Alkuviikon liikunta ja avautumista tämän hetken kuntosalitreeneistä...

Maanantai 26.4.2016
kotitreeni -käsille
+ jalkojen kuntousliikkeet

Tiistai 27.4.2016
jalkojen kuntoutusliikkeet

Keskiviikko 28.4.2016
kävelynlenkki
jalkojen kuntoutusliikkeet

Loppuviikolle on suunniteilla kaksi kuntosali treeniä yläkropalle ja jos pääsisi kävelemään. Lisäksi jokapäiväi olisi tarkoitus kuntouttaa noita jalkoja. Liikkeet teen pää-asiassa vielä istuen salilla, koska en halua alkaa miettimään tuota jalan asentoja yms.
Minulla on ikävä kuntosalilla sitä että saa olla rauhassa ja työskennellä siinä keskityysti. Ja nauttia siitä on omasta ajasta. Ennen elokuutta kun polvi meni pois sijoiltaan. kävin salilla 3-4 krt viikossa ja oli jopa niitä aamulla aikaisin. Tiedän etten kulje vielä kauhean hyvin tuolla jalalla. Toivottavasti pääsen huomenna salille tekemään selkää lihasta.

Ja jonakin päivänä voisin taas käydä treenaamassa tampereella WFC.llä. mutta siihen voi kulua pitkälti aikaa.

On vaikeaa

On vaikea syödä terveellisesti ja noudattaa ruokavaliota jotta paino putoaisi ja voisin paremmin henkisesti , fyysisesti ja psyykkisesti.

Kun läheiset ostavat herkkuja ja epäterveellisiä ruokia melkein joka päivä. Tämä tuntuu jo inhottavalta. Eikä enään vain viikonloppuisin.

Täytyy vain pitää itsekuria koko ajan päällä.

Itsekurin opettelua

Viikonlopun ruokailut ovat menneet ruokavalion mukaisesti. Itsekuria on joutunut vahvasti pitämään päällä sillä herkkuja ja roskaruokaa on ollut paljon tarjolla. On ollut jäätelöä, suklaata, lihapiirakkaa,ja juustonaksuja .Mutta en ole yhtään ottanut niistä tuohon omaan suuhuni. Olen todella tyytyväinen itseeni vaikka muu perhe herkuttelee minä en ole syönyt. Olen nauttinut puddingista, rahkasta, piltistä ja omenasta mm.


Jokainen on vastuussa siittä mitä suuhunsa laittaa. Syököön muut noi herkkuja ja epäterveellistä. Ja kantakoon ne sitten omassa kropassaan.

Takaisin treenaamaan kuntosalille

Tänään kolmen kuukauden tauon jälkeen paluu kuntosalille.
Vuorossa oli rinta ja selkä. Sillä käsiä olin tehnyt torstaina kotona.
 3 liikettä rintalihaksille, joista kahdet käsipainoilla. Ja 2 liikettä selkälihaksille.'

Liikkeissä apuna vetoremmit. Sekä hiukan  vatsoja ja kokeilin tehdä vasemmalla jalalla reiden ojennusta laitteessa.

Miltä minä näytän kun olen saavuttanut tavoitepainoni?

Olen jo jonkin aikaan miettinyt että miltä peilikuvani näyttää kun olen saavuttanut sen tavoitepainoni johon on vielä todella pitkä matka. En ole koskaan ollut normaalipainoinen ihminen. Enkä tiedä miltä näyttäisin. Ja millainen on oikeasti tuo kropan rakenne.

Jonkin verran on kuntosalia takana, mutta hiukan on jäänyt tuon polven leikkauksen takia ja polven kuntoutumisen takia. Mutta paluu kuntosalille on edessä todella pian. Mitä muutoksia on tapahtunut kroppassani ainakin tuo ryhti on parantunut ja emännänkyhny selässä on pienetynyt jo huomattavasti.

Kotona olen tehnyt käsitreenejä ja kuntouttanut pari kuukautta noita jalkoja fyssarin ohjeiden mukaan. Jalkoja voin tehdä vasta salilla vasta syksyllä. Kesäkuussa saa kokeilla juoksemista ja hölkkäämistä, mutta ensin täytyy kuntouttaa noi jalat paremmaksi. Ja saada tuota painoa jonkin verran pois.

Ehkä yksi syy jonka vuoksi haluan pudottaa tuota painoa on se että noissa jaloissa on tuo anatominen rakennevika sama rakenne vika löytyy tuosta vasemmasta polvesta joka on oikeasta jalasta korjattu. Tällä hetkellä se naksuu kun liikkeitä tekee .Eli painon pudottaminen on noiden polvien kannalta todella tärkeätä.

Lisäksi tuo tuleva ammattini lähihoitajana. Siinä on hyvä olla fyysinen perusvoima ja kunto jaksaa. Sillä työ on haastavaa ja siinä joutuu tekemään raskaitakin työtehtäviä, Jaon hyväkin että kroppa on hyvässä kunnossa. Ja kun paino on kurissa hikoilunkin määrä pienenee todella paljon. Sukuvikana helposti hikoilen niskasta ja päästä.

En ole useimmitenkaan tyytyväinen siihen miltä näytän, kun katson peilistä tai puen jotakin vaatetta päälleni. Mutta minun täytyisi muistaa että matka on ollut jo pitkä ja haastava. Olenhan ollut jokusen vuosia sitten + 15 kg. Lihavempi enkä ole noita kiloja lihonut mitä olen saanut usean vuoden aikana laihtunut.

Tavoitteena minulla olisi mukava terveellinen vartalo jossa oli lihaksia. Ja kroppa jossa viihdyn. Ruokavaliota, jota noudatan tällä hetkellä tavoitteena syödä säännöllisesti eikä kauheasti herkkuja ruokavaliossa. Pieniä lipsahduksia on ollut mutta niistä on päästy. Oispa helpompaa jos niitä herkkuja ei tuotaisiin kotiin. Täytyy vain vahvistaa tuota itsekuriani ja opetellaa sanomaan ei. Onneksi minulla on sallittuja herkkuja kuten  WPC80 ja pudding. Eikä mieleni tee tuolta pakkasesta löytyviä jäätelöitä. Syököön muut niitä ja kantakoon rasvansa ja ylipainonsa itse.

Youtube ihmeellisestä maailmasta tuli vastaan Pt Vatasen video, joka antoi lisämotivaatiota ja kannustusta tähän projektiini.

To 21.4.

Tänään käyty kävelemässä pieni lenkki
Yhden kepin tukemana ja iltapäivällä tehtiin taas käsi ja olkapäätreeni.

Viikonloppuna  meen salille tekee selkää ja rintaa.

Kotitreeni 17.4.2016: olkapäät ja kädet

Kotitreeni 17.4.16: olkapäät ja kädet
-Alkulämmittelynä keppijumppaa
- vipunostot sivulle 4kg kahvakuula 3 sarjaa
- Ojentajapunnerrus 4 kg kahvakuula 3 sarjaa
-Vipunostot eteen 2 sarjaa 4kg kahvakuula
- Hauikset 2 sarjaa 4 kg kahvakuula

Liikkeet tein istuen turvallisuus syitä

Kuulumisia 11.4-12.4.2016

Maanantai 11.4.2016

Kävin ortopedin luona näyttämässä miten hyvin polvi on kuntoutunut ja hyvin se olikin kuntoutunut. Polven fleksio on nyt 0-130 astetta ja kuntoutus pääsee etenemään seuraavaan asteeseen ensi viikon maanantain fysioterapiassa. Samalla selvisi että tuossa vasemmassa polvessa on sama rakennevika. Mutta ei ole hätää niin kauan kun se pysyy paikallaan. Kauhea natina polvessa kun tekee koukistusta.


Tiistia 12.4.2016

Kävin kävelemässä 1700 m ja kävelin kirkon mäen päälle ja takaisin.. Mahtava fiilis ja matka pitenee varmasti pikku hiljaa. Suurinmaksi osaksi kävelin yhden kepin kanssa, mutta mäissä oli toinen keppi turvana, ettei tule liikaa ponnistettua tuolla oikealla jalalla.

Herkuttelu ennen ja nyt

Vanha herkuttelu ja mässäily 

kaksi viikkoa sitten meni vielä jotain pientä herkkuja melkein joka päivä kun joku perheen jäsenistä toi niitä kaupasta. Ja usein mässyäkin jotain suolaista hampurilaista tai saarioisen lihapiirakkaa, koska se oli tavallaan niin helppoa ja  nopeaa. 

Minä päätin katkaista tämän jutun. oli  keskiviikko ennen pitkäperjantaina kun minulle tuli stoppi herkut ja mässyt aiheuttivat huonoa oloa. ja päätin muuttaa ruokailutottumukset. Muistan kuinka suklaa levy tuhoutui nopeasti tai iso sipsipussi meni illassa. Mutta tuona päivänä tapahtui jotain joka muutti katselu ja ajattelutapaani. 

Pari viikon ajan olen pitänyt pienen herkuttelu ja kevyemmän syöntipäivän lauantaina, jolloin voin hiukan syödä jotain herkkua ja vähän mässäillä. Eilen en voinut syödä kuin kaksi palaa fazerin sinisestä levystä. Ei enään tehnyt mieli yhtään palaa. Lisäksi lounaalla oli ranskalaisia ja nakkeja sekä vihanneksia joita söin todella kohtuudella. Arkena en ole syönyt yhtään karkkia tai suklaata tai edes ottanut pullaa tai keksejä. Eilen söin vain yhden nacho juusto pallon ei tehnyt enempää mieli... 

Pääsiäisenä otin pienen palan juustokakkua eikä tehnyt enempään mieli.  Pääsiäissunnuntaina söin vain puolikkaan pääsiäismunan. 

Paino putoaa pikku hiljaa minulla on hyvä olla. Liikunta on vielä minimissä kävin eilen keppien kanssa 1,3 km kävelylenkillä ja lisäksi tein kuntoutusharjoitteen. Tavoitteena on pudottaa 31.9.2016 mennessä 10 % painostani. Se voi olla enemmänkin mutta tuon polven asettaman rajoitteen takia asetin tuollaisen todella maltillisen pudotuksen.