Kiitos

Uusi blogi Niinuska

Löytyy  täältä

Blogissa kerron matkastani voimanosto kisoihin vuonna 2021 ja elämästäni

Kiitos lukijat näistä vuosista

Olen päättänyt jatkaa bloggaamista
 
Mutta haluan aloittaa kaiken niin sanotusti puhtaalta pöydältä

Uuden blogin muodossa

Paluu bloggaamisen pariin ja kuulumisia

Koon 38 työtakki päällä

Taas takana ollut pieni hiljaiselo tämän blogin suhteen
mutta nyt olisi taas tarkoitus palata tämän blogin pariin ja julkaista aktiivisemmin. 

Kerron myöhemmin mitä tuona tauon aikana on tapahtunut. 

Tätä muutosta mikä on vuoden aikana tapahtunut. On välillä uskoa todeksi. Eilen illalla puin työtakki kokoa 38 ja työhousut mitkä eivät ole isot päälle.

Muutosta on tapahtunut todella paljon. Ja vaatekaapissa on isoja vaatteita todella paljon ja niitä oon pistämässä pois kaapista.

Minun täytyy oppia olemaan piiloutumatta liian isoiden vaatteiden alle ja olla ylpeä jo saavutetuista tuloksista. Matkaa on vielä paljon edessä

Liikunnat vk 5-9

Viikko 5
Maanantai 28.1
- kuntopyörä 1h 17,6 km

Tiistai 29.1
- kuntosali kädet, selkä ja vatsa

Torstai 31.1.
- kävely 52 min
_____________________________________
Viikko 6
Maanantai 4.2
-aerobinen 45 min kuntopyörä

Tiistai 5.2
- kuntopiiri : 4 kierrosta ja 6 liikettä
- kävely 56 min

Torstai 7.2
- 30 min kuntopyörä ja venyttely

Perjantai 8.2
- jalkatreeni
______________________________

Viikko 7

Torstai 14.2
- venyttely ja liikkuvuus

Perjantai  15.2¨
- fysioterapia ja jalkatreeni
- vyötärö 90,5 cm
___________________________
Viikko 8

Tiistai 19.2
venyttely jalat

Torstai 21.2
venyttely jalat

____________________________

Viikko 9

Maanantai 25.2
- juoksukokeilu ja yläkroppa treeni, pt.n vetämä treeni

Tiistai 26.2
- juoksukokeilu ja alakroppa treeni, pt.n vetämä treeni
- keilaus 1h

Keskiviikko 27.2
- hieronta selkä ja venyttely

Torstai 28.2
- salitreeni yläkroppa

Muutosta vanhoja kuvia katsomalla

Vasen kuva 12/2014- 3/19

Vanhojen kuvien ja uusien kuvien vertailun avulla on tajunnut sen että kyllä tässä on tapahtunut jonkin verran muutosta


Minun elämääni - kiertueen
suunnittelut on kovassa vauhdissa, aika paljon on ollut ihmetystä ja kysymyksiä miksi teen tämän kiertueen.

- haluan kannustaa muita ihmisiä elämäntapamuutoksessa ,  haasteiden yli pääseminen ja motivoida
- haluan myös antaa erilaista näkökulmaa liikkumiseen
- yhteis treeni(t) josta saisi vinkkejä omiin treeneihin

Minun elämääni - kiertue

Olen kesällä 2019 lähdössä kiertämään Suomea ja kertomaan elämäntapa muutoksestani.  Takana on - 20,7 kg pudotettuja kiloja.

Haluan kertoa motivaation ylläpidosta ja miten erilaisten haasteiden yli pääsee

Lisäksi ois yhteis treenit

Suunnitelmat ovat vielä avoinna ja se että kenen kanssa teen tämän muutaman paikkakunnan kiertueen.


Jos haluat kiertueen pysähtyvän kesällä sinun paikkakunnallesi laita sähköpostia osoitteeseen
minunelamaani@gmail.com

Lisätietoja tulee kevään aikana, näillä näkyvin tapahtuma ois maksullinen.
Tarkemmat hinnat selviää myöhemmin


Toivottavasti nähdään kesällä 2019

Liikunnat viikko 4

Maanantai 21.1
140 kyykky

Hieronta 1,5 tuntia

Tiistai 22.1
Fysioterapia ja kuntoutus liikkeet

Keskiviikko 23.1
Kuntosali: jalat ja vatsat , kuntoutus liikkeet ja venyttely

Torstai 24.1

Perjantai 25.1
Kuntosali: selkä, rinta ja kädet

Lauantai 26.1
Kävely 52 min

Sunnuntai 27.1
Kuntoutus liikkeet ja kuminauhatreeni jaloille

27.1
Paino on pudonnut -18,2 kg.
Tavoitteena on -20kg 22.2 joilloin on minun syntymä päiväni.
Matka on ollut haastavaa mutta silti aijon päästä maaliin saakka ja rakentaa urheilullinen ja timmi kroppa.

Liikunnat viikkot 1-3

Viikko 1

Maanantai 31.12.

Tiistai 1.1
-jalkojen venyttely ja yläkropan liikkuvuus

Keskiviikko 2.1
-kotitreeni 1 ei vatsat

Torstai 3.1
-  kävely 47 min

Perjantai 4.1

Lauantai 5.1
-pt.n ohjaama jalkatreeni

Sunnuntai 6.1

Viikko 2

Maanantai 7.1
- 50 kyykkyä
-aerobinen 45 min kuntopyörä

Tiistai 8.1
- 55 kyykkyä
-kuntoutusliikkeet ja venyttely

Keskiviikko 9.1
-60 kyykkyä

Torstai 10.1
-70 kyykkyä
- aerobinen ja venyttely

Perjantai 11.1

Lauantai 12.1
Selkätreeni kuntosali
75 kyykkyä

Sunnuntai 13.1
80 kyykkyä

Viikko 3
Maanantai 14.1

Tiistai 15.1
- jalkatreeni
- 100 kyykkyä

Keskiviikko 16.1
- 105 kyykkyä ja venyttely

Torstai 17.1
- kotitreeni uusi ja 110 kyykkyä ja venyttely

Perjantai 18.1

Lauantai 19.1
- kävely 3,99 km 130 kyykkyä ja venyttely

Sunnuntai 20.1
- 135 kyykkyä

Tavoitteeni vuodelle 2019 ja tammikuun tavoite

Vuonna 2019 :

• jatkan elämäntapamuutosta 
• hankin lisää lihaksia ja muokata kropan rakennetta
• kokonaisvaltainen hyvinvointi
• nauttia elämästä ja ottaa omaa aikaa

Tavoitteet vuodelle 2019:

• kävely 6,0 km
• kyykky + 10 kg paino
• jalkaprässi 30 kg paino
• jalkaprässi 50 kg paino
• kyykky smith laitteesa
• yhden jalan minikyykky 
• - 20 kg painoa pudotettu ( tämä voi vielä muuttua)
• ryhti
• uimahalliin meno
• pispalan portaat

Tammikuun 2019 tavoitteet: 

• jalkojen venyttely 25 kertaa
• yläkropan liikkuvuus
• treeni kertoja 15 
• jalkatreeni kerran viikossa ja 2 kertaa viikko kuntoutus
•  + 31.n päivän kyykkyhaaste 7.1-7.2.

Viikon 52 liikunnat

Lauantai 29.12
- jalkatreeni kuntosalilla

Sunnuntai 30.12
-aerobinen 45 min
- 2019 toiston kotitreeni 


Joukukuussa 2018 

tuli treeni kertoja 16/15 kertaa