Kuulumisia ja tavoite asetettu

Jonkin aikaan on tämä laihduttaminen ja ruokavaliossa pysyminen ollut vaikeaa. Ympärillä on liian paljon ollut houkutuksia. Viime viikolla oli 6 työpäivää en oikein osannut laittaa treenejä vuorojen ympärille.  Eikä oikein koti-treenit sytyttäneet, huonosti nukutut yöt ehkä olisi syy väsymykseen.

Tänään latasin kuntosalikorttiin lisäaikaa 2kk ajaksi.  Ei sekään ole nyt ainakaan syy sille ettei ole mahdollisuutta liikuntaa. Lainasin kirjastossa kirjan jossa löytyy liikkeitä mitä voisin tehdä kotona.
Tavoitteen asettaminen auttaisi helpottamaan tätä haastavaa projektia eteenpäin.

Haluan katsoa miten paljon tästä likasta saa irti ja millainen lihaksisto jonakin päivänä kuoriutuu rasvan alta. Paljon töitä vielä edessä ja matka on pitkä. Otan itseäni sarvista kiinni ja lähden kulkemaan matkaani kohti tiukkaa ja timmiä kroppaa kohden.

Kuulumisia

Alku viikko meni  hiukan levätessä. Kävin tiistaina töiden jälkeen pyörällä kaupassa. Viime viikolla tein yhden salitreenin sillä minulla oli pari yövuoroa.  Tein eilen reidet, vatsat, selät ja yhden supersarjan ojentajille.



Tänään piti treenata aamulla mutta jäi välistä. Vietin tunnin hammaslääkärin penkillä. Reiden lihakset ovat hiukan kipeitä istumaan meno ja nousu on hiukan haastavaa.

Palasin lauantaina noudattamaan ruokavaliota 100 %. Halusin ottaa pienen huilin. Sillä jatkan personal trainerin kanssa yhteistä projektia reilun vuoden eteenpäin. Matkaa on vielä paljon edessä. Lääkärin asettamaan painoon olisi vielä 6 kg mutta tavoitteena olisi noin 15 kg rasvaa.

Tärkeintä on että saan tuon polven kuntoutettua ja vahvistettua. Samalla pudotettua painoa jotta nivelillä olisi parempo olla.

Tänään päättyi kuntosali kortin voimassaoloa-aika tuolle lähi salille. Onneksi kotona voi treenata käsipainoilla, kahvakuulilla, jumppakuminauhoilla, ja jumppapallolla. Mutta ne eivät voita salilla treenaamista :)

Työtakki jäänyt liian isoksi mistä löytyisi apu?

"Laitat normaalisti työtakkia päällesi ja huomaat sen olevan liian iso. Ehkä olisi oikea aika etsiä pienempiä työtakkeja. Etsit työpaikan sijaisvaate tangolta pienempää takkia. Löydät vain yhden sopivan kokoisen työtakin. Ja kuitenkin tarve olisi enemmän"

Sain Color4care.lta kaupallisen yhteistyön merkeissä itselleni työtakin. Valikoima sivustolla on todella runsas. Löytyy mekkoa, pusakkaa, tunikaa, unisex yms.  Koko löytyy XS-XXL  ja värivalikoima on aika suuri.
Löysin itselleni Segersin valmistaman naisten takin jossa on lyhyet hihat. En ihan uskaltanut ottaa sitä kokoa mitä nykyisin käytän vaan halusin että takki olisi hiukan väljempi. Mukavampi tehdä hoitotoimenpiteitä ja asiakas siirtoja takissa joka ei ole liian tiukka. Löydät ihanan valikoiman linkin takaa   työpaidat

Paidassa on 50 % puuvillaa ja 50 % polyesteriä. Otin työpaidan heti pesemättä käyttöön ja se oli virhe. Suosittelen työtakin pesemistä ennen käyttöä.  Jotta kangas pääsisi oikeuksiin.

Takki on ihana ja mukava päällä. Takista löytyy kaksi taskua vyötäröllä. Taskut ovat tilavat ja niihin mahtuu aika paljon tavaraa. Rintataskukin on sopivan kokoinen.


 Kirjoittajakin suosittelee myös tukisukkien tilaamista jotka sopivat hyvin muiden työvaatteiden kanssa, vähentää jalkojen väsymystä sekä turvotusta.
Löydät ihanan värikirjon linkin takaan tukisukat

Viikkokuulumiset 29.5-4.6. , liikunnat ja kuntoutuksen eteneminen

Tänään kävin pitkästä aikaan polkupyöräilemässä. Viime kesänä kokeiltiin pyöräilyä mutta alastulossa  vasempi polvi ei oikein tykännyt alastulosta. Mutta ainakaan tänään polvi ei pistänyt vastaan kokeilessa ja parin kilometriä meni näin alkuun ihan hyvin. Oli ihanan vapauden tunne kun pääsi pyöräileen :) Mutta en varmastikkaan unohda tuota kävelyä kokonaan. Aijon ainakin mahdollisimman monta kertaa kulkea työmatkat pyörällä kuin on mahdollista.

Tiistaina punnitsin itseni ja olin todella iloinen. Paino näytti tääs olevan alimmillaan.  Ja pudotusta on yhteensä - 16 kg. Ensimmäinen kirjattu punnitusluku löyty 4.8.13. Matkaa on ollut todella paljon mutta hitaasti ja varmasti se on sujunut. Viimeiset - 5 kg on reilun puolen vuoden aikana. Tiistaina tein kotitreenin jossa alle oli tehty aerobinen, ja kuntoutus liikkeet jaloille sekä lapoihin liikkuvuutta,

Kotitreenin löysin kauneus ja terveys- uusimmasta lehdestä.  Liikkeet löydät täältä. Muokkasin ojentajapunnerruksen liikkeen ja tein ranskalaista punnerrusta. Kyllä tunsin treenin jälkeen käsivarsissa.

Keskiviikkona töissä tuli heiteltyä vaippa- ja hoitotarvike pahvilaatikoita. Vaikka sinä päinänä olikin personal trainerin määräämä tankkaus päivä. Seuraavana päivänä tunsin rintalihaksissa kipeyttä. Kuulin monen suusta ihmetystä siittä kuinka tää flikka on tiivistynyt ja miten se kaikki on tapahtunut. Onhan tässä tapahtunut jotakin muutosta. Tyotakki on kutistunut 46 --> 42, jotkut housut menee jo 42.

Perjantaina matkustin tampereelle ja tapasin fysioterapeutin. Käytiin tilannetta läpi ja tehtiin liikkeitä läpi. Ihana uutuuskin tuli vastaan nimittäin pilatesrulla. Jonka päällä oli ihana maata hetken aikaan. Ennen kuin alettiin tekeen vatsalihaksia.

Eteen päin on menty monella osaalueella. Askelkyykkykin alkaa pikku hiljaa astua kuvioihin. Opeteltiin asentoa ja hiukan liikeratoja.  Opeteltiin alataljaa hiukan erilailla jotta saataisiin vahvistettua selkää.
Viimeisenä liikkeenä testattiin smith kyykkyä. Asentoa korjattiin hiukan erilaiseksi. Lähettiin ala-asennosta liikkeelle. Ja minusta ainakin meni perille minne piti. Asentoa korjaamalla ja peppua viemällä taakse. Saatiin aika vähiin tuon vasemman puolen reipas ääni.

Tuon tankkauspäivän jälkeen on ollut hiukan vaikeaa palata mutta otan itseäni niskasta kiinni. Aikaa ortopedin soittoon ei ole enään kauheasti vain 2 kk ja 14 päivää. Tuon polven kannalta olisi helpompaa mitä vähemmän painoa se joutuu kantaa. (Toivottavasti) Ehkä tähän auttaisi joku tavoite, ehkä lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoite. Mutta en ole keksinyt mitään. Tavoite vois olla joku tekeminen tai tapaaminen kun tietty määrä on pudotettu.

Huomenna töiden jälkeen levätään sillä pieni flunssan poikenen on iskemässä.