maanantai 28. joulukuuta 2015

59 päivää aikaa

26.12
Tein puolen tunnin airobisen kuntopyörällä. Enempää ei voinut kun polveen sattui, Kilometrejä kertyi joku 8. Tuolloin se tuntui pettymykseltä mutta tällä hetkellä se on ihan hyvä suoritus.

27.12

Menin käymään kuntosalilla ja tein hiukan liikkeitä selälle ja rinnalle. Muutamat vatsat ja hiukan vipunostoja sivulle. Huomasin että parin kuukauden totaalinen tauko vaikuttaa treenipainoihin ja eikä minulla ollut matkassa tremmejä.


28.12
Tänään päätin lähteä kuntosalille ja vuorossa oli jalat. Taas tutulla ja turvallisessa setillä. Smithkyykkyjä, jalkaprässiä, reiden koukistusta ja ojennusta. Ja lisäksi pyöräilyä lopuksi. Pieni tuntuma oli kun kävelin salilta kotiin. .

Ruokavaliota olen alkanut pikku hiljaa siistimään, ei minun tapauksessani voi kertarysäyksenä lopettaa. Onhan minulla vielä 59 päivää aikaa.  Jännittää huolestuttaa. Tämä on omasta päästäni kiinni ja siittä kuinka olen itse sitoutunut tähän.  Onhan minulla tallessa ne mitkä sain silloin olin pt.n valmennuksessa.


keskiviikko 23. joulukuuta 2015

Kuulumisia 23.12

Tänään pitkästä aikaa kävin vaalla. Ei ois kannattanut, mutta joulun jälkeen otan itseäni niskasta kiinni ja aikaa on noin kaksi kuukautta.


Kävin myös tekemässä kuntosalilla jaloille pienen treenin. Kun ei nuo fyssarin antamat liikkeet tunnu ja eikä niihin oo motivaatiota. Mutta salilla tykkään tehdä liikkeitä.

Jalkatreeni:
Smithkyykkyjä tangon kanssa
Reiden koukistus
Reiden ojennus
Jalkaprässi
Pohkeet
ja 10 min loppu polkeminen


Hyvää Joulua Sinulle !!

torstai 12. marraskuuta 2015

Taas kerran... ja huomenna valmentajan tapaaminen

Ehkä on aika ottaa itseäni niskasta kiinni ja noudattaa liikuntaohjelmaa ja ruokavaliota 120 %.
Lipsumisiin ei ole varaa, koska tulevaisuudessa on hyötyä että lihakset on kunnossa ja painoa on vähemmän...

Tuleva asia jännittää ja pelottaa minua. Tavallaan koko ajan asia pyörii mielessäni ja toivon että kaikki sujuu hyvin. Onhan tässä tavallaan aikaa valmistautua, mutta pelottaakin. Polven paikaltaan meneminen, on ehkä pienin asia tällä hetkellä. Se tuottaa kipua.

Ehkä minun vain pitäisi luottaa ammattilaisiin ja he tietävät mitä tehdä. Ei elämä voi olla koko ajan pelkäämistä, että milloin se polvi lähtee taas paikoiltaan. Tärkeää on tällä hetkellä vain vahvistaa reiden lihaksia, ja myöskin pudottaa painoa, koska olen taas kerran leikkausjonossa.

Huomenna pitkästä aikaan on valmentajan tapaaminen, tiedän tuottaneeni hänelle ja itselleni pettymyksen. Lupaan tästä hetkestä eteenpäin noudattaa ohjeita täysin. Ei mitään lipsumisia enään eikä mitään muuta. Lipsumiset saa jää taakse.




maanantai 19. lokakuuta 2015

Lehden uusi sivu käännetty

Aamupaino
 kuukauden aikana + 2,2 kg
Hävettää, mutta minusta ihan ok, kun ymmärtää millainen oli edellinen kuukausi.

Mut nyt uusi lehden sivu ja toivottavasti kaikki sujuu nyt paremmin.

Kävin tayssissa ortopedin vastaanotolla 25.9.2015
jossa sain neljä kappaletta lähetteitä mangettiin ja röngen tutkimuksiin.
Lisäksi sain maksusitoomuksen tukipohjallisiin.
Marraskuun ekalla viikolla tulen viettämään Taysissa kahtena päivänä aikaa. Mutta tärkeää on se että saadaan tuo polvi kuntoon ja selville miksi se patella ei pysy paikallaan

perjantai 16. lokakuuta 2015

Kuulumisia

Pieni blogitauko takana... 
syy siihen oli jonkin sortin loppuun palaminen.
En jaksanut muuta kuin käydä työharjoittelussa, 
liikuntaa en jaksanut harrastaa ja ruokavalionkin kanssa on mennyt päin mäntyä.
Maanantai aamuna selviää kuinka paljon painoa on tullut takaisin,

Pikku hiljaa alan olla voiton puolella. 
Kävelylenkkejä muutaman kerran viikossa, 
vielä kun saisin itseni tuonne takaisin salille. 
Maanantaina paluu takaisin ruokavalion pariin 100 % ,



keskiviikko 16. syyskuuta 2015

Hallussa :)

Tänään oli itsenäisen tiedonhaun päivä :) ja myös huomiseen pohditna tenttiin valmistumista :)
Aiheena on mielenterveys ja päihde... Huomenna on viimeinen koulu päivä ennen lähtöä työharjoitteluun. Ja tällä kertaan matkani suuntaa kohti Tamperetta. Vaikka matkaa tulee suuntaa noin 50 km suunta, onhan se ihan kiva viettää ne matkat bussissa istuskellen. Työharjoittelupäivät ovat ma-pe joten viikonloppusin on ns vapaata tekemistä.

Onneksi työharjoittelu päättyy noin kello 15. Joten siinä kerkiää käymään joskus myös tampereella salilla. Salikortti onkin WFC.lle josta olen tykännyt ja on ihan toista vaihtelua tähän paikalliseen salille

Tänään kävin tekemässä kuntosalilla 2/3 treenin. Vuorossa oli kädet, olkapäät ja vatsat. Dipit oli viimeisenä käsiliikkeenä ja meni vain noin 3 kevennettyä dippia. Mutta jonakin päivänä saan tehtyä niitä sitten enemmän :)

Mutta tää on mun elämäntapa ja haluun elää terveellisesti noudattaen ohjeita kuten ruokavalio ja treeniohjelmaa 100 % sillä ei tarvitse muuta kuin tehdä ja noudattaa niitä tarkalleen ja voi vaan nauttia elämästä.

Mitä sitä ihmine tekee terveytensä ja hyvinvointinsa eteen että hän voi olla onnellinen ja pystyy tekemään sitä mistä tykkää.

Lauantaina valmentajani on Jyväskylässä body fitness karsinoissa. Hän on tehnyt tosi kovaa ja rankkaa työtä. Ja hänen ulkomuotonsa on todella paljon tiivistynyt :) Jännitän hänen puolestaan ja toivottavasti hän pääsee kilpailemaan Lahteen.

Joku oikeasti lukee mun blogia :) Yksi kommenti edellisessä postauksessa.


sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Viikko 18 kuulumisia

Pikku hiljaa palattu takaisin treenaamaan kuntosalille, Kävin perjantaina Tampereella WFC.llä ohjaajan kanssa läpi käytiin uudet liikkeet...

Tällä hetkellä teen 3 kuntosalitreeniä yläkropalle ja jalkoja kiusaan fyssarin ohjeilla. Tällä hetkellä vielä teen fyssariharjoituksia... jonain päivänä niitäkin treenaan kuntosalilla. Lisäksi pari airobista treeniä viikossa.

Kroppa on turvoksissa vajaa kuukausi syöty särkylääkettä ja sitä on mennyt ihan kiitettävästi. Nyt pikku hiljaa ei tarvitse niitä syödä. Polvitukea vielä käytettävänä ainakin pari viikkoa ja sen jälkeen on harkinnassa kinesion teipin käyttö.

Liikkuminen tuo minulle hyvän olon ja antaa virtaa arkeen. Venyttely ja kehonliikkuvuusharjoitteita täytyy tehdä enemmän, jotta pääsen mm. tuosta kyhmyniskasta eroon.

Huomaan että selkään on tullut muutosta ja samoin olkapäihin. Ryhti on parantunut ja huomaan jaloissani olevan lihaksia.


Lukeeko kukaan tätä blogia?

sunnuntai 16. elokuuta 2015

Kuulumisia; salitreenit ja polven sijoiltaanmeno :(

Viikko 33/2015
Viiko 15 / puolenvuoden valmennus 
Pudotus yht - 8,2 kg

Maanantai 10.8.
Selkä, olkapää, ojentaja treeni

Tiistai 11.8
Airobinen 2,6 km


Keskiviikko 12.8.
Kuntosali etureidet ja vatsat

Uudet painot smith kyykyssä, vaikka teen liikkeen vielä penkille, 7,5 kg/per puoli tangossa painoa :) = 15 kg entinen oli 10 kg, ja jalkaprässi kapeassa oli viimeisessä sarjassa 45 kg + kelkan paino.
Ainakin huomaan että selkään on tullut muutosta ja kroppa on hiukan tiivistynyt

Torstai 13.8
Airobinen


Perjantai 14.8
Hieronta yläselkään
Kuntosali Takareidet, pakarat ja vatsa
En kerinnyt aloittamaan edes treeniä, kun askelkyykkykävelyssä minulta lähti polvilumpio sijoiltaan, onneksi meni itsestään paikalle, 3 viikon treeni kielto jaloille, vanhojen fyssarin ohjeiden noudattaminen, uusi käynti fyssarilla ensi viikolla, ortoosi 6-8 vk

Harmitus on kova sillä jouduin perumaan jokusen työvuoron, sainhan minä aluksi viikon saikkua. Tällä hetkellä ärsyttää toi ortoosi joka on tehnyt jo tuonne polvitaipeeseen jo pienen hankauman...

tiistai 11. elokuuta 2015

Viikko 32/2015 Viikko 14 yhteenveto ja kuulumisia ja muistelua.

Ensimmäien viikko koulussa takana ja tuli sitten tehtyä perjantai ja lauantai töitä sijaisena.








Torstaina olin Tampereella Wfc.llä tekemässä olkapää, hauis, rinta liikeiden läpi käyntiä. Vaikka
matkaa on noin 50 km suuntaansa ei se haittaa. Sillä se on mukava treenata jollain muulla salilla kuin omalla lähisalillla,










Perjantaina töiden jälkeen salilla annoin kyytiä jaloille.










Eilen maanantaina koulupäivä jälkeen menin taas salille ja annoin sitten selälle kyytiä. Op
pisimpa lukemaan muutaman laitteen painopakkaa. Remmeistä


Tästä kuvasta tulee kohta 2 vuotta, jolloin sääreen lisättiin 4 naulaa lisää, sitä ennen tehtiin leikkaus jossa rakennettiin jotakin tuohon polvilumpion ympärille. Kuva on 22.08.2013 Tayssin sairaalastam jossa minulla on täysi pitkä ortoosi Mutta onneksi tällä hetkellä tuo polvi on melko hyvässä kunnossa, hiukan se muljaillee. Tuo aika opetti kuinka tärkeää on vahvistaa lihaksia ja treenata. Ja pitää itsestään huolta joka saralla. Viereinen kuva otettu 1.10.2013 jolloin oli ihan kivat arvet jalassa.


keskiviikko 5. elokuuta 2015

Back to school

Viikko 14/26

Aamupaino 4.8.2015 (eilen) - 8,1 kg

Eilen tuli palattua takaisin koulun penkille. No  kesäloma meni töitä tehdessä lukuunottamatta viikon "lomaa" kesäkuun alussa. 

Omat eväät kulkevat tietysti mukana. Ruoka pysyy kylmänä frozzypack eväsrasian avulla :-) . Kansi laitetaan esim yön ajaksi pakkaseen, jossa kannen sisällä oleva aine jäätyy, ja pitää ruoan kylmänä.  Tällä hetkellä omistan vain yhden kappaleen,  mutta hankintalistalla on jo toinen :-).

Eilen kävin illalla lenkillä ja lenkki antoi hyvän ja energisen olon. Taisin tehdä ehkä uuden ennätyksen.  Askeleita kertyi eilen yli 10700 kpl :-)

Nyt oon matkalla kouluun,  bussit eivät ihan vielä kulje niin hyvin. Koululaiset aloittavat opinnot vasta ensiviikolla.  Nyt matkalla Tampereelle ja sieltä sitten nousen Valkeakoskiin menevän bussin kyytiin.

perjantai 31. heinäkuuta 2015

Pe 31.7.2015, eilinen etureisitreeni

Aamupaino - 7,4 kg

Kävin eilen tekemässä pt.n valvovien silmien alle etureisi & pohkeet - kuntosalitreeni.
Treeni oli vasta toinen treeni sairastelun jälkeen. Treeni meni perille.

Ärsyttää vain se kuinka oikea polvi välillä muljahtelee ja niin kävi sitten myös eilen. Reisien ojennuksessa, oli onneksi viimeinen sarja sitä liikettä. Mutta ois pitänyt tehdä rauhallisesti ja keskittyä siihen että polvi pysyy kontrollissa. No siinäkin liikkeessä enkatkin paukku 30 kg, meni ihan kepoisesti.
Ei ihan niin vaan kulje omalla salilla, kun kyseinen laita on vanha ja se on tavallaan hiukan myös epämukava.

Treenattiin myös jalkaprässissä, hackissa ja pohkeet istuen laitteessa. Lisäksi tehtiin yhteensä 2 matkaa askelkyykkykävelyä. Ei meinannut oikein päästä rappusia ylös, mutta viiden miinutin palauttava pyöräily oli ihan passeli.


Tänään noi työmatka pyöräilyt oli ihan tuskaa, samoin myös kaupassa käynti. No tietäähän sen että treeni on mennyt perille.

Hyvää viikonloppua teille kaikille :)
Mulla on vielä kaksi työpäivää ja sitten paluu koulunpenkille.

keskiviikko 29. heinäkuuta 2015

Kuulumisia

Eilen kävin pitkästä aikaan kuntosalilla, ja tein hyvän treenin tuolle selälle. Ei ihan voitu mennä niillä painoilla joilla ennen taukoa menin, mutta silti sain hyvän treenin aikaiseksi.

Ihmetytti kun siellä mulkoiltiin todella pahasti. Pariskunta oli nuoria ja he olivat niin timmissä kunnossa. Itselläni oli pyyhe, mutta he kävivät melkein koko ajan pyyhkimässä hikeä pyyhepaperiin ja katsoivat koko ajan peileihin.  Kyllä salile pitäisi mahtua treenaamaan eri kokoisia henkilöitä missä tilanteessa tahansa. Joillakin on vain eri lähtötaso kuin toisille... Ja se hiki kuuluu irrota treeneissä.

Hain mukaan sport girl 2016- ohjelmaan. Minusta sporttinen voi olla silloinkin vaikka on hiukan ylipainoa, mutta tykkää liikunnasta ja harrastaa sitä koko sydämmestä.

Huomenna treenaaman WFC.lle personal trainerin kanssa. En ole pitkään aikaan nähnyt häntä, hän osallistuu tänä syksynä kisoihin,


maanantai 27. heinäkuuta 2015

Paluu takaisin

Flunssa on selätetty. Ja täysi painoinen liikunta voi jatkua...

Tänä aamuna vaaka näytti - 6,9 kg


maanantai 6. heinäkuuta 2015

sunnuntai 5. heinäkuuta 2015

Kotitreeni, latindance

Tänään  teki mieli treenata latin dancen tahtiin. Löysin youtubesta kaksi videoo, jotka löytyy tästä postauksesta, vaikka liikkeet eivät mee ihan täydellisesti. Minulla oli mukavaa ja myös hauskaakin. Varsinkin kun sai tehdä omassa rauhassa, ja omaan tahtiin. Suosittelen.


 Tältä näytin treenin jälkeen. Treeni kesti noin 47 minuuttia ja tämän treenin aikana kulutin kaloreita 296 kcal. Vaikka teki luovuttaa jossain vaiheessa, mutta sisulla menin loppuun saakka. Sillä olo on tällä hetkellä mahtava ja fiilis hyvä, 






lauantai 4. heinäkuuta 2015

Kuulumisia


Viime viikon torstaina 25.6.2015 kävin lääkärin luona. Ja minulla todettiin ylähengitysteiden tulehdus. Eilen uskalsin lähteä lenkille helteessä koska oloni oli hyvä. Mutta minulla taisi olla liian vähän vaatetta päällä. Sillä tänä aamuna oloni oli taas hiukan kipeän oloinen. Jätin salin suosiolta tältä päivältä. Ei ois kannattanut olla hikisenä ulkona, helpompi sanottu kuin tehty. Hikoilen kuin pieni possu.... toivottavasti jonain päivänä helpottaa. Matkaa on vielä todella paljon siihen että saisin pudotettua tarpeeksi painoa etten enään hikoilisi koko ajan. 
Valmennus viikko 8 alkaa oleen kohta lopussa ja vielä jäljellä 18 viikkoa. Toivottavasti tää kipeenä olo loppuisi mahdollisimman pian ja pääsisin treenaamaan täysillä. Ikävä liikuntaa ja sitä hyvän olon tunnetta.

ps. Onnenksi minulla on pt ei tästä tuis mitään, jos tätä yksin joutuisi pohtimaan ja miettimään.



sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

Viikot 5 & 6

Viikko 5

Oli lepo viikko ja meni flunssaa sairastaessa. Töiden jälkeen ja vapaat menivät lepäessä.

Löysin uuden rahkatuttavuuden, arlan rahkan, Maku on todella pehmeä ja samoin koostumus,


Viikko 6

Tiistaina salitreeni, etureidet.


Torstaina: Olin työvuoron aikana saunassa ja siellä kului 6 h, pikkaisen olo oli sen jälkeen väsynyt, Ja oli hiukan heikko



Perjantaina: Rinta ja selkä; kiitos Pt kun hän potki minua lähtemään salille, Jonka jälkeen otin itsestäni muutaman kuvan,

Ei tästä projektista tulisi mitään ilman personal traineria. Matkaa on vielä paljon ja viikkoja on jäljellä noin 20 vk.

Tänään ja eilen on ollut taas pientä flunssan alkua ilmassa. Ei ollut takkia ulkona ja hikinen iho, kun töissä rillattiin asukkaille makkaraa.










Juhannuksena söin ohjeiden mukaan, ja teki hiukan tiukkaa kun näki grillatua makkaraa. Oma ruoka kuitenkin voittaa 10 - 0

Perjantai iltana töistä lähtiessä oli taivaalla sateenkaari, Työmatka on
suuntaansa noin 900 m, mutta kumpaakin suuntaan on 2 ylämäkeä ja 2 alamäkeä


maanantai 8. kesäkuuta 2015

Viikko 4 yhteenveto

Maanantaina 1.6.
- selkä- ja rintatreeni Wfc.llä yhdessä valmenetajan kanssa

Tiistaina 2.6.
- 1h lenkki,
takaisin tullessa oli pientä vesisadetta, lenkkareina oli tokmannin halppiskengät,

Keskiviikkona 3.6.
- salilla: etureidet ja vatsa

Torstaina
- rinta, olkapäät ja hauikset ( treeni jäi vajaaksi)

Perjantaina
- 26 km pyörälenkki takasin tullessa oli aikamoinen vastatuuli

Launantaina
- töissä, ja alkava kurkku kipu

Sunnuntaina
- alkava flunssa

yhteispudotus tällä hetkellä - 3,1 kg


Tällä hetkellä olen flunssan kourissa, kuumetta ei ole nimeksikään, olo on nuhainen ja hiukan yskittää.

Keskiviikon jälkeen otin kuvia treenin jälkeen ja huomasin edistystä. Sen ovat muutkin huomanneet, kasvot ovat pienentyneet ja vatsa ei oo enään niin pömpöttävä ja lihaksia on pikku hiljaa kehittyneet.






Tämä viides viikko on onneksi lepoviikko, Saa levätä rauhassa ja paranella itseäni. Huomenna alkaa virallisesti kesätyöt,


Miten sinun kesäsi on alkanut?

maanantai 1. kesäkuuta 2015

Päätavoite asetettu: Kisalavoille

Olen jo parin vuoden aikana silloin tällöin miettinyt nousemista kisalavoille joko body- tai bikini fitness.

 Ja kerroin tästä asiasta pari päivää sitten valmentajalle :-)

Kisa vuotta ei olla vielä päätetty ,
Työtä on tiedossa ja paljon.
Tiedän sen ettei opiskelijalla ole rahaa käytettävissä kauheasti. 
Haluan panostaa itseeni ja voida hyvin. Ja arvostaa sitä mitä olen.

Viikko 3 takana

Viikko 3
3  + 1 kuntosalia
Väsymys on ollut isossa roolissa. 

Pe alkoi loma ja kävin hieronnassa :-)

maanantai 25. toukokuuta 2015

Viikko 2 takana ja tämän päivän kuulumisia

Viikon 2 aikana kävin
3 kertaa salilla ja tein
2 aerobista
Yhteensä painoa pudonnut -2.8 kg

Tänään koulun jälkeen salille:
Etureidet, vatsa ja lisäksi kevyesti muutama selkä treenin liike.
Hiukan on olo väsynyt, herätys oli klo 5.00. Viimeinen kouluviikko tänä lukuvuonna :-).

perjantai 22. toukokuuta 2015

Kehonhuolto & kuulumisia

Tänään tajusin kuinka tärkeää on pitää huolta kehonhuollsta.  Ensi perjantaina on aika hierojalle.
Ei ois kannattanut laittaa painavaa laukkua olalle ja sen jälkeen puutuminen kämmenen selässä ja kipu keskisormen alueella.   Pieni keppijumppa auttoi. 

Sunnuntaina ois selkä, ojentajat,  olkapää treenit.  Jos en voi tehdä kunnon treeniä teen kevyen.  Niin kävi myös tänään kun olin salilla ja oikea polvilumpio oli hiukan kipeä. 

Vinkkejä omenan kuorimiseen & paloitteluun

Minulla menee jokunen omena vuorokauden aikana, ja hiukan ärsytti se perinteine tapa. Löysin laatikostani tälläiset välineet, joilla tämä kuoriminen on helpompaa ja voi tehdä jopa sarja työnnä. 







Yleensä olen kuorinut omenan pitkittäis päin, mutta sitten tajusin että se voin tehdä myös niin että kuorii ympäri. Tuo sininen kuorima veitsi on tupperin, mutta löytyy tuota samaa mallia myös halvempana.
Omenan paloittelu onnistuu helpommin tuolla lohkoilemalla, ei tarvitse erikseen poistaa kota osaa ja paloitella.
Lopuksi kaksi omenaa pussiin ja
yksi omena suuhun.

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

Eka viikko pulkassa

Ensimmäinen viikko valmennusta takana ja olo tällä hetkellä on aika mietteliäs.
Tähän viikkoon on mahtunut 4 salitreeniä ja 2 pakollista aamuairobista ja muutama ylimääräinenkin airobinen. Tällä hetkellä on hiukan etureidet jumissa ja selkä hiukan kipeä, johon tarvittaessa käytän dexal kylmägeeliä.



Tänään oli käytössä salitreenin yhteydessä kaikki juomat:
- laturi
- treenin aikana
- palautusjuoma

Tänään tuli herättyä 6.00 ja salilla olin ennen klo 8,00. Aikainen lintu madon nappaa ja rauhallinen sali.

Sain smartposti automaattiin paketin jota olen kauan odottanut. Tilasin eräästä nettikaupasta. Proteiini jauhetta, ja loppujen lopulta päädyin Self Micro Whey Active kilon pakkaukseeen ja makuna minttusuklaa. (kuva netistä) Maku oli pettymys, mutta hinta laatu suhde oli kohdallaan. On tosiaan hiukan halvempi kuin fastin proteiinit. Opiskelijan budjetilla ei kauan kalliitta ostetta.

Huomenna alkaa viikko 2 ja on 4 kpl lähipäiviä, Istumista koulun penkillä. Ensi viikolla on kuitenkin suoritettava neljä kuntosalia ja 2 kpl airobisia.

Yhteenveto fiiliksistä:
- hyvät fiilikset, tiukempi kuri itselleni ruokavalion suhteen, tavoitteet korkealla, hyvä fiilis, jaksaa. Ystäviä. Vielä on monta viikkoa aikaa, kasvoista olen huomannut kaventuneeni, Hyvä minä

perjantai 15. toukokuuta 2015

Perjantai 15.5

Tänä aamuna paino oli -1,5 kg maanantaina alkoi ruokavalio.

Tänään Oli hyvä Treeni Wfc.llä. Polvi kolahti aika paljon lattiaan. Treenin jälkeen kyllä pääsin rappuset ylös. 

Tällä hetkellä mielessäni pyörii  ajatus kisaamisesta. Noilla fitness lavoilla, mutta ehkä on ensin saatava aluksi -20 kg läskiä pois ja hankittava lihasta.

torstai 14. toukokuuta 2015

Ei mikään mukava aamuherätys

Se tunne kun heräät aamulla niska-hartia kipuun.  Sisulla tein 45 min aamuairobisen.

Kipu kohtaan dexal kylmägeeliä Ja särkylääke.

Huomenna ois suunta kohti Tamperetta ja wfc.lle treenaamaan takareidet,  pakarat ja vatsat

keskiviikko 13. toukokuuta 2015

Keskiviikko 13.5.

Tänään oli vuorossa rinta,  hauikset, olkapäät. 
Pikkasen on nuo paikat kipeenä vaikka ei ollut kauheasti painoja.
Mutta hyvää tulee ja vasta tavoitteellinen ja järkevä treenaaminen alkoi.

Näytön arviointiin olen tyytyväinen.  Vaikka vesisateessa poljin.  Hyvällä mielellä kesällä töihin :-) .

Hyvää yötä.

sunnuntai 10. toukokuuta 2015

Huomenna alkaa

Huomenna alkaa puolen vuoden valmennus pt.n ohjauksessa.
Eilen oli eka tapaaminen wfc keskustassa. Pt on ihan huipputasoa.  Sain kehuja apuvälineiden hankinnasta :), motivaatiosta ja sisusta.
Bullin näin ohimennen kun hän tuli hissistä

Kuva on otettu 4.5.15 

torstai 30. huhtikuuta 2015

maanantai 27. huhtikuuta 2015

Maanantai 27.4.2015 & Lisäravinteita joita käytän.

Tänään työharjoittelua 7-15.
Kävin sit vielä vapaaehtoisesti työpaikalla tekemässä oman osuuteni arvioinista. Pikkasen teki tiukkaa jyrkkämäki. Reidet on kipeet, muistin vasta tunti sitten että tein eilen kivoja jalkaliikkeitä.

Tein eilen illalla töihin eväät. Aamukahville klo 09.00 oli banaania, ananasta, raakasuklaa smootie jauhetta ja rasvatonta jugurttia. Lounaaksi oli 1/2 prk saarioisen kanasalaattia 1dl raejuustoa ja 2 siivua leikkelettä


Lisäravinteita

Käytän joskus ennen kuntosalitreeniä shock veriappelsiinia
Proteiini jauheeta kuntosalin jälkeen, välipalana tai ruoan lisänä Hera80 suklaa joka on pian lopussa. Onneksi kaapista löytyy puolikas Hera minttusuklaa jauhetta



Viikon 17 liikunnat

Olin asettanut Tällä Viikolle heiaheia sovellukseen viisi treeni kertaa. Sain tänään seitsemännen treenin suoritettua.
Ma kuntosali & pyöräily
Ti kuntopiiri
Ke kuntosali
To vp
Pe Kuntopyörä
La vp
Su kuntopiiri ja pyöräily
Olin työharjoittelussa perjantaina saunottamassa.  Tuli juotua vettä todella paljon. 

sunnuntai 26. huhtikuuta 2015

Kuntopiiri

10 min lämmittely
8 kyykkyä
Askelkyykky 15 kyykkyä per puoli
i hauikset 4 kg kahvakuula 10/puoli
i pystypunnerrus 4 kg o 6 ja v 2
Lantion nostot 5 pito
Vatsa rutistus 4*4
→ 25 min 98 kcal
Kipu kova oikeassa polvessa :-(
Fiilis treenistä hyvä :-)   

Mitä treenikassista löytyy?

Mitä treenikassista löytyy salikenkien ja vesipullon lisäksi.
Kassista löytyy polar ft4 sykemittari,  lähetin ja vyö. Lisäksi löytyy salihanskat joiden kanssa saan hyvän  otteen tangosta ja painoista.

keskiviikko 22. huhtikuuta 2015

Aamusali

Aamulla heräsin 6.20.
Salilla olin 7.20
Tänään oli vuorossa vatsa, selkä, rinta ja kädet.
Salilla kului aikaa 50 min.
Jonka jälkeen oli todella hyvä fiilis.

Tänään ois vielä iltavuoro työharjoittelu paikassa.

Jaksaa jaksaa

tiistai 21. huhtikuuta 2015

Ensimmäinen postaus

Eilen 20.4 jatkoin pitkästä aikaan kuntosalilla käyntejä.  Treenin jälkeen oli todella mahtava fiilis :-). Lisäksi kävin vielä 3 km pyöräilemässä. Tänään innostuin tekemään pienen 19 minuutin kuntopiirin. Todella mahtava fiilis sen jälkeen.

Tänään söin lounaaksi kebabsalaatilla ei oikein hampurilaiset iskeneet.

Taustaa minusta:

23-vuotias nuori nainen. Opiskelen parhaillaan lähihoitajaksi.
Olen ollut koko ikäni ylipainoinen ja nyt on aika ottaa itseään niskasta kiinni.
Painoni on ollut jo monta vuotta kolminumeroinen vaa'lla. Tuleva ammattini vaatii hyvää lihaskuntoa ja fyysistä voimaa.