Fysioterapia käynti 28.6

Tänään kävin fysioterapiassa taas kerran kuntouttamassa polvea.

Reisi lihas aktivoituu hyvin ja polven kivut ovat hävinneet. Ehkä tuolla lihasten kuntouksella on jokin osa tässä hommassa :) .

Tehtiin alkulämmittelyä jumppapallon avulla. MInulle ainakin tuli hyvä lämpö päälle. Huomaan edelleen olevan aika huonossa kunnossa. Takana on kuitenkin aika pitkä treeni tauko . Eiköhän tämä flikka vielä ole jonakin päivänä hyvässä kunnossa.
Sain uusia treeni liikkeitä kotiin jossa jalan lihaksia treenataan jumppakuminauhan kanssa. Liikkeet ovat mukavan haastavia ja lihaksiin saa tuntumaan.

Lupa kuntosalilla liikkeiden tekemiseen on ilman painoa ainakin näin aluksi .

Taidan tästä lähteä ulos nauttimaan auringosta. Koska huomenna sataa vettä.

Viikon 25 liikunnat

Tiistaina 19.6
Intervalli treeni pyörällä 5 x 1 min . Lämmittelyineen


Keskiviikko 20.6:
Kuntoutusliikkeet jaloille ja selkä ja vatsa liikkeitä

Perjantaina 22.6

Intervalli treeni pyörällä 5 x 1 min  lämmittelyinenen

Lauantai 23.6
Kävely lenkki 4,47 km .


Keskiviikkona iltana lihakset olivat hyvin kipeät tein työtä että pääsin seisomaan ja myös istumaan meno oli hankalaa.

Viikko 24/2018 liikunnat

Viikon 24 liikunnat

Maanantai 11.6
Hit - treenejä 5x 1 min kuntopyörällä

Tiistai 12.6
Fysioterapia käynti: tehtiin liikkuvuutta ja kehon hallintaa

Keskiviikko 13.6
Kävelylenkki 2,6 km 
Fyssari antoi tavoitteeksi juhannukseen mennessä kävellä 4km lenkki

Torstaina 14.6
Kuntosali: rinta, selkä, ojentajat, vatsat

Perjantaina 15.6
Tasapainolautailua 

Lauantai 16.6.
Kuntoutus liikkeet + Kotitreeni: Kädet, olkapäät , vatsat

Sunnuntai 17.6
Kävelylenkki 2,6km


Liikunta alkaa olemaan takaisin elämässäni. Liikkuminen tuntuu hyvältä. Tavoitteena oli liikua vähintään 3 kertaa viikossa. Nyt kuitenkin näyttää siltä että lihastreeniä 3 kertaa viikossa ja aerobistakin sen 2-3 kertaa viikossa.

Jos saisi tuon ruokapuolen vielä fiilattua kuntoon. Ja noudattaa tuota ruokavaliota 100 % . Kuitenkin olen antanut luvan nauttia itselleni kerran viikossa vapaa syönti aterian ja yhden herkun. Tässä on vielä petraamista.

Jippii

Eilen tuli 4 kk polvileikkauksesta.

Kävelin eilen ensimmäisen 2,4 km lenkin, viimeiset 300 metriin olivat kovan työn takana.

Tuntui jaloissa illalla vaikka venyttelin. Olin todella tyytyväinen itseeni.