Liikunnat viikko 4

Maanantai 21.1
140 kyykky

Hieronta 1,5 tuntia

Tiistai 22.1
Fysioterapia ja kuntoutus liikkeet

Keskiviikko 23.1
Kuntosali: jalat ja vatsat , kuntoutus liikkeet ja venyttely

Torstai 24.1

Perjantai 25.1
Kuntosali: selkä, rinta ja kädet

Lauantai 26.1
Kävely 52 min

Sunnuntai 27.1
Kuntoutus liikkeet ja kuminauhatreeni jaloille

27.1
Paino on pudonnut -18,2 kg.
Tavoitteena on -20kg 22.2 joilloin on minun syntymä päiväni.
Matka on ollut haastavaa mutta silti aijon päästä maaliin saakka ja rakentaa urheilullinen ja timmi kroppa.

Liikunnat viikkot 1-3

Viikko 1

Maanantai 31.12.

Tiistai 1.1
-jalkojen venyttely ja yläkropan liikkuvuus

Keskiviikko 2.1
-kotitreeni 1 ei vatsat

Torstai 3.1
-  kävely 47 min

Perjantai 4.1

Lauantai 5.1
-pt.n ohjaama jalkatreeni

Sunnuntai 6.1

Viikko 2

Maanantai 7.1
- 50 kyykkyä
-aerobinen 45 min kuntopyörä

Tiistai 8.1
- 55 kyykkyä
-kuntoutusliikkeet ja venyttely

Keskiviikko 9.1
-60 kyykkyä

Torstai 10.1
-70 kyykkyä
- aerobinen ja venyttely

Perjantai 11.1

Lauantai 12.1
Selkätreeni kuntosali
75 kyykkyä

Sunnuntai 13.1
80 kyykkyä

Viikko 3
Maanantai 14.1

Tiistai 15.1
- jalkatreeni
- 100 kyykkyä

Keskiviikko 16.1
- 105 kyykkyä ja venyttely

Torstai 17.1
- kotitreeni uusi ja 110 kyykkyä ja venyttely

Perjantai 18.1

Lauantai 19.1
- kävely 3,99 km 130 kyykkyä ja venyttely

Sunnuntai 20.1
- 135 kyykkyä

Tavoitteeni vuodelle 2019 ja tammikuun tavoite

Vuonna 2019 :

• jatkan elämäntapamuutosta 
• hankin lisää lihaksia ja muokata kropan rakennetta
• kokonaisvaltainen hyvinvointi
• nauttia elämästä ja ottaa omaa aikaa

Tavoitteet vuodelle 2019:

• kävely 6,0 km
• kyykky + 10 kg paino
• jalkaprässi 30 kg paino
• jalkaprässi 50 kg paino
• kyykky smith laitteesa
• yhden jalan minikyykky 
• - 20 kg painoa pudotettu ( tämä voi vielä muuttua)
• ryhti
• uimahalliin meno
• pispalan portaat

Tammikuun 2019 tavoitteet: 

• jalkojen venyttely 25 kertaa
• yläkropan liikkuvuus
• treeni kertoja 15 
• jalkatreeni kerran viikossa ja 2 kertaa viikko kuntoutus
•  + 31.n päivän kyykkyhaaste 7.1-7.2.

Viikon 52 liikunnat

Lauantai 29.12
- jalkatreeni kuntosalilla

Sunnuntai 30.12
-aerobinen 45 min
- 2019 toiston kotitreeni 


Joukukuussa 2018 

tuli treeni kertoja 16/15 kertaa