4 kk polvileikkauksesta

Sunnuntaita tuli täyteen 4 kk polvi leikkausksesta aika on jotenkin mennyt nopeasti.

Tayssissa ollessa jalka näytti tältä 2/16

Ja kuntoutusta on viimeisen kuukauden aikana tapahtunut todella paljon, polvi on välillä kipeä, mutta kivut on vähentyneet todella paljon. Ehkä syynä on tuon polven ympäröivien lihasten vahvistaminen ja aikaa on kulunut tarpeeksi.

Olen huomannut että kävely sujuu paremmin eikä tuo polvi kauheasti turpoa. Välillä olen herännyt särkyyn, mutta olen huomannut että se johtuu yleensä tuosta rasituksesta.

Tänään

Ja nyt on viime kuukausi treenattu jalkoja melkein joka päivä fyssarin ohjeiden mukaisesti, paitsi kerran viikossa on ollut vapaa päivä. Huomenna ois aika tavata fyssari ja katsoa miten on edistytty. Tavoitteena on edelleekin että elokuussa ois paluu opintojen ääreen. Ehkä on aika ottaa oppikirjat nenän eteen ja opiskella.

On ihanaa kun voi pukea urheilutrikoot jalkaan eikä tuohon polveen satu.

Treenit 20-26.6.2016

Maanantai 20.6.
- kuntosalilla selkä, hauis, vatsat
- jalkojen kuntoutus

Tiistai 21.6
- kävely 2,6 km
- jalkojen kuntoutus

Keskiviikko 22.6
lepopäivä

Torstai 23.6.2016
- kuntopyörä 30 min 8,7 km
- jalkojen kuntoutus

Perjantai 24.6.2016
- kuntosalilla rinta, ojentaja, olkapäät, vatsat
- jalkojen kuntoutus

Lauantai 25.6.2016
- kuntopyörä 30 min 8,4 km
- jalkojen kuntoutus

Sunnuntai 26.6.2016
- jalkojen kuntoutus
- vatsat

Tänään päättyy 7. viikko puolen vuoden valmennusksesta ja painoa tässä ajassa on pudonnut yhteensä - 3,8 kg :)

Kaakaopannukakku by Niinuska

Taas eräänä päivänä iski leivonta inspiraatio ja halusin yllättää äidin ja siskon tekemällä heille jotain iltapalaksi. Halusin tehdä pannukakun, mutta en ihan perinteistä joten ajattelin hiukan tuunata maailman paras pannukakku ohjetta : )

Raaka-aineet
 8 dl maitoa
1,25 dl sokeria
1 tl leivinjauhetta
1,5 tl suolaa
2 kananmunaa
0,75 dl rapsiöljyä ( voi korvata muullakin öljyllä)
4 dl v.jauhoja ( itse laitoin hiuka enemmän kun tykkään tehdä hiukan paksumman taikinan)
4 tl leivonta kaakaota
2tl vanilja sokeria

Paistaminen: 200-225 *astetta 30-45 min riippuen uunista.
Uunipellillinen

Liikunta 13.6 - 20.6.2016 ja kalenterimania on iskenyt minun

Maanantai 13.6.2016
Kuntosalilla:
- selkä, hauis, vatsa treeni kuntosalilla
  kuntoutus liikket jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Tiistai 14.6.2016
- airobinen kuntopyörä 30 min
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Keskiviikko 15.6.2016
- lepopäivä


Torstai 16.6.2016
- airobinen kuntopyörä 30 min
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Perjantai 17.6.2016
- rinta, ojentaja treeni kuntosalilla
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Lauantai 18.6.2016
- hieronta
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Sunnuntai 19.6.2016
- airobinen kävely 2,4 km
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Tänään tarttui mukaan kaupasta tuollainen pihalaatta-pakkaus, jonka kanssa voin tehdä erästä fyssari ohjeistamaan liikettä ja löysin tuollaisen vastustuskuminauhan, joka antoi uutta haastetta liikkeisin 

 Tällä hetkellä eräs ajanvietteeni on jonka avulla on rentoudun on kalenterin tuunaaminen, eli kalenterimani.

Omistan kalenterin Happy Planner Pioni, joka alkaa heinäkuussa. Olen ajatellut jakaa kalenteripäivä osiot osiin eli yksi sarake on healthy sarake, joka on tuossa keskellä, ja ylin sarake on menot ja muistettava sarake.
Tää kalenterin tuunaus on ihana vastine tuolle liikunnalle ja siinä saa käyttää luovuutta.

Tulen myöhemmin kertomaan lisää tästä kalenterimaniasta :)

 Olen hiukan jo alkanut kutomaan villasukkia, mutta hartiat menee helposti jumiin.

 Ai niin vyötäröstä on kuukaudessa hävinnyt
- 2 cm

Kaakaomuffinsit by niina

Kaakao muffinsit


 200 'C 15 min

3 kananmunaa
1 3/4dl sokeria
100 g margariinia /voita
2 tl vanilja sokeria
2 rkl leivontakaakaota
2tl leivinjauhetta
1 dl perunajauhoja
2dl vehnä.jauhoja

1. Sekoita kananmunat ja sokerit vaahdoksi
2. Mittaa loput kuivat aineet kulhoon
3, Sekoita vuorotellen  margariini ja kuivat aineet ( voit laittaa siivililän läpi ) muna-sokeri vaahdon joukkoon,
4. Annostele taikina muffinsi vuokiin ja paista uunin keskitasolla

Resepti on muunnos kahdesta reseptistä :) Itse en aijo näillä herkutella vaa on vieras vara.

4 viikkoa takana

Maantaina alkaa 5.s viikko tätä ruokavalio ja liikunta tapaa, pikku hiljaa on flunssa voitettu. Tuossa oli pari eri flunssaa mutta onneksi lepo auttoi asiaan.  Paino on pudonnut hiukan, jotkut vaatteet ovat hiukan löysemmät. Myönnetään näin julkisesti on tullut pieni lipsumisia ruokavalion suhteen, mutta nyt ollaan takaisin ruodussa. Käyn nykyään kerran viikossa vaa'lla ettei mene liian stressaavaksi tuo elämä.

Maanantaina kävin ortopedin juttusilla ja näillä näkyvin palaan opintojen pariin elokuussa. Tällä hetkellä kuntoutetaan molempia polvia ja kuntoutus tehoa nostetaan pikku hiljaan. Keskiviikona tapasin fyssarin ja liikkeet muuttu haastavimmaksi ja toiminnallisimmaksi. Vaikka tuo rappus kävely ei kauheasti onnistu kun tuo on polvi oli jäykkä, mutta eiköhän näillä liikkeillä noista jaloista tulee vahvemmat. Vielä 3 kk ja sit saa alkaa harrastaa urheilulajeja, mutta mennään maltilla etten saa mitään hallaa aikaan.

Tällä hetkellä on haasteita tuon minäkuvan ja itsetunnon kanssa. Tällä hetkellä en ole tyytyväinen siihen omaan kuvaani, mutta toivoisin että jonakin päivänä olen.