maanantai 22. lokakuuta 2018

Viikon 42 liikunnat

Maanantai 15.10
- 45 minuutin aerobinen kuntopyörällä

Tiistai 16.10
-2 kävely lenkkiä

Keskiviikko 17.10
- kuntopyörä 1 h 

Torstai 18.10
- Kuntosali ja kuntoutus liikket

Perjantai 19.10
- Kävely lenkki

Lauantai 20.10
-työpäivä

Sunnuntai 21.10
- työpäivä
- Kotitreeni: Selkä ja kädet


Tällä viikolla tuli tehtyä 4 aerobista treeniä ja 2 lihaskunto treeniä. Kyllä tuon aerobisen määrän tunsi sunnuntai iltana jaloissa. Ehkä jonakin päivänä pystyy enemmän tekee aerobista ja eikä tule kiputiloja. 

Lisäksi tuo kuntosali on alkanut enemmän houkuttamaan kuin kotona treenaaminen. 


keskiviikko 17. lokakuuta 2018

Saavutetut tavoitteet ja mitä tavoitteita seuraavaksi

Aika monta tavoitetta on toteutunut sen jälkeen, 
kun aloitin elämäntapamuutoksen. 



Saavutetut tavoitteet : 

  • herkuttelu kuriin 
  • pudottaa -2,5 kg
  • pudottaa -5 kg
  • kävely 4,0 km
  • pudottaa - 7,0 kg
  • pudottaa - 10 kg 
  • herkuttelu kuriin vol 2,0 
  • säännöllinen ateriarytmi 

Osa tavotteista on vielä saavuttamatta ja
varmasti niitä puuttuu tuosta listasta useita. 
Paljon on mietittävää siinä mitä muita asettaa tavoitteeksi
 kuin tuon painon putoamisen ja kävely kilometrit.  

Joskus oli haaveena kilpaileen lähtemistä mutta toistaiseksi olen päättänyt unohtaa se. 


Tavoitteena olisi nyt ja tulevaisuudessa lihasten kasvattaminen, kehonhuoltoon ja liikkuvuutta kroppaan. Siitä ei ole haittaa lähihoitajan ammatissa ja varsinkin kun tuota työelämässä on vietettävä vielä noin  40 vuotta. 


Millaisia tavoitteita sinä olet asettanut
 tälle loppuvuodelle tai ensi vuodelle?
 Tavoitteet kannattaa pilkkoa pieniin osiin 
eikä haukata isoa palaa kerralla. 


tiistai 16. lokakuuta 2018

16 viikkoa elämäntapamuutosta takana

Eilen tuli täyteen pudotettuja kiloja - 10,1 kg. 
Viikkoja takana tuli täyteen sunnuntaina 16. 

Matkaa on vielä paljon. Jotenkin eilinen lukema sai minussa aikaan energia/motivaatio puustauksen. Tuli fiilis siitä että tämä onnistuu. Mahdollista pudottaa vielä toiset kymmenen kiloa. Tarkoitus pudottaa rasvaa ja hankkia tuota lihasmassaa. Kun tuota painoa saan tarpeeksi pois. Ois tarkoitus ottaa valokuvia ja katsoa mitä olen saanut aikaan tämän projektin kanssa. Kuvia on tarkoitus käyttää tämän blogin ulkoasuun ja jossakin muussa en vielä tiedä missä. 

Muutoksen olen huomannut kropassani ja joissakin vaatteissa. Minne vatsa on oikein hävinnyt. Housut ovat alkaneet löystyä. Ja niitä saa olla nostamassa koko ajan. 

"kun pimeys, synkeys ja pieni stressinpoikanen iskevät saatat turvatua suklaahan ja rekkamiehen ruoka-annoksiin. Kun taas jatkat muutaman kilon aikomuksiasi tuhdimpana ja hieman täyteläisemmän pelastusrenkaan kera palaat ruotuun, älä säti itseäsi. Kävi niin tai näin et yhä edellekään puhu laihduttamissta vaan terveellisempien elämäntapojen saamisesta jälleen rutiiniksi. Superhoikaksi et edes halua vaan sen sijaan arvostat terveyttä, hyvinvoivaa ja vahvaa kehoa. Kun et yritä pakolla, onnistut. Jos yrität väkisin syntyy vain tekosyitä eivätkä itsellesi asettamasi tavoitteet tule ikinä saavutetuiksi. .... Terveyteen negatiiviset vaikuttava ylipaino, huonot elämäntavat tai olematon peruskunto ovat vain itseltäsi pois. Niin teet halla vain itsellesi . ... Oivalla se että teet hommia itsesi vuoksi. Parannat vointiasi itsesi vuoksi. Mutta samalla keskity niihin hyviin puoliisi, älä huonoihin. Kun vahvistat hyvää ne epätoivotut piirteet alkavat hiipua ja kutistua.
 ( Sisäisen timantin voiman, 500 ajatusta parempaan arkeen, Muita ei kiinnosta, Jenny Belitz-Henriksson , 2017)

sunnuntai 14. lokakuuta 2018

Viikon 41 liikunnat & kuntotesti & kuulumiset

Maanantai 8.10
- 45 minuutin aerobinen kuntopyörällä, pilates rullaillu


Tiistai 9.10
- lihaskuntotesti

Keskiviikko 10.10
- kuntopyörä 40 min

Torstai 11.10

Perjantai 12.10

Lauantai 13.10

Sunnuntai 14.10
- Kuntosali jalat ja vatsat


Lihaskuntotesti:
- tein jokaista liikettä 30 sekuntia 
Tulokset

  • kyykky tuolille 12 toistoa
  • pystypunnerrus kp 2kg yhtä aikaa 14 toistoa
  • dippi penkillä 9 toistoa
  • vatsarutistus, istumaan nousu 6 toistoa

Tällä viikolla olen huomannut että stressi on vieraillut kylässä itselläni. Pikku hiljaa se näyttää poistuvan. Sen takia tällä viikolla oli 3 lepo päivää putkeen. Kun aamulla heräsin, huomasin kropassani sen että olin nukkunut tarpeeksi ja jaksoin lähteä salille. 
Motivaatiota pitää alkaa enemmän pitää mielessä enemmän. Sillä teen tätä juttua vain itseäni varten enkä ketään muuta varten. 





maanantai 8. lokakuuta 2018

Viikon 40 liikunnat

Maanantai 1.10
- 30 minuuttia pyöräilyä

Tiistai 2.10

Keskiviikko 3.10
- fysioterapia 40 minuuttia


Torstai 4.10
- Kävely 45 minuuttia

Perjantai 5.10

Lauantai 6.10
- kotitreeni jalat ja kuntoutus liikkeet

Sunnuntai 7.10
- työpäivä 


Sunnutaina oli punnistus päivä. Paino on pudonnut -9,7 kg ja viikkoja takana 15.



keskiviikko 3. lokakuuta 2018

Fysioterapia käynti 3.10

14.9 fysioterapia

Tänään oli takana fysioterapia käynti. Edellinen käynti oli 14.9 joka tehtiin kuntosalilla. Tarkistettiin että miten on liikkeet tehty ja olenko tehnyt oikein. 

Tänään katsottiin miten vasen reisi lihas aktivoituu ja hiukan tuo mediaalinen puoli aktivoituu huonosti. Lisäksi eroa on koossakin -1,5 cm. Toivottavasti parin kuukauden päästä näkee paremmin aktivoivan reisilihaksen.

Sain kolme kohdennettua liikettä tuolle mediaalipuolella joita olisi tavoitteena tehdä kolme kertaa viikossa. Käytiin tekemässä harjoitetta salin puolella. Ja hiukan myös haastamassa kroppaa.

Kyllä sitä aika syvään kyykky pääsi pitäen puolapuista kiinni. Kyllä se sieltä jonakin päivänä tulee ilman apuvälineitä. Kyllä nuo polvien jänteet ovat vielä hiukan jäykät. 

14.9 fysioterapia
Käytiin rappusissa katsomassa kulkua ja tehostetaan sitä yhden jalan kyykkyä rappusissa.

Kolmen viikon päästä ois uusi tapaaminen fyssarin kanssa.


Viikon 39 liikunnat

Maanantai 24.9
- työpäivä

Tiistai 25.9
- intervalli kuntopyörällä 20 min
- kuntopyörällä 1 h

Keskiviikko 26.9

Torstai 27.9
- kotitreeni: kädet ja vatsat

Perjantai 28.9
-kävely 30min
-kuntopyörä 30min

Lauantai 29.9

Sunnuntai 30.9
- työpäivä
- Teamin suunnittlema kotitreeni  x 2 + 14 min kuntopyörä 

Lauantaina astelin vaa'alle ja se näytti -8,4 kg. Takana viikkoja 14