Viikko 50Maanantai 10.12
Tiistai 11.12
- Kuntopyörä 45 min
Keskiviikko 12.12
- Kuntopiiri kädet, jalat vatsat, selkä 45 min
7 liikettä 10 toistoa per liike ja 5 kierosta
Torstai 13.12
- Pyöräily rauhallinen 35 ja
jaloille muutama liike ja sarja
Perjantai 14.12
- Kävely 40 min
Lauantai 15.12
Sunnuntai 16.12
- Kävely 46 min Viikko 51
Maanantai 17.12
- Fysioterapia venyttely passiivinen
Tiistai 18.12
Aerobinen 30 min kuntopyörä
Keskiviikko 19.12
- aamusali : jalat ja vatsat
- lenkki 40 min iltapäivällä
Torstai 20.12
Perjantai 21.12
Lauantai 22.12
Pilates rullalla jalat
Sunnuntai 23.12
Kotitreeni: yläkroppa
kävelylenkki
Maanantaina 17.12 mitattiin fyssarilla vyötärön mitta ja 3.10 -17.12 vyötäröltä on lähtenyt - 7 cm. Reisien ero on edelleen -1,5 cm mutta jaloistakin on lähtenyt senttejä. Reisistä ei saisi lähteä enään kauheasti sillä eihän haluta menettää polvia tukevia lihaksia.
Keskiviikkona 19.12 meni rikki -15 kg. Jossain vaiheessa se tuntui mahdottomalta mutta kuitenkin tavoite onnistui 5 päivää ennen jouluaattoa. Lopullinen paino tavoite on vielä mietinnässä mutta tavoitteena olisi ainakin saada paino alle 80 kg.
Laitoin instatiliini arvonnan tuon -15 kg painon pudotuksen vuoksi. Arvonta löytyy täältä.
Arvon yhden kappaleen JSliikuntapavelujen bodyweight training consept treenipaketti valmennukseen.
Arvonta päättyy 2.1.2019 . Valmennuksen arvon 3.1.19 päivän aikana.
Valmennus starttaa 7.1.2019.
Jos arpa onni ei suosi
valmennuksen voi ostaan 20 € hintaan- Sen voi ostaa laittamalla sähköpostia osoitteeseen jsliikuntapalvelut@gmail.com tai laittamalla viestiä jsliikuntapalvelut insta tili
