Pieniä vinkkejä

 Itselläni tuli maanantaina täyteen - 5 kg takana 9 vk. 
Ajattelin jakaa pieniä vinkkejä terveellisiin elämäntapoihin,

• Harrasta liikuntaa mistä tykkäät 
• lisää motivaatiota liikuntaan , löydät aikaisemmasta postauksestani täältä.
• Lisää veden juontia, tavoitteena juoda päivässä 2-3 litraa päivässä. Vanhuksilla määrä on noin 1,5 litraa vuorokaudessa, Helle ja  pitkäkestoinen liikunta nostaa määrää, vedenjuonti laittaa myös aineenvaihdunnan liikkeelle ja auttaa poistaa kehosta kuona-aineita HUOM! Jos sinulla on joku sairaus jossa ei suositella suuren veden määrän juomista, juo vain sallittu määrä.
• Kasvisten ja marjojen lisääminen jokaiselle aterialle pikku hiljaa
• Jos pystyt korvaa vaaleat hiilihydraatit ( vaaleat makaronit, vaalea riisi, vaaleat leivät, valkoinen sokeri) täysjyvä tuotteilla :) esim. join aluksi kahvia maidolla ja sokerilla, mutta lopetin sokerin laittamisen kahviin ja nykyään juon kahvin tilkalla maidolla 
• Anna itsellesi lupa herkutella silloin tällöin, valitse itsellesi yksi päivä jona syöt yhden herkun, ( esim suklaapatukka, leivos, jäätelötuutti).
• jos olet jollain ruokavaliolla jonka avulla pudotat painoa, noudata sitä ja odota sitä päivää kun personal trainer  antaa sinulle vapaa syönti aterian/ päivän. Ja palaa sen jälkeen takaisin ruotuun. 
• Jos haluat herkutella usein syö vain puolikas annos/patukka/ pulla.
• Korvaa kovat rasvat pehmeillä rasvoilla, esim rypsiöljyllä tai oliiviöljyllä, leivän päälle kasvisrasvalevite, sydän ystävällisiä tuotteita jos sinulla on kolesteri arvot koholla.
• Syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein
• Jos olet reissussa ja tiedät että ruokailu välit pideneet, ota välipala mukaan, esim omena, banaani, proteiini patukka, proteiini välipala,täytyy syödä ulkona, esim. salaatti on hyvä vaihtoehto, tai kala salaatilla yms. 



frozzyback, 

• voit pakata eväät myös rasiaan ja laittaa laukkuun myös kylmälaukun, mutta on olemassa freezyback, jossa kannen sisällä on olemassa kylmäkalle, joka pitää ruoan kylmänä 7-8 h
•  itselleni on laukussa hätävarana tuo proteiini patukka, mutta yritän syödä säännöllisesti,