Viikko 19/16 liikunnat

Maanantai 9.5

Tiistai 10.5
rinta, olkapää ja ojentajat kuntosali treeni

Keskiviikko 11.5
 Kävely 2,6 km, jonkin verran metsässä

Torstai 12.5

Perjantai 13.5
Selkä, hauis, vatsat kuntosalitreeni

Lauantai 14.5
kuntosalitreeni peruuntui nenäverenvuodon takia

Sununtai 15.5.
Kuntopyörä 8,3 km

Projekti -30 kg / puolenvuodenvalmennus alkutunnelmat

Eilen sain ohjelmat: ruokavalion ja treeniohjelman. Alkoi puolen vuoden onlinevalmennus personal trainer Jooel Vatasen kanssa.

Tänään aloitin noudattamaan ruokavaliota ja treeniohjelmaa.

Eka treeni takana pt.n ohjelmaa noudattaen. Tänään sai kyytiä rinta, olkapäät ja ojentajat.

Voin uskoa että tämä puolen vuoden projekti tulee olemaan antoisa ja varmasti tulee haastamaan itseäni salilla, airobisella ja ruoankin parissa.

Viikko 18/2016 2.5.-8.5.

Maananatai 2.5
-fysioterapia

Tiistai 3.5
Kävely 2,6 km

Keskiviikko 4.5
Kävely 2,6 km

Torstai 5.5.
Kävely 1,3 km

Perjantai 6.5.

Lauantai 7.5
Kävely 1,7 km

Sunnuntai 8.5.
Kuntosalilla selkä ja ojentaja treeni :)
Kuntopyörä 22 min

treenit ajalta 28.4-2.5.2016

Torstai 28.4.

kuntosalilla selkätreeni: mm ylätalja liikkeitä x 2 alatalja liikeitä ja muutama vatsalihasliike

polven kuntoutus

Perjantai 29.4.

polven kuntoutus

Lauantai 30.4.
polven kuntoutus

Sunnuntai 1.5

kuntosalilla rintatreeni ja hauikset 

kävelyä

iltapäivällä ja illan oikea polvi kipeä. 

Maanantai 2.5.

Fysioterapia: rappusissa liikumista ja muutama lihasharjoitus :) tavoitteena kävellä sellaisia matkoja joita pystyy tekemään ilman keppiä. Liikkeratojen laajentaminen ja hiukan syvempi kyykky ei tarvitse tehdä enään tehdä minimini kyykkyä.