torstai 28. heinäkuuta 2016

Viisi kuukautta leikkauksesta :)

Tiistaina tuli täyteen 5 kk leikkausksesta. Ja keskiviikkkona kävin fyssarin pakeilla, sillä sairasloma loppuu sunnuntaina.

Fyssarin kanssa juteltiin ja hän myös katsoi tuota polvea ja sen liikeratoja. Ja tultiin siihen tulokseen että tuo polvi on kunnossa. Vielä kuukausi ja sit tuo polven pitäisi kestää ihan mitä vain. Odotan innolla että pääsen tekemään jalkatreeniä kuntosalilla.

Odotan innolla ensi viikon tiistai kun käyn koululla juttelemassa opettajan kanssa.

Tänään kokeilin todella pienen matkan hölkkäämistä ja juoksemista hiekkatiellä. Eikä se tuntunut polvessa ainakaan pahalta.



Ai niin nyt blogillani on omat fb sivut.  Löydät linkin tuosta reunasta.

tiistai 26. heinäkuuta 2016

Kotitreeni 26.7.2016

Tänään tein kotitreenin jos haluat kokeilla tätä itse. Välineinä itse käytin: kuntopyörä, kuminauha, kahvakuulla ja käsipainot 1kg
Tein liikepareja aina 2-3 sarjaa ja patterien vaihtuessa pidin pienen tauon muuten menin aika vähillä tauoilla, Tee itse sopivilla sarjoilla ja liikemäärillä

Alkulämmittely 20 min kuntopyörällä 
- voit tehdä lyhyemmänkin ajan tämä on minulle määrätty aika

Patteri 1 , 3 sarjaa 
* kyykky ( huomio polvien  ja varpeiden linjaus) 10
* askel sivulle vuorotellen molemmille puolille 5 per puoli (kyykkyyn, askel sivulle, takaisin ja ylös)

Patteri 2: 2,sarjaa
*supermies  10 toistoa
* vatsarutistus 10 toistoa

Patteri 3 
* Lantion nosto 15 toistoa kertaa 2 sarjaa
* Lantion nosto 1 jalalla yhteensä 5 toistoa per jalka

Patteri 4, 3 sarjaa 
* jalkojen nosto maaten lattialla,  haastetta saa jos jalat on suorana 15 toistoa
*ojentajapunnerrus maaten kahvakuula 15 toistoa

Patteri 5, 3 sarjaa
* hauiskääntö kuminauhalla 15 toistoa
* vipunostot sivulle 15 toistoa kuminauhalla

Patteri 6, 2 sarjaa
* pystypunnerus kahvakuula 15 toistoa
* vipunostoyhdistelmä  10 toistoa ( kädet sivulle lähtöpiste, samassa linjassa keskelle, ylös ja samaa reittiä takaisin ) kropan hallinta ja rauhallisuus

Loppuairobinen 
20 min airobinen

Liikunnat ajalta 20.26.7

Keskiviikko 20.7
Kävely 2,6 km
Kuntoutus liikkeet 1

Torstai 21.7
Lepopäivä

Perjantai 22.7
Kävely 3,0 km ( kirkon mäki 2 kertaa ylös)


Lauantai 23.7
Sisäpyöräily 35 min
Kuntoutus 1 ja 2

Sunnuntai 24.7
Pari tuntia ulkoilua ja mölkyn pelaamista
Kävely 2,6 km

Maanantai 25.7
Sisäpyöräily 40 min

Tiistai 26.7
Kuntopiiri kotona 1h 17 min ( sis 40 min airobista)

lauantai 23. heinäkuuta 2016

Kalenterimania

Mitä on kalenterimania?

Kalenterimania on kalenterin tuunausta: tarrojen, kuvien, washiteippien, piirtämisten yms.
"Kalenterin käytöstä hauskempaa" 
Kalenterin sisällöt on jokaisella erilaisisia ja tietysti yksilöllisiä. Sillä jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö.

"Tässä muutama esimerkki mitä kalenteristasi voisi löytyä:
– Omat tiedot
– Kalenteri – viikottainen / kuukausittainen / vuosittainen
– Päiväkirja
– ”To do” – tehtävälistoja
– Osoitesivuja
– Tasku tarroja ja muistilappuja varten
– Treenipäiväkirja
– Reseptivihkonen / ruokapäiväkirja
– Jonkun projektin hallintaan / suunnitteluun liittyvä osiot (häät, odotus, rakennus, painonpudotus tms.)
– Muistiinpanosivuja
– Valokuvia läheisistä ja lemmikeistä
– Mitä tahansa maan ja taivaan välillä!" 


Kokeilemalla selviää mikä toimii ja mikä ei. Minulla toimii vielä toistaiseksi tuo Happy Planner- peony kalenteri, mutta noita kalentereita on tosiaan todella suuri valikoima, joku käyttää ihan normi ajaston kalenteria, tai jopa tekee kalenterin itse ( sitä kokeilin, mutta ei ole minun juttu)

Itse innostuin tästä jokin aika sitten, mutta nyt tämä on sitten minun jokapäiväistä elämääni :)
Merkkaan kalenteriin tällä hetkellä treenit, fiilikset, menot, ja projekteja esim villasukkien tekemisestä, painon viikottain ,ja kalenterista löytyy myös tärkeät mittauspäivät ja koska pitää lähettää personal trainerille viestiä kuulumista yms.

Ensi kuusta alkaen  ( toivottavasti ) ylin sarake on pyhitetty koululle, työharjoittelulle ja työelämälle.

Olen saanut yhden ihmisen kiinnostumaan kalenterista. Hän on sisareni joka on minulle monta vuotta sanonut ettei hän tarvitse kalenteria.  Ja nyt hän sitten osti Happy Planner- kalenterin ja tuunaa sitä melkein joka ehtoo.

Jos etsit lisää samankaltaisia ihmisiä jotka tykkäävät kalenterimaniasta... löydät fb.ryhmän ja fb-sivut  nimeltä Kalenterimania . Ryhmässä voit osallistua kuukausittain esim happy mail rinkiin, jossa ilahdutetaan sinulle arvottua paria kuorella, jonka sisällä on kalenterintuunaukseen liittyvää materiaalia ja voihan siellä olla ihan mitä vain päivän piristämiseen, tai sitten voit lähettää jollekin
kirjeen ja piristää jonkun toisen päivää :)

Lisäksi kannattaa lukea http://www.kalenterimania.com/ joka päivittyy ahkerasti, ai niin kalenterimanian löydät myös instagramista.

Lähteet:
http://www.kalenterimania.com/2016/05/kalenterituunaamisen-aloittaminen/

torstai 21. heinäkuuta 2016

Kroppamme on työkalumme

Mitä ihminen on tehnyt ansaitakseen sellaisen kropan jossa ei ole hyvä olla kokonaisvaltaisesti? Onko hän tajunnut kuinka pahaa kehollensa syömällä epäterveellistä ruokaa ja viettämällä aikaa ruutujen äärellä liikkumatta yhtään ylimääräistä?

Meillä jokaisella on vain yksi keho, jonka pitäisi kestää meidän koko elämämme.Mutta kestääkö se hyvinvoivana ja terveenä jos emme pidä kehostamme huolta. Kroppamme on meidän ihmisten työkalu, joka auttaa meitä selviämään jokapäiväisestä elämästämme.

Välillä rakenteita joudutaan korjaamaan jotta pystymme jatkamaan normaalia elämää. Tai huomataan rakennusvirhe joka haittaa elämää huomattavasti. Mutta kaikkia rakennusvirheitä pystytä välttämättä koskaan korjaamaan. Koskaan korjattu ei ole välttämättä yhtä hyvä kuin alkuperäinen.

Joillakin on heikommat rakenteet kuin toisilla, joku taas tarvitsee apuvälineitä, jotta pystyy elää elämäänsä, mutta se ei anna aihetta minkäänlaiselle kiusaamiselle tai syrjimisellä. Sillä he ovat yhtä lailla ihmisiä kuten sinäkin olet.

  1. Huolehdi ja huolla
  2. Vahvista ja rakenna
  3. Valitse juuri sinulle sopivat “polttoaineet”
  4. Lataa akkuja



keskiviikko 20. heinäkuuta 2016

Nouse ylös ja liikkeelle :)

Tänään  tuli tehtyä kävely lenkki. En jäänyt sohvalle katsomaan televisiota vaan pistin lenkkarit jalkaan ja otin vesipullon mukaan. Lähdin lenkille. 
Älä sinä jää miettimään lenkille tai salille lähtöä. Älä ainakaan vaihda sitä sohvalle istumiseksi, pelkkä istuminen on terveydelle huonoa. Kotonakin voi jumpatata ja liikkua. Ei se sade tai kuumuus ole este liikunnalle. 


Minäkin pystyn siihen. 

- Niina - 

Pientä vaate shoppailua.

Tämä ei ole yhteistyöpostaus, ajattelin vain kertoa ostamistani tuotteistani. 

Sain eilen cellbess paketin postilokeroon ja ajattelin esitellä hiukan löydöksiäni :). 
Ostin parit tunikat ja parit rintaliivit.

Näin isokokoisena on todella vaikea saada sopivia vaatteita, varsinkin kun tuo selkään on hiukan tullut lisää leveyttä. Ja sopivat rintaliivit ovat kaiken vaatetuksen a ja o. 

Rintaliivien valikoima oli laaja ja lopulta päädyin ostamaan setin missä on kahdet rintaliivit samassa pakkauksessa. 

Tämä punainen paita on epätasainen helmasta ja helma on pitkä, otin tämän hiukan isompana koska pelkään että vaatteet kutistuu pesussa. Ja tuo paita näyttää peittävän kaikki mahamakkarat.  Ja opettelen käyttämään muitakin värejä kuin musta. 

Nuo kummakin kuvassa olevat housut ovat todella vanhat mutta mukavat jalassa, alkavat oleen hiukan jo isotkin.

 Tämä toinen on hiukan juhlavampi ja kangas on hiukan liukkaampi kuin edellisessä. Tässä hihoja saa ylöspäin tai pidettyä pitkähihaisena.

Olen tyytyväinen molempiin paitoihin ja rintsikoihin. Onhan meillä ylipainoisillakin oikeus nauttia kauniista ja mukavista vaatteista.

Itselläni vain alkaa vanhat vaatteet olemaan pikku hiljaa isoja. Eli jotain muutos tapahtuu.

Liikunnat ajalta 11.7-19.7.2016


Maanantai 11.7
Kävelyä 1 h 51 min

Tiistai 12.7.
Lepopäivä

Keskiviikko 13.7
Airobinen 30 min ja kuntoutus 1

Torstai 14.7
pieni kävely lenkki

Perjantai 15.7
Kävelyä Tampereella,

Lauantai 16.7
Kävelyä2,4 km
Kuntopyörä ja kuntoutus 1

Sunnuntai 17.7
Kävely 2,6 km

Maanantai 18.7
2,4 km kävelyä
Illalla 45 min kävelyä

Tiistai 19.7
2,6 km kävelyä







tiistai 12. heinäkuuta 2016

Pieniä vinkkejä

 Itselläni tuli maanantaina täyteen - 5 kg takana 9 vk. 
Ajattelin jakaa pieniä vinkkejä terveellisiin elämäntapoihin,

  • Harrasta liikuntaa mistä tykkäät 
    • lisää motivaatiota liikuntaan , löydät aikaisemmasta postauksestani täältä.
  • Lisää veden juontia, tavoitteena juoda päivässä 2-3 litraa päivässä. Vanhuksilla määrä on noin 1,5 litraa vuorokaudessa, Helle ja  pitkäkestoinen liikunta nostaa määrää, vedenjuonti laittaa myös aineenvaihdunnan liikkeelle ja auttaa poistaa kehosta kuona-aineita HUOM! Jos sinulla on joku sairaus jossa ei suositella suuren veden määrän juomista, juo vain sallittu määrä.
  • Kasvisten ja marjojen lisääminen jokaiselle aterialle pikku hiljaa
  • Jos pystyt korvaa vaaleat hiilihydraatit ( vaaleat makaronit, vaalea riisi, vaaleat leivät, valkoinen sokeri) täysjyvä tuotteilla :) esim. join aluksi kahvia maidolla ja sokerilla, mutta lopetin sokerin laittamisen kahviin ja nykyään juon kahvin tilkalla maidolla 
  • Anna itsellesi lupa herkutella silloin tällöin, valitse itsellesi yksi päivä jona syöt yhden herkun, ( esim suklaapatukka, leivos, jäätelötuutti).
    • jos olet jollain ruokavaliolla jonka avulla pudotat painoa, noudata sitä ja odota sitä päivää kun personal trainer  antaa sinulle vapaa syönti aterian/ päivän. Ja palaa sen jälkeen takaisin ruotuun. 
    • Jos haluat herkutella usein syö vain puolikas annos/patukka/ pulla.
  • Korvaa kovat rasvat pehmeillä rasvoilla, esim rypsiöljyllä tai oliiviöljyllä, leivän päälle kasvisrasvalevite, sydän ystävällisiä tuotteita jos sinulla on kolesteri arvot koholla.
  • Syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein
  • Jos olet reissussa ja tiedät että ruokailu välit pideneet, ota välipala mukaan, esim omena, banaani, proteiini patukka, proteiini välipala,täytyy syödä ulkona, esim. salaatti on hyvä vaihtoehto, tai kala salaatilla yms. 
    • frozzyback, 
    • voit pakata eväät myös rasiaan ja laittaa laukkuun myös kylmälaukun, mutta on olemassa freezyback, jossa kannen sisällä on olemassa kylmäkalle, joka pitää ruoan kylmänä 7-8 h
    •  itselleni on laukussa hätävarana tuo proteiini patukka, mutta yritän syödä säännöllisesti,

sunnuntai 10. heinäkuuta 2016

Viikkoliikunnat 4-10.7.2016


maanantai 4.7
kuntosali: selkä, hauis, vatsat sis 20 min airobinen
kävely 2,4 km

tiistai 5.7.
kävely 2,4 km

keskiviikko 6.7
kuntosali: rinta, ojentajat, olkapäät sis 40 min airobinen

torstai 7.7
jalkojen kuntoutus 2

perjantai 8.7
kävely 2,4 km
polkupyöräily 30 min
jalkojen kuntoutus 1 & 2

lauantai 9.7
kävely 2,4 km
kuntopyörä 30 min 9 km
jalkojen kuntoutus 1

sunnuntai 10.7
lepopäivä

Ensi viikko menee airobisten ja jalkojen kuntoutusta, sillä oikea kyynärpää kipuilee.




sunnuntai 3. heinäkuuta 2016

Liikunta 27.6-3.7.2016



Maanatai 27.
Kävely 30 min
- Jalkojen kuntoutus

Tiistai 28.6
- Lepopäivä

Keskiviikko 29.6
- Kävely 2,4 km

Torstai 30.6
- Fysioterapia

Perjantai 1.7
- Kävely 2,4 km
- Sisäpyöräily 20 min
- Kuntoutus setti 1 jaloille

Lauantai 2.7
- Lepopäivä

Sunnuntai 3.7
-Kävely 2,4 km
- Kuntopyörä 30 min
- Kuntous setit 1 & 2 jaloille

perjantai 1. heinäkuuta 2016

Mistä saan motivaatiota urheiluun?

Tuo kysymys oli ilmestynyt henkilökohtaiseen fb.n postilaatikkoon jo joku aikaa sitten. Ja huomasin sen vasta tänään. Vastasin kysyjälle, mutta ajattelin miettiä ja pohtia tätä ideaa täälläkin.


Mistä saan motivaatiota urheiluun?
  • Haluan voida paremmin kokonaisvaltaisesti eli henkisesti, psyykkisesti sekä fyysisesti
  • Haluan pystyä työskentelemaan tulevassa ammatissani -- > sit kun valmistun ja tehdä sitä niin kauan kun pääsen eläkkeelle 
  • Tykkään liikunnasta ja sen tuomasta hyvästä olosta
  • Huomaan kuinka liikunta ja ruokavaliolla saa aikaa kehossani positiivisia muutoksia :) 
  • Ennalta ehkäisen sairauksien puhkeamista, sillä ylipainoisena olisi suurempi riskisairastua diabetekseen, korkeaan verenpaineseen, uniapneaan, tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat, hengästyminen yms. 
  • Olen tykännyt aina liikunnasta  
  • Tuki- ja liikuntaelin sairauksien ennalta ehkäisy ja  niiden hoitaminen tapahtuu pääasiasssa liikunnalla, liikunta on minulle lääkettä 
  • Jos motivaatiota ei ole salille , korvaan salin tarvittaessa lenkillä yms.
  • Teen siitä mistä tykkään :) 

Vinkkejäni motivaation etsintään ? 
  • Pikku hiljaa lähtee liikkelle, kokeile alkuun 10-15 min liikunnalla ja pari-kolme kertaa viikossa ja pikku hiljaa kasvata aikaa tai matkaa yms. Pian huomaat että haluat tehdä pitempiä ajan jaksoja ja useammin 
  • Etsi se laji joka sopii sinulle ;)  
  • Pyydä kaveri tai ystävä tai puolisi mukaan , ja harrastakaa liikuntaa yhdessä. Liikuntaa voi myös harrastaa lasten  ja lemmikkien kanssa esim. kerää lemmikksi leluja tekemällä kyykkyjä kun keräät yms 
  • Tee sitä mistä tykkäät , liikunnan ei tarvitse olla pakko pullaa :) 

Toivottavasti tästä on sinulle motivaatiota :)