Liikunnat vk 5-9

Viikko 5
Maanantai 28.1
- kuntopyörä 1h 17,6 km

Tiistai 29.1
- kuntosali kädet, selkä ja vatsa

Torstai 31.1.
- kävely 52 min
_____________________________________
Viikko 6
Maanantai 4.2
-aerobinen 45 min kuntopyörä

Tiistai 5.2
- kuntopiiri : 4 kierrosta ja 6 liikettä
- kävely 56 min

Torstai 7.2
- 30 min kuntopyörä ja venyttely

Perjantai 8.2
- jalkatreeni
______________________________

Viikko 7

Torstai 14.2
- venyttely ja liikkuvuus

Perjantai  15.2¨
- fysioterapia ja jalkatreeni
- vyötärö 90,5 cm
___________________________
Viikko 8

Tiistai 19.2
venyttely jalat

Torstai 21.2
venyttely jalat

____________________________

Viikko 9

Maanantai 25.2
- juoksukokeilu ja yläkroppa treeni, pt.n vetämä treeni

Tiistai 26.2
- juoksukokeilu ja alakroppa treeni, pt.n vetämä treeni
- keilaus 1h

Keskiviikko 27.2
- hieronta selkä ja venyttely

Torstai 28.2
- salitreeni yläkroppa

Liikunnat viikkot 1-3

Viikko 1

Maanantai 31.12.

Tiistai 1.1
-jalkojen venyttely ja yläkropan liikkuvuus

Keskiviikko 2.1
-kotitreeni 1 ei vatsat

Torstai 3.1
-  kävely 47 min

Perjantai 4.1

Lauantai 5.1
-pt.n ohjaama jalkatreeni

Sunnuntai 6.1

Viikko 2

Maanantai 7.1
- 50 kyykkyä
-aerobinen 45 min kuntopyörä

Tiistai 8.1
- 55 kyykkyä
-kuntoutusliikkeet ja venyttely

Keskiviikko 9.1
-60 kyykkyä

Torstai 10.1
-70 kyykkyä
- aerobinen ja venyttely

Perjantai 11.1

Lauantai 12.1
Selkätreeni kuntosali
75 kyykkyä

Sunnuntai 13.1
80 kyykkyä

Viikko 3
Maanantai 14.1

Tiistai 15.1
- jalkatreeni
- 100 kyykkyä

Keskiviikko 16.1
- 105 kyykkyä ja venyttely

Torstai 17.1
- kotitreeni uusi ja 110 kyykkyä ja venyttely

Perjantai 18.1

Lauantai 19.1
- kävely 3,99 km 130 kyykkyä ja venyttely

Sunnuntai 20.1
- 135 kyykkyä

Liikunnat viikko 49

Maanantai 3.12
Aerobinen 30 min kuntopyörä

Tiistai 4.12
Lämmittely ja kuntopiiri
jokaista liikettä 30 sekunttia ja liikkeet putkeen. Tällä kertaa saldona 4 kierrosta. 
Liikkeet - kyykky
- dippi
- kahvakuula vatsat kierto
- selän nosto - jalkojen nostot

Keskiviikko 5.12

Torstai 6.12
kuntosali selkä ja vatsat

Perjantai 7.12
aerobinen kuntopyörällä  45 min 

Lauantai 8.12

Sunnuntai 9.12
Myyjäiset + iltavuoro 14-20.45 

Viikon 45 liikunnat

Maanantai 5.11
- kuntopyörä 30 min ja kuntoutus liikkeet

Tiistai 6.11
- kahvakuula kotitreeni 

Keskiviikko 7.11

Torstai 8.11
- kuntopyörä 1 h

Perjantai 9.11

Lauantai 10.11
- kävely 59 min

Sunnuntai 11.11
- salitreeni jalat, pakarat ja vatsat
- kuntoutus liikke

et polvelle 

Viikkojen 43 & 44 liikunnat

Vk 43
Maanantai 22.10 

Tiistai 23.10

Keskiviikko 24.10
30 min aerobinen kuntopyörä

Torstai 25.10
30 min aerobinen kuntopyörä

Perjantai 26.10
Fysioterapia 

Lauantai 27.10

Sunnuntai 28.10

Vk 44 
Maanantai 29.10

Tiistai 30.10
pyöräily rauhallinen 30 min

Keskiviikko 31.10

Torstai 1.11

Perjantai 2.11
kotitreeni uusi 
Lauantai 3.11

Sunnuntai 4.11 
kävely kohtalainen 1,5 h

==> nämä pari viikkoa oli jotnekin nihkeitä mutta kuitenkin jonkin verran sitä treeniä tuli tehtyä. Tuli opeltua enemmän vain olemistaja rentoutumista 

Viikon 42 liikunnat

Maanantai 15.10
- 45 minuutin aerobinen kuntopyörällä

Tiistai 16.10
-2 kävely lenkkiä

Keskiviikko 17.10
- kuntopyörä 1 h 

Torstai 18.10
- Kuntosali ja kuntoutus liikket

Perjantai 19.10
- Kävely lenkki

Lauantai 20.10
-työpäivä

Sunnuntai 21.10
- työpäivä
- Kotitreeni: Selkä ja kädet


Tällä viikolla tuli tehtyä 4 aerobista treeniä ja 2 lihaskunto treeniä. Kyllä tuon aerobisen määrän tunsi sunnuntai iltana jaloissa. Ehkä jonakin päivänä pystyy enemmän tekee aerobista ja eikä tule kiputiloja. 

Lisäksi tuo kuntosali on alkanut enemmän houkuttamaan kuin kotona treenaaminen. 

Viikon 41 liikunnat & kuntotesti & kuulumiset

Maanantai 8.10
- 45 minuutin aerobinen kuntopyörällä, pilates rullaillu


Tiistai 9.10
- lihaskuntotesti

Keskiviikko 10.10
- kuntopyörä 40 min

Torstai 11.10

Perjantai 12.10

Lauantai 13.10

Sunnuntai 14.10
- Kuntosali jalat ja vatsat


Lihaskuntotesti:
- tein jokaista liikettä 30 sekuntia 
Tulokset

• kyykky tuolille 12 toistoa
• pystypunnerrus kp 2kg yhtä aikaa 14 toistoa
• dippi penkillä 9 toistoa
• vatsarutistus, istumaan nousu 6 toistoa

Tällä viikolla olen huomannut että stressi on vieraillut kylässä itselläni. Pikku hiljaa se näyttää poistuvan. Sen takia tällä viikolla oli 3 lepo päivää putkeen. Kun aamulla heräsin, huomasin kropassani sen että olin nukkunut tarpeeksi ja jaksoin lähteä salille. 

Motivaatiota pitää alkaa enemmän pitää mielessä enemmän. Sillä teen tätä juttua vain itseäni varten enkä ketään muuta varten. 

Viikon 39 liikunnat

Maanantai 24.9
- työpäivä

Tiistai 25.9
- intervalli kuntopyörällä 20 min
- kuntopyörällä 1 h

Keskiviikko 26.9

Torstai 27.9
- kotitreeni: kädet ja vatsat

Perjantai 28.9
-kävely 30min
-kuntopyörä 30min

Lauantai 29.9

Sunnuntai 30.9
- työpäivä
- Teamin suunnittlema kotitreeni  x 2 + 14 min kuntopyörä 

Lauantaina astelin vaa'alle ja se näytti -8,4 kg. Takana viikkoja 14

Kuulumiset ja viikon 37 liikunnat

Parin viikon aikana on ollut hiljais eloa flunsan takia. Maanantaina palasin takaisin treenin pariin. Tällä viikolla olen treenannut seuraavasti:

maanantai 10.9  

- 30 minuutin kuntopyörä 

perjantai 14.9 

- fysioterapeutin kanssa kuntosalilla liikkeiden läpi käynti

lauantai 15.9

- 30 minuutin kuntopyörä

sunnuntai 16.9

- kävelyä ulkona 61 minuuttia 

Keskiviikkona olisin treenannut mutta iski kova niska-hartia-päänsärky joten joudun ottamaan iisiä.

Tein torstaina ensimmäisen lähihoitaja vuoron sairasloman jälkeen. Käveltyä tuli 6km ja askeleita 10991 .Jaloissa kyllä tuntui illalla . Fiilis oli mahtava. 

Tavoitteena on tehdä viikon aikana viisi treeniä, mutta ei se haittaa jos aina ei ei pysty tekemään niin monta kertaa viikossa. 

Viikon 34 liikunnat

Maanantai 20.8

Tiistai 21.8

Kuntopyörä 30 min 

Keskiviikko 22.8

kiertoharjoittelu fysioterapiassa 

Torstai 23.8

Perjantai 24.8

Intervalli kuntopyörällä 5 x 1 min

Lauantai 25.8

Sunnuntai 26.8 

Viikot 35 ja 36 menivät flunssaa sairastaessa 

Viikon 33 liikunnat

Maanantai 13.8

Tiistai 14.8
Kävely lenkki

Keskiviikko 15.8
Kävely

Torstai 16.8
Jalat

Perjantai 17.8

Lauantai 18.8
Kävely

Sunnuntai 19.8
Kotitreeni käsille 


Sunnuntain punnitus - 5,9 kg kahdeksan viikkoa takana 

Viikko 24/2018 liikunnat

Viikon 24 liikunnat

Maanantai 11.6
Hit - treenejä 5x 1 min kuntopyörällä

Tiistai 12.6
Fysioterapia käynti: tehtiin liikkuvuutta ja kehon hallintaa

Keskiviikko 13.6
Kävelylenkki 2,6 km 
Fyssari antoi tavoitteeksi juhannukseen mennessä kävellä 4km lenkki

Torstaina 14.6
Kuntosali: rinta, selkä, ojentajat, vatsat

Perjantaina 15.6
Tasapainolautailua 

Lauantai 16.6.
Kuntoutus liikkeet + Kotitreeni: Kädet, olkapäät , vatsat

Sunnuntai 17.6
Kävelylenkki 2,6km


Liikunta alkaa olemaan takaisin elämässäni. Liikkuminen tuntuu hyvältä. Tavoitteena oli liikua vähintään 3 kertaa viikossa. Nyt kuitenkin näyttää siltä että lihastreeniä 3 kertaa viikossa ja aerobistakin sen 2-3 kertaa viikossa.

Jos saisi tuon ruokapuolen vielä fiilattua kuntoon. Ja noudattaa tuota ruokavaliota 100 % . Kuitenkin olen antanut luvan nauttia itselleni kerran viikossa vapaa syönti aterian ja yhden herkun. Tässä on vielä petraamista.

Liikunnat ajalta 20.26.7

Keskiviikko 20.7
Kävely 2,6 km
Kuntoutus liikkeet 1

Torstai 21.7
Lepopäivä

Perjantai 22.7

Kävely 3,0 km ( kirkon mäki 2 kertaa ylös)

Lauantai 23.7
Sisäpyöräily 35 min
Kuntoutus 1 ja 2

Sunnuntai 24.7
Pari tuntia ulkoilua ja mölkyn pelaamista
Kävely 2,6 km

Maanantai 25.7
Sisäpyöräily 40 min

Tiistai 26.7
Kuntopiiri kotona 1h 17 min ( sis 40 min airobista)

Viikkoliikunnat 4-10.7.2016

maanantai 4.7
kuntosali: selkä, hauis, vatsat sis 20 min airobinen
kävely 2,4 km

tiistai 5.7.
kävely 2,4 km

keskiviikko 6.7
kuntosali: rinta, ojentajat, olkapäät sis 40 min airobinen

torstai 7.7
jalkojen kuntoutus 2

perjantai 8.7
kävely 2,4 km
polkupyöräily 30 min
jalkojen kuntoutus 1 & 2

lauantai 9.7
kävely 2,4 km
kuntopyörä 30 min 9 km
jalkojen kuntoutus 1

sunnuntai 10.7
lepopäivä

Ensi viikko menee airobisten ja jalkojen kuntoutusta, sillä oikea kyynärpää kipuilee.

Liikunta 27.6-3.7.2016

Maanatai 27.
- Kävely 30 min
- Jalkojen kuntoutus

Tiistai 28.6
- Lepopäivä

Keskiviikko 29.6
- Kävely 2,4 km

Torstai 30.6
- Fysioterapia

Perjantai 1.7
- Kävely 2,4 km
- Sisäpyöräily 20 min
- Kuntoutus setti 1 jaloille

Lauantai 2.7
- Lepopäivä

Sunnuntai 3.7
-Kävely 2,4 km
- Kuntopyörä 30 min
- Kuntous setit 1 & 2 jaloille

Treenit 20-26.6.2016

Maanantai 20.6.
- kuntosalilla selkä, hauis, vatsat
- jalkojen kuntoutus

Tiistai 21.6
- kävely 2,6 km
- jalkojen kuntoutus

Keskiviikko 22.6
lepopäivä

Torstai 23.6.2016
- kuntopyörä 30 min 8,7 km
- jalkojen kuntoutus

Perjantai 24.6.2016
- kuntosalilla rinta, ojentaja, olkapäät, vatsat
- jalkojen kuntoutus

Lauantai 25.6.2016
- kuntopyörä 30 min 8,4 km
- jalkojen kuntoutus

Sunnuntai 26.6.2016
- jalkojen kuntoutus
- vatsat

Tänään päättyy 7. viikko puolen vuoden valmennusksesta ja painoa tässä ajassa on pudonnut yhteensä - 3,8 kg :)

Liikunta 13.6 - 20.6.2016 ja kalenterimania on iskenyt minun

Maanantai 13.6.2016
Kuntosalilla:
- selkä, hauis, vatsa treeni kuntosalilla
  kuntoutus liikket jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Tiistai 14.6.2016
- airobinen kuntopyörä 30 min
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Keskiviikko 15.6.2016
- lepopäivä


Torstai 16.6.2016
- airobinen kuntopyörä 30 min
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Perjantai 17.6.2016
- rinta, ojentaja treeni kuntosalilla
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Lauantai 18.6.2016
- hieronta
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Sunnuntai 19.6.2016
- airobinen kävely 2,4 km
- kuntotus liikkeet jaloille fyssarin ohjeiden mukaisesti

Tänään tarttui mukaan kaupasta tuollainen pihalaatta-pakkaus, jonka kanssa voin tehdä erästä fyssari ohjeistamaan liikettä ja löysin tuollaisen vastustuskuminauhan, joka antoi uutta haastetta liikkeisin 

 Tällä hetkellä eräs ajanvietteeni on jonka avulla on rentoudun on kalenterin tuunaaminen, eli kalenterimani.

Omistan kalenterin Happy Planner Pioni, joka alkaa heinäkuussa. Olen ajatellut jakaa kalenteripäivä osiot osiin eli yksi sarake on healthy sarake, joka on tuossa keskellä, ja ylin sarake on menot ja muistettava sarake.
Tää kalenterin tuunaus on ihana vastine tuolle liikunnalle ja siinä saa käyttää luovuutta.

Tulen myöhemmin kertomaan lisää tästä kalenterimaniasta :)

 Olen hiukan jo alkanut kutomaan villasukkia, mutta hartiat menee helposti jumiin.

 Ai niin vyötäröstä on kuukaudessa hävinnyt
- 2 cm

Viikko 19/16 liikunnat

Maanantai 9.5

Tiistai 10.5
rinta, olkapää ja ojentajat kuntosali treeni

Keskiviikko 11.5
 Kävely 2,6 km, jonkin verran metsässä

Torstai 12.5

Perjantai 13.5
Selkä, hauis, vatsat kuntosalitreeni

Lauantai 14.5
kuntosalitreeni peruuntui nenäverenvuodon takia

Sununtai 15.5.
Kuntopyörä 8,3 km