Alkulämmittely: linkkari 2 x 10/per puoli ja 2 x 10 supermiestö
Liikkeet:
kyykky 3 x15 (kuminauha polvien ympärillä)
askelkyykky eteen kevyt 8 per jalksain ya
askel sivuun ( kyykkyyn, askel sivulle, takaisin ja ylös ) 3 x 8 per puoli
Supersarjana:
Lantion nosto koroke 3 x 15
Yhden jalan nosto 3 x 10 /per jalka
Jalkojen nosto maaten 3 x max (yht 20 toistoa)
Yhden jalan minikyykky 8 per puoli
Pohkeet seisten 2 x 10
Suorin jaloin maastoveto 2 x 15
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti