Vuosi 2017 päättyy tänään.

Vuodessa 2017 on tapahtunut jonkin verran hyviä asioita mutta myös todella paljon huonojakin asioita.

Tänä vuonna on tullut kirjoitettua yhteensä 23 blogi kirjoitusta tämä kirjoitus mukaan luettuna.

Tänä vuonna on tehty töitä lähihoitajana sijaisena. Kokonaisen vuoden ajan olen ollut valmistunut lähihoitaja. 
Nauttinut siittä kuinka oikea polvi on hyvässä kunnossa 2/2016 leikkauksen jälkeen.  Sain painoa putoamaan uudelle kymppiluvulle.

Tämän vuoden aikana on muutaman kerran unohdettu liikunta ja terveelliset elämäntavat. Ensimmäisen kerran loppukesästä kun vasen polvi päätti aloittaa kunnolliset kipuilut.  Siittä on aiemmin tänä vuonna kirjoittnaut blogiin.

Sain itseni hetkeksi ruottuun, mutta ei se kauaan kestänyt. Koska rahatilanne oli haastava ja minun piti miettiä mistä joudun luopumaan.. Haastavaa on ollut tuon kipuilevan polven kanssa Ja osittain sen kanssa ettei ole kauheasti jäänyt aikaa vapaa-aikoina kun on pitänyt huilia ja rentouttaa tuota jalkaa

Olen päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja panostaa itseeni. Ensi vuonna toivottavasti leikataan tuo toinen polvi. 
en tiedä paljonko painan koska minua pelottaa astua vaalla., Jotenkin tuntuu pelottavalta mennä salille sillä en ole siinä kunnossa missä lopetin salilla käymisen. EN ole tyytyväinen siiihen miltä näytän. Haluaisin olla paremmassa kunnossa . Haluaisin olla terveempi ja voida kokonaisvaltaisesti hyvin.

Toivottavasti ensi vuosi on helpompi ja voisin tehdä sitä mikä olisi minulle tärkeintä. 

Paluu takaisin ruotuun, polven kivut kuriin

On jonkin aikaan tuollut vietettyä blogi taukoa. Tuon vasemman polven kipu tilat veivät minut henkisesti niin maahan etten jaksanut harrastaa mitään liikuntaa. Polven kivut olivat sen verran kovat että jouduin käyttämään vahvoja kipulääkkeitä.  Annoin periksi liian helpolla mutta nyt tämä flikka on takaisin ruodussa. 

Viimeisin viikon ajan olen palanut takaisin liikunnan pariin ja alkanut asettaa oman hyvin voinnin etusijalle. Enkä ajattele polven kipua ympäri vuorokauden. Tällä hetkellä yksi parhaista ystävistäni on polvi tuki. Se helpottaa tuon polven kipujen suhteen. Ne ovat täysin unohtuneet kun käytän sitä. Olen käyttänyt polvitukea kun kävelen pitempiä matkoja ja töissä. Ainoa inhottava puoli on siinä että se alkaa tuoksumaan aika vahvasti. Mutta onneksi sen voi vielä toistaiseksi pestä pesukoneessa. 

Eilen keskiviikkona matkustin tampereelle ja tajusin kävelessä pysäkille mikä hyvän olon fiilis syntyi niin pienestä asiasta. Treenattiin eilen personal trainerin kanssa takareisiä, vatsoja ja selkää. Ei kaikki taidot olla ihan hukassa ja jonkin verran on tapahtunut kehityksessä eteenpäin. 

Täytyy unohtaa oman itseni inhoni ja alkaa enemmän pitää itsestäni.  Teen tätä projektia oman itseni takia ja jotta voin kokonaisvaltaisesti hyvin. Onhan tehtävänä hyvä pohjakunto ennen kuin joudun polvileikkaukseen. 

Ihmeissään

Tänään en edees muista koska viimeksi paino on alkanut numerolla x. mutta paljon on vielä matkaa siihen lukuun mihin tähdätään. Lääkärin asettamaan tavoittesen on vielä se 5 kg mutta haluan vähän enemmän. 

Jotenkin paria viimeistä 2-4 kg olen ollut ihmeissäni. En oikein tajua mistä noi kilot on lähteyt onko ne rasvaa tai lihasta vai molempia. Fyssarin mukaan reisiin on tullut lihasta. 

Paino putoaa.

Paino on jatkanut putoamistaan uuden ruokavalion merkeissä Kohta on - 17 kg takana. Ja pian noin 400 g astutaan uudelle kymmenluvulle. Tällä viikolla käynyt kahdesti salilla ja se tunne kun olen oppinut viemään treeniliikkeitä oikeille lihaksille. 

Jotenkin tuntuu mukavalta kun painot lisääntyy treeni liikkeissä. Jotenkin on alkanut kiinnostaa tuo maastoveto, penkkipunnerus, ja jotkut raskaat muut liikkeet. Kuitenkin pitää huomioida tuo vasen polvi koska sen kanssa ei tehdä kaikkia liikkeitä.  

Ehkä tuosta voimapuolesta voisi tulla minun juttuni. 

Mitä tavoitteelleni kuuluu?

Pakko myöntää  viimeisestä kirjoituskesta on se noin kuukausi.

Tavoitteeni edelleen mielessä, mutta olen ottanut jonkin verran rennommin.  Olen viettänyt paljon aikaa töissä.

Olen muutaman kerran käynyt salilla, tehnyt aerobisesta kuntopyörällä. Tällä viikolla on tullut tehtyä kaksi noin 42 minuuttin verran-

Muutaman kerran olen käynyt fyssarin pakeilla  viimeisen kuukaden aikana. Viimeksi eilen. Jolloin käytiin uudestaan läpi kyykky tekniikkaa, vielä on paljon kehitettävää ( paljon on menty eteenpäin näidne kuukausien aikana) siinä ettei kauheasti polvet kuormitu ja tekisin työtä tuon pakara-lantion alueella. Paljon tarvitsee pakarat, ja lapojen alue vahvistusta. Onneksi on olemassa jumppakuminauhat jotka auttavat oikean liikkeen hahmottamisessa.

Polven kivunhallintaan on ollut käytössä TENS-kipulaite. Se on auttanut jonkin verran tuohon polven kipuihin sillon kun sen on ollut pahimmillaan. 

Tänään on ollut viimeinen rennompi syömispäivä. Huomenna alkaa täysin 100 % ruokavalion noudattaminen koska maantantaista on enään kuukausi todella tärkeään puheluun.

Kuulumisia ja tavoite asetettu

Jonkin aikaan on tämä laihduttaminen ja ruokavaliossa pysyminen ollut vaikeaa. Ympärillä on liian paljon ollut houkutuksia. Viime viikolla oli 6 työpäivää en oikein osannut laittaa treenejä vuorojen ympärille.  Eikä oikein koti-treenit sytyttäneet, huonosti nukutut yöt ehkä olisi syy väsymykseen.

Tänään latasin kuntosalikorttiin lisäaikaa 2kk ajaksi.  Ei sekään ole nyt ainakaan syy sille ettei ole mahdollisuutta liikuntaa. Lainasin kirjastossa kirjan jossa löytyy liikkeitä mitä voisin tehdä kotona.
Tavoitteen asettaminen auttaisi helpottamaan tätä haastavaa projektia eteenpäin.

Haluan katsoa miten paljon tästä likasta saa irti ja millainen lihaksisto jonakin päivänä kuoriutuu rasvan alta. Paljon töitä vielä edessä ja matka on pitkä. Otan itseäni sarvista kiinni ja lähden kulkemaan matkaani kohti tiukkaa ja timmiä kroppaa kohden.

Kuulumisia

Alku viikko meni  hiukan levätessä. Kävin tiistaina töiden jälkeen pyörällä kaupassa. Viime viikolla tein yhden salitreenin sillä minulla oli pari yövuoroa.  Tein eilen reidet, vatsat, selät ja yhden supersarjan ojentajille.



Tänään piti treenata aamulla mutta jäi välistä. Vietin tunnin hammaslääkärin penkillä. Reiden lihakset ovat hiukan kipeitä istumaan meno ja nousu on hiukan haastavaa.

Palasin lauantaina noudattamaan ruokavaliota 100 %. Halusin ottaa pienen huilin. Sillä jatkan personal trainerin kanssa yhteistä projektia reilun vuoden eteenpäin. Matkaa on vielä paljon edessä. Lääkärin asettamaan painoon olisi vielä 6 kg mutta tavoitteena olisi noin 15 kg rasvaa.

Tärkeintä on että saan tuon polven kuntoutettua ja vahvistettua. Samalla pudotettua painoa jotta nivelillä olisi parempo olla.

Tänään päättyi kuntosali kortin voimassaoloa-aika tuolle lähi salille. Onneksi kotona voi treenata käsipainoilla, kahvakuulilla, jumppakuminauhoilla, ja jumppapallolla. Mutta ne eivät voita salilla treenaamista :)

Työtakki jäänyt liian isoksi mistä löytyisi apu?

"Laitat normaalisti työtakkia päällesi ja huomaat sen olevan liian iso. Ehkä olisi oikea aika etsiä pienempiä työtakkeja. Etsit työpaikan sijaisvaate tangolta pienempää takkia. Löydät vain yhden sopivan kokoisen työtakin. Ja kuitenkin tarve olisi enemmän"

Sain Color4care.lta kaupallisen yhteistyön merkeissä itselleni työtakin. Valikoima sivustolla on todella runsas. Löytyy mekkoa, pusakkaa, tunikaa, unisex yms.  Koko löytyy XS-XXL  ja värivalikoima on aika suuri.
Löysin itselleni Segersin valmistaman naisten takin jossa on lyhyet hihat. En ihan uskaltanut ottaa sitä kokoa mitä nykyisin käytän vaan halusin että takki olisi hiukan väljempi. Mukavampi tehdä hoitotoimenpiteitä ja asiakas siirtoja takissa joka ei ole liian tiukka. Löydät ihanan valikoiman linkin takaa   työpaidat

Paidassa on 50 % puuvillaa ja 50 % polyesteriä. Otin työpaidan heti pesemättä käyttöön ja se oli virhe. Suosittelen työtakin pesemistä ennen käyttöä.  Jotta kangas pääsisi oikeuksiin.

Takki on ihana ja mukava päällä. Takista löytyy kaksi taskua vyötäröllä. Taskut ovat tilavat ja niihin mahtuu aika paljon tavaraa. Rintataskukin on sopivan kokoinen.


 Kirjoittajakin suosittelee myös tukisukkien tilaamista jotka sopivat hyvin muiden työvaatteiden kanssa, vähentää jalkojen väsymystä sekä turvotusta.
Löydät ihanan värikirjon linkin takaan tukisukat

Viikkokuulumiset 29.5-4.6. , liikunnat ja kuntoutuksen eteneminen

Tänään kävin pitkästä aikaan polkupyöräilemässä. Viime kesänä kokeiltiin pyöräilyä mutta alastulossa  vasempi polvi ei oikein tykännyt alastulosta. Mutta ainakaan tänään polvi ei pistänyt vastaan kokeilessa ja parin kilometriä meni näin alkuun ihan hyvin. Oli ihanan vapauden tunne kun pääsi pyöräileen :) Mutta en varmastikkaan unohda tuota kävelyä kokonaan. Aijon ainakin mahdollisimman monta kertaa kulkea työmatkat pyörällä kuin on mahdollista.

Tiistaina punnitsin itseni ja olin todella iloinen. Paino näytti tääs olevan alimmillaan.  Ja pudotusta on yhteensä - 16 kg. Ensimmäinen kirjattu punnitusluku löyty 4.8.13. Matkaa on ollut todella paljon mutta hitaasti ja varmasti se on sujunut. Viimeiset - 5 kg on reilun puolen vuoden aikana. Tiistaina tein kotitreenin jossa alle oli tehty aerobinen, ja kuntoutus liikkeet jaloille sekä lapoihin liikkuvuutta,

Kotitreenin löysin kauneus ja terveys- uusimmasta lehdestä.  Liikkeet löydät täältä. Muokkasin ojentajapunnerruksen liikkeen ja tein ranskalaista punnerrusta. Kyllä tunsin treenin jälkeen käsivarsissa.

Keskiviikkona töissä tuli heiteltyä vaippa- ja hoitotarvike pahvilaatikoita. Vaikka sinä päinänä olikin personal trainerin määräämä tankkaus päivä. Seuraavana päivänä tunsin rintalihaksissa kipeyttä. Kuulin monen suusta ihmetystä siittä kuinka tää flikka on tiivistynyt ja miten se kaikki on tapahtunut. Onhan tässä tapahtunut jotakin muutosta. Tyotakki on kutistunut 46 --> 42, jotkut housut menee jo 42.

Perjantaina matkustin tampereelle ja tapasin fysioterapeutin. Käytiin tilannetta läpi ja tehtiin liikkeitä läpi. Ihana uutuuskin tuli vastaan nimittäin pilatesrulla. Jonka päällä oli ihana maata hetken aikaan. Ennen kuin alettiin tekeen vatsalihaksia.

Eteen päin on menty monella osaalueella. Askelkyykkykin alkaa pikku hiljaa astua kuvioihin. Opeteltiin asentoa ja hiukan liikeratoja.  Opeteltiin alataljaa hiukan erilailla jotta saataisiin vahvistettua selkää.
Viimeisenä liikkeenä testattiin smith kyykkyä. Asentoa korjattiin hiukan erilaiseksi. Lähettiin ala-asennosta liikkeelle. Ja minusta ainakin meni perille minne piti. Asentoa korjaamalla ja peppua viemällä taakse. Saatiin aika vähiin tuon vasemman puolen reipas ääni.

Tuon tankkauspäivän jälkeen on ollut hiukan vaikeaa palata mutta otan itseäni niskasta kiinni. Aikaa ortopedin soittoon ei ole enään kauheasti vain 2 kk ja 14 päivää. Tuon polven kannalta olisi helpompaa mitä vähemmän painoa se joutuu kantaa. (Toivottavasti) Ehkä tähän auttaisi joku tavoite, ehkä lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoite. Mutta en ole keksinyt mitään. Tavoite vois olla joku tekeminen tai tapaaminen kun tietty määrä on pudotettu.

Huomenna töiden jälkeen levätään sillä pieni flunssan poikenen on iskemässä.

Treenikuulumiset 22-28.5.17

Tällä viikolla palasin takaisn kuntosali treenin pariin. Viime viikolla treenit taisi jäädä kokonaan välistä. Ehkä pitäisi jättää noi tekosyyt välistä ja treenata niin kuin pitää.

Tällä viikolla on ollut 6 päivää vapaata töistä. Ensimmäiset päivät menivät huilatessa.

To
Kuntopyörä 45 min aerobinen

Pe
Kuntosali: jalat, rinta, ojentajat

Su
Kuntosali: Selkä, olkapäät, hauis
Aerobinen: 4,8  km kävely


Perjantaina kokeilin kyykkyjen tekoa smith- laitteessa .Ensimmäiset kyykyt videokuvasin kännykällä jotta tietäisin mitä pitäisi korjata seuraaviin liikkeisiin. Kyykkyjä tein yhteensä 14 kpl tangon kanssa. Lisäksi tein muutaman muun liikkeen ja eilen lauantaina tunsin lihaksissa pientä kipua. Treeni taisi mennä perille.

Torstaina aamupaino oli alimmillaan mitä se koskaan on ollut. Matkaa on vielä reilu -10-14 kg toivottavasti jonkin verran saisin pudotettua ennen syksyä. Vaikka edelliseen - 10 kg meni se kaksi vuotta

Viikon 18 liikunnat

Ma: fysio ja pt  treeni
Ti: 45 min aerobinen
Ke :  kevyt liikejumppa
Pe: aerobinen
La: kuntosali + 10min aerobinen
Su: Hit 13min + 45min aerobinen

Paino on noin kuukauden pysynyt melkein samoissa lukemissa. Inhottavaa ja stressaa. Tänään on otettu jopa yhteydenotto pyyntö lääkäriin. Jos voidaan selvitä että onko elimistössä jokin vikana. Lääkärikin suositteli painoa vielä tietyn määrän alaspäin. Tavoitteena ois vielä että saisi ainakin sen 12-13 kg ennen syksyä. 

Tajusin erään asian.

Tänään olin tapaamassa fysioterapeuttia ja myöhemmin näin pt.n.

Juteltiin Pt. kanssa asioista. Myöhemmin huomasin että näyin erään ihmisen videon taustalta.  Järkytyin kuinka ison kokoinen olen. En haluaisi näyttää tuolta enkä enään varsinkaan julkisissa kuvissa yms.

Ehkä tämä kuva toivottasvasti antaa lisäbuustia, Mutta tämä kutenkin tuntui aikas pahalta

En halua koskaan olla enään yhtä iso kuin nyt olen!!! Näytän kamalalta.

Näin  tampereella kaksi bikini fitness kilpailijaa poseeraamassa. Voisinpa näyttää ja olla niin hyvässä kunnossa. Käyttää pienempiä vaatteita ja olla hyvässä kunnossa..

viikko 14 /2017

Tämä viikko on ollut ehkä erilainen kuin mitä aiemmat viikot. Olin yövuorossa ma- ti välisen yön. Ja Aloitin torstaina 6 pv.n putken jossa on muutama ilta- aamu yhdistelmä. eli esim tänään olin illassa ja huomenna olen menossa aamuun.

Vasen polven levoaika jää aika lyhyeksi ja se tuntuu hiukan enemmän rasittuneelta kun ei kerkiä lepäämään tarpeeksi.

Tämän viikon pyhitin lepoviikoksi ja siihen että kroppa saa levätä.  Kerran olen vain tehnyt Fyssarin treenin. 

Huomenna palaa takaisin kuntosali treeneihin. 

Helmikuusta- huhtikuuhun vyötäröstä on kadonnut -4 cm  

Tänään sain kauheasti kyselyjä siittä miksi en ota kahvipullaa. Välillä se tuntuu todella ärsyttävältä kun yrittää parhaansa noudattaa ruokavaliota jott paino putoaa ja polvella sekä minulla olisi hyvä olla. 

Lähihoitajan yksi apuväline

Kaupallinen yhteistyö

- " Missä  kello on? 
- Paljonko kello on ? 
 - Mikä kello on oikeassa ajassa? 

Kello on yksi lähihoitajan tärkeistä apuvälineistä. Mutta mikä kello sopii lähihoitajan töihin.
Sen täytyy helposti saatavilla. Ei mielellään ranteessa.  Helposti puhdistettava.

Sellainen kello löytyy Color4care - kaupasta.  Pääsin testaamaan hoitajan kelloa. Valikoima on todella suuri. Ja löysin itselleni mieleisen kellon. Otin perinteisen eli analogin kellon koska työssäni tarvitaan välillä sekuntiviisaria.
Kuosina valitsin kuplat.   Löydät ihanan valikoiman linkin takaa hoitajan kello

Olen tyytyväinen kelloon. Se on helppo pitää saatavilla rintataskussa ja näyttää tarkan ajan.
Lisäksi se on helppo pitää puhtaana. Kun ulkokuoren voi putsata desifiointi aineella.

Lisäksi Color4care löytyy valikoima stetoskooppeja
stetoskooppi

Kokeilussa tukisukat

Blogi yhteistyö

Sain yhteistyö pyynnön blogini kautta color4care - yritykseltä. Yrityksen ideana on saada hoitoalan ammattilaisille sitä mitä tarvitsemme työhömme. Tuotteet ovat symboli jotka kertovat keitä nämä tuotteiden kantaja on ammatillaan.  Color4care valikoima on monipuolinen ,

linkin takaa pääset yrityksen kotisivuille Color4Care

Sain kokeiltavaksi yhden parin tukisukkia. Valitsin sukan ensin ja sen jälkeen oli aika mitata oikea koko mikä minulle sopisi.  Tuotteen sivulla oli hyvä kuva joka kertoi mistä kohtaan otetaan mitat. 

Tilaaminen oli helppoa. Eikä pakettia tarvinnut kauaa odotella. 

Käytin tukisukkia kahtena päivänä. Toisena päivänä oli iltavuoro ja toinen päivä oli vapaata. Laitoin aamulla sukat heti herättyäni ettei jalat kerinnyt turpoamaan. Iltavuoron jälkeen jalat eivät olleet turvoksissa. Jalat tuntuivat hyviltä eikä  ollut kipuja. Aluksi sukkien käyttö tuntui oudolta mutta sitten niihin alkoi tottua.  Suosittelen tukisukkien käyttöä pitkien työpäivien ajan ja kun kävelyä on paljon

Täältä voit löytää itsellesi mahtavat tukisukat

Kuulumisia ja minun elämää

Tällä viikolla olen palanut takaisin kuntosali treenin pariin. Kaksi treeniä tein omatoimisesti ja yhden treenin tein fyssarin kanssa koska jalka treenin suhteen vallitsi pieni pelko. Mutta nyt pelko on hiukan helpottanut. Pelko oli vain pään sisäinen. Opin kun liikeet tekee oikein ja hallitusti ei ole pelkoa jalkojen rikkomisesta. Eikä painoakaan laitteissa tarvitse olla paljoakaan sillä lihaksissa saa tuntumaa. Jonkin verran joutunut syömään särkylääkettä ja käyttää kylmää tuohon polveen,

Tällä viikolla ollaan vahvistettu lantion aluetta ja sen heikkouden huomasin eilisessä jalkatreenissä. Lonkan ulkosyrjien vahvistaminenkin on tarpeen.

Ruokavalion pariin palattu takaisin enkä anna pettymyksien vaikuttaa repsahduksiin.

Tällä viikolla on ollut vain kaksi työpäivää, mutta onneksi se on luonut mahdollisuuden tehdä käsitöitä.  Tykkään tehdä sukkia ja säärystimiä.

Elämää kiukuttelevan polven kanssa osa 2

Viime viikko oli treeneistä lepo viikko paitsi muutamaa kuntoutus treeniä.

Edelleen polvi ilmoittaa heti jos teen jotakin väärin. 

Jos kävelen liian nopeasti tai polvi on väärässä asennossa. 

Kolmisin viikkoa vielä ja tuo polvi pääsee ortopedin juttusille. Mutta sitä ennen kerkiää muutaman kerran käydä fysioterapialla. Toivottavasti jonakin päivänä ei olisi kielettyjä liikkeitä

Elämää kiukuttelevan polven kanssa

Reilun kuukauden olen tuo kipeän polven kanssa elänyt. Ei kyseessä ole tuo oikea polvi jota on leikattu neljä kertaa. Tällä kertaa tuo vasen polvi on tekemässä elämästäni niin sanottua kiusallista, epämukavaa ja haastavaa. Siihen on tehty v. 2010 kapselin vapautus leikkaus. Mutta siitäkin polvesta löytyi sama rakenne vika kuin oikeasta.

En saa kävellä nopeasti sillä heti polvi ilmoittaa itsestään kovalla kivulla. Välillä tuntuisi siltä että joku pistäisi polveen tylpällä neulalla. Kaikki liikkeet ja liikkumiset pitää olla osittain jo miettinyt etukäteen ja todella hallittuja. Erään lisähaasteen tuo minun fyysinen työ ja muuttuvat tilanteet.  Työtehtävissä harvoin istutaan vaan niissä ollaan todella paljon jalkojen päällä. Ja välillä ergonomia on  todella hakusessa.

Onneksi kylmä polven päälle laskee turvotusta ja helpottaa kipua. Lisäksi teippaan tuota polvea kinesioteipillä. En tule laittamaan tuohon polveen tarrallista polvitukea. Sillä se kuivattaa todella paljon lihaksia. Enkä halua menettää niitä kun olen kovan työn tehnyt niiden eteen.

Tämä viikko onollut lepo viikko. Jalat kävin maanantaina hierottamassa auki. Lepo viikko ei ole ollut ihan täysi. Sillä eilen tein pienen "Jumpan " jaloille. Kiusasin etureisiä ja loitontajia. Huomenna ajattelin rääkätä pakara-takareisiä

Viikon 6/17 ja selitys liikunnan vähyydelle.

Viikon 6 liikunnat

Ti 7.2. airobinen ja fysioterapia
Ke 8,2 pt vetämä treenit: etureidet, lähentäjät, etukyykyt ja karhukävely
To 9.2 Kuntosali: selkä, hauis, rinta, vatsa
Su 12.2. airobinen 45 min

Miksi noin vähän liikuntaa viime viikola

Viime viikon aikana on pahemmin ilmenyt tuon vasemman jalan rakenne vika ja polven muljahtamiset myös tuossa vasemmassa jalassa. Siihen tehtiin v.2010 kiristys leikkaus ja vietiin hiukan lihasta reidestä. Ei se näköjään kauan kestänyt tuo leikkaus. Mutta tämä oli jo tiedossa.

Viime viikolla työpäivien jälkeen riitti kylmä pussi työpäivän jälkeen. Mutta tänään jouduin tauolla laittaa kylmää ja koholle polven päälle. Toivottavasti tuo polvi kestää siihen saakka kunnes ortopedi leikkaa sen. (Jos leikkaa. ) Tiedossa ois ne kaikki toimenpiteet mitkä tuolle oikean jalan polvelle ja sitä ympäröiville osille on tehty.
Siihen voi mennä monta kuukautta.


3.n viikon aikana paino on pudonnut
                                                               - 2,6 KG

Liikunnat ajalta 23.1-5.2. ja kuulumisia

Maanantai 23.1
- lepopäivä

Tiistai 24.1
- lepopäivä

Keskiviikko 25.1.
- selka, hauis, olkapää, vatsat

Torstai 26.1
- Lenkki

Perjantai 27.1
- Ojentaja, rinta ja takareidet

Lauantai 28.1. 
- Etureidet, pohkeet, vatsat

Sunnuntai 29.1 
- 45 min airobinen

Maanatai 30.1 
- Lepopäivä

Tiistai 31.1.
- Kuntosali ojentajat, rinta ja takareidet

Keskiviikko 1.2
- Lepopäivä

Torstai 2.2.
- Kuntosali: Etureidet, pohkeet, vatsat

Perjantai 3.2.
- 45 min airobinen

Lauantai 4.2
- Selkä, hauis, olkapää, vatsat

Sunnuntai 5.2
- 45 min airobinen



Töiden  ja treenien sovittaminen on ollut haastavaa, mutta onneksi on ollut pari päivää viikossa vapaata. Tällä hetkellä on ollut haastavaa oman minä kuvan kanssa. Tuntuu koko ajan siltä että olen isompi kuin se mitä oikeasti olen.  Jotenkin olen sokea oman kehoni muutoksille ja painon pudotuksillle.

25.1.2017

Tänään kävin tekemässä selkä, haius, olkapää ja vatsa- treeni.
Treenin jälkeinen fiilis oli todella hyvä. Huomasin että tuo selkä on hiukan jumissa. Mutta tuntuma lihaksiin sain. Löytäisimpä ne vetoremmit jostain ettei tarvitsi liian lujaa puristaa tangosta










Juuri äsken sain valmiiksi parin päivän lämpöiset ruoat. Tuli keitettyä makaronia ja tällä kertaa paistoin jauhelihaa. Onneksi kasvikset on helppo ottaa mukaan lautaselle pakkasesta.  

Näin eilen pt.ni Tampereen keskustan Wfc.llä ja tarkoitus olisi että ensi viikolla olisi pt.n vetämä treeni.

Kuulumisia 1/2017

Kuulumisia pitkästä aikaan. Valmistuin viime kuussa lähihoitajaksi. On ollut paljon eriliaista tekemistä ja myös pitkän ajan kipeäkin. Viime kuussa kerran treenasin pt.n valvovan silmien alla. Ja samalla reissulla tuli pyydettyä  Jari "Bull" Mentula yhteiskuvaan. 

Lisäksi olen tehnyt paljon käsitöitä ja olen ihastunut Wellenmuster sukkiin. Jotka ovat todela ihana  ja helppo malli. 

Osallistun myös vastasyntyneiden tämän vuoden villasukka talkoisiin.  Kun suomi tänä vuonna täyttää 100 vuotta jokainen vastasyntynyt saa jalkaansa sinivalkoiset villasukat

Tänään tein pitkästä aikaan treenin. Tein kotitreenin sillä se oli helppoin tapa saada tuonne jalkoihin tuota hermotusta. Huomenna alkaa kolmen päivän työ putki, tiistai vapaa ja keskiviikko - sunnuntai töitä 

Kotitreeni: Jalat

Tein tänään seuraavanlaisen kotitreenin:

Alkulämmittely: linkkari 2 x 10/per puoli ja 2 x 10 supermiestö


Liikkeet:
kyykky 3 x15 (kuminauha polvien ympärillä)
askelkyykky  eteen kevyt 8 per jalksain ya
askel sivuun ( kyykkyyn, askel sivulle, takaisin ja ylös ) 3 x 8 per puoli
Supersarjana:
Lantion nosto koroke 3 x 15
Yhden jalan nosto 3 x 10 /per jalka
Jalkojen nosto maaten 3 x max (yht 20 toistoa)
Yhden jalan minikyykky 8 per puoli
Pohkeet seisten 2 x 10
Suorin jaloin maastoveto 2 x 15