Viikon 50 & 51 liikunnat + kuulumisia

Viikko 50
Maanantai 10.12

Tiistai 11.12
- Kuntopyörä 45 min

Keskiviikko 12.12
- Kuntopiiri kädet, jalat vatsat, selkä 45 min 
7 liikettä 10 toistoa per liike  ja 5 kierosta

Torstai 13.12
- Pyöräily rauhallinen 35 ja 
jaloille muutama liike ja sarja

Perjantai 14.12
- Kävely 40 min 

Lauantai 15.12

Sunnuntai 16.12
- Kävely 46 min 

Viikko 51

Maanantai 17.12
- Fysioterapia venyttely passiivinen 

Tiistai 18.12
Aerobinen 30 min kuntopyörä

Keskiviikko 19.12
- aamusali : jalat ja vatsat
- lenkki 40 min iltapäivällä 

Torstai 20.12

Perjantai 21.12

Lauantai 22.12
Pilates rullalla jalat

Sunnuntai 23.12
Kotitreeni: yläkroppa
kävelylenkki 

Maanantaina 17.12 mitattiin fyssarilla vyötärön mitta ja 3.10 -17.12 vyötäröltä on lähtenyt - 7 cm. Reisien ero on edelleen -1,5 cm mutta jaloistakin on lähtenyt senttejä. Reisistä ei saisi lähteä enään kauheasti sillä eihän haluta menettää polvia tukevia lihaksia.

Keskiviikkona 19.12 meni rikki -15 kg. Jossain vaiheessa se tuntui mahdottomalta mutta kuitenkin tavoite onnistui 5 päivää ennen jouluaattoa. Lopullinen paino tavoite on vielä mietinnässä mutta tavoitteena olisi ainakin saada paino alle 80 kg. 

Laitoin instatiliini  arvonnan tuon -15 kg painon pudotuksen vuoksi. 
Arvonta löytyy täältä.
Arvon yhden kappaleen JSliikuntapavelujen bodyweight training consept treenipaketti valmennukseen.  
Arvonta päättyy 2.1.2019 . Valmennuksen arvon 3.1.19 päivän aikana.

Valmennus  starttaa 7.1.2019.
 Jos arpa onni ei suosi 
valmennuksen voi ostaan  20 € hintaan- Sen voi ostaa laittamalla sähköpostia osoitteeseen  jsliikuntapalvelut@gmail.com tai laittamalla viestiä jsliikuntapalvelut insta tili

Kuulumisia ja paluu taas bloggaamisen ääreen

Hupsista onpas vierähtänyt viimeistä blogi postauksesta.  Jotenkin en ole saanut aikaiseksi kirjoittaa aiemmin. 

Mitä tässä alkuvuodesta on oikein tapahtunut.

Olin vasemman polven leikkauksessa 9.2 Tayssissa. Vietin siellä 12.2 saakka. Huomasin polvessa tulehdusoireita 19.2. Joten lähdin päivystykseen 20.2 josta minut lähetettiin Acutaan. Olin Tayssissa osastolla 2.3 asti. Tulehdus arvot nousivat melkein 170. Polveen tehtiin tähystyksessä puhdistus. Syynä oli  polven nivelessä ollut tulehdus. 

Parin viime viikon aikana liikkuminen ja kotitreenit palanneet arkeen. Vaikka tuo polvi kipuilee taas. Loppukuusta ois magneetti vuorossa. En pääse vielä pitkä matkoja kävelemään ilman keppejä sillä tuo alkaa kipuilemaan aikas paljon.

Eilen tuli tehtyä 10 minuutin kuntopyöräily vaikka polvi ei siittä oikein tykännyt. Tavoitteena on tehdä 2-3 kertaa kotitreeni ja kuntouttaa tuota polvea. Ja käydä muutaman kerran viikossa kävelemässä. 

Paino on jonkin verran noussut :( mutta eiköhän se pian ala taas laskemaan.

Paluu takaisin ruotuun, polven kivut kuriin

On jonkin aikaan tuollut vietettyä blogi taukoa. Tuon vasemman polven kipu tilat veivät minut henkisesti niin maahan etten jaksanut harrastaa mitään liikuntaa. Polven kivut olivat sen verran kovat että jouduin käyttämään vahvoja kipulääkkeitä.  Annoin periksi liian helpolla mutta nyt tämä flikka on takaisin ruodussa. 

Viimeisin viikon ajan olen palanut takaisin liikunnan pariin ja alkanut asettaa oman hyvin voinnin etusijalle. Enkä ajattele polven kipua ympäri vuorokauden. Tällä hetkellä yksi parhaista ystävistäni on polvi tuki. Se helpottaa tuon polven kipujen suhteen. Ne ovat täysin unohtuneet kun käytän sitä. Olen käyttänyt polvitukea kun kävelen pitempiä matkoja ja töissä. Ainoa inhottava puoli on siinä että se alkaa tuoksumaan aika vahvasti. Mutta onneksi sen voi vielä toistaiseksi pestä pesukoneessa. 

Eilen keskiviikkona matkustin tampereelle ja tajusin kävelessä pysäkille mikä hyvän olon fiilis syntyi niin pienestä asiasta. Treenattiin eilen personal trainerin kanssa takareisiä, vatsoja ja selkää. Ei kaikki taidot olla ihan hukassa ja jonkin verran on tapahtunut kehityksessä eteenpäin. 

Täytyy unohtaa oman itseni inhoni ja alkaa enemmän pitää itsestäni.  Teen tätä projektia oman itseni takia ja jotta voin kokonaisvaltaisesti hyvin. Onhan tehtävänä hyvä pohjakunto ennen kuin joudun polvileikkaukseen. 

Mitä tavoitteelleni kuuluu?

Pakko myöntää  viimeisestä kirjoituskesta on se noin kuukausi.

Tavoitteeni edelleen mielessä, mutta olen ottanut jonkin verran rennommin.  Olen viettänyt paljon aikaa töissä.

Olen muutaman kerran käynyt salilla, tehnyt aerobisesta kuntopyörällä. Tällä viikolla on tullut tehtyä kaksi noin 42 minuuttin verran-

Muutaman kerran olen käynyt fyssarin pakeilla  viimeisen kuukaden aikana. Viimeksi eilen. Jolloin käytiin uudestaan läpi kyykky tekniikkaa, vielä on paljon kehitettävää ( paljon on menty eteenpäin näidne kuukausien aikana) siinä ettei kauheasti polvet kuormitu ja tekisin työtä tuon pakara-lantion alueella. Paljon tarvitsee pakarat, ja lapojen alue vahvistusta. Onneksi on olemassa jumppakuminauhat jotka auttavat oikean liikkeen hahmottamisessa.

Polven kivunhallintaan on ollut käytössä TENS-kipulaite. Se on auttanut jonkin verran tuohon polven kipuihin sillon kun sen on ollut pahimmillaan. 

Tänään on ollut viimeinen rennompi syömispäivä. Huomenna alkaa täysin 100 % ruokavalion noudattaminen koska maantantaista on enään kuukausi todella tärkeään puheluun.

Kuulumisia

Alku viikko meni  hiukan levätessä. Kävin tiistaina töiden jälkeen pyörällä kaupassa. Viime viikolla tein yhden salitreenin sillä minulla oli pari yövuoroa.  Tein eilen reidet, vatsat, selät ja yhden supersarjan ojentajille.



Tänään piti treenata aamulla mutta jäi välistä. Vietin tunnin hammaslääkärin penkillä. Reiden lihakset ovat hiukan kipeitä istumaan meno ja nousu on hiukan haastavaa.

Palasin lauantaina noudattamaan ruokavaliota 100 %. Halusin ottaa pienen huilin. Sillä jatkan personal trainerin kanssa yhteistä projektia reilun vuoden eteenpäin. Matkaa on vielä paljon edessä. Lääkärin asettamaan painoon olisi vielä 6 kg mutta tavoitteena olisi noin 15 kg rasvaa.

Tärkeintä on että saan tuon polven kuntoutettua ja vahvistettua. Samalla pudotettua painoa jotta nivelillä olisi parempo olla.

Tänään päättyi kuntosali kortin voimassaoloa-aika tuolle lähi salille. Onneksi kotona voi treenata käsipainoilla, kahvakuulilla, jumppakuminauhoilla, ja jumppapallolla. Mutta ne eivät voita salilla treenaamista :)

Kuulumisia työharjoittelun ja näyttöviikon osalta

Viimeinen kuukausi on ollut todella hetkistä. On ollut:

 työharjoittelua, 

näyttösuunnitelman teko,

työharjoittelua, 

arviointi, 

näyttöviikko, 

kirjan lukeminen, 

uusi työharjoittelu,

 näytön arviointi,

 näyttösuunnitelman tekoa 

ja 

sairastelua.

Niistä nämä viimeiset viikot ovat kuluneet. Enään ois yhteensä 7 päivää työssäoppimista ja näyttöä. Ja arviointi sen jälkeen ois valmistumisen odottamista.

Lisäksi tuona aikana on keho on todella paljon reakoinut n 1200 kcal ruokavalioon. Nenäverenvuoto oli viikon kaverina. Joten lopetin kyseisen ruokavalion ja aloin syömään enemmän. Mutta kuitenkaan en osaa syödä niin iisisti ettei paino nouse kauheasti. Tämän kuukauden ajan on ollut treenitkin pannassa. Kun ei ole vain pystynyt treenaamaan.

Työharjoittelu ja liikuntakuulumisia

Toinen viikko työharjoittelua takana päin. Päivät tunttuvat pitkiltä ja haastavilta kun aamut alkavat 7 ja päättyy 15.30 tuon jälkeen ei oikein innosta lähteä salille. Sillä olen tottunut treenaamaan aamuisin ja salilla on paljon hiljaisempa ja rauhallisempa..

Jotenkin hävettää tavallaan treeanata salilla toisten ihmisten seurassa kun minä hikoilen todella paljon salitreenaamisen aikana. Ehkä minun ptäisi vain yrittää töden jälkeen mennä suoraan salille mutta en vain pysty kun aamuvuoro päivinä hertäys on klo 5.00. Suurin osa noista vuoroista on kuitenkin noita aamuvuoroja. Ja kun on vapaa päivä ei silloin jaksa herätä aikaisin, kun kuitenkn tuo unirytmiä ei niin vain käännetä että saisi tarpeeksi nukkua.

Eilen kävin pitkästä aikaan lenkillä 50 minuuttia, sillä työharjoittelupäiven jälkeen jalat ovat todella kipeät, mutta tavoitteena ois monta kertaa viikossa käydä kävelemässä, jotta saisin tuota kirottua rasvaa palamaan. Yritän keksiä sopivaa kotitreeniä jonka avulla lihakset vahvistuisivat ja jaksaisin harrastaa amattiani jatkossakin.

Olisi kiva jos saisin kerättyä rohkeutta salille menoon ja tehdä kunnon treenin ilman häpeämstä ja hyvässä fiiliksissa.

Välillä tuntuu että yksin treenaaminen ei ole kivaa ja sen kaverin tarvitsisi. Hänen kanssaan olisi pakko lähteä treenaamaan eikä tarvitsisi hävetä yhtään itseään eikä mitään mitä itse on. En halua näyttää tältä miltä nyt näytän vaan haluaisin näyttää toiselta. Vikka tänä vuonna on kohta - 10 kg rasvaa pudotettu.

4 kk polvileikkauksesta

Sunnuntaita tuli täyteen 4 kk polvi leikkausksesta aika on jotenkin mennyt nopeasti.

Tayssissa ollessa jalka näytti tältä 2/16

Ja kuntoutusta on viimeisen kuukauden aikana tapahtunut todella paljon, polvi on välillä kipeä, mutta kivut on vähentyneet todella paljon. Ehkä syynä on tuon polven ympäröivien lihasten vahvistaminen ja aikaa on kulunut tarpeeksi.

Olen huomannut että kävely sujuu paremmin eikä tuo polvi kauheasti turpoa. Välillä olen herännyt särkyyn, mutta olen huomannut että se johtuu yleensä tuosta rasituksesta.

Tänään

Ja nyt on viime kuukausi treenattu jalkoja melkein joka päivä fyssarin ohjeiden mukaisesti, paitsi kerran viikossa on ollut vapaa päivä. Huomenna ois aika tavata fyssari ja katsoa miten on edistytty. Tavoitteena on edelleekin että elokuussa ois paluu opintojen ääreen. Ehkä on aika ottaa oppikirjat nenän eteen ja opiskella.

On ihanaa kun voi pukea urheilutrikoot jalkaan eikä tuohon polveen satu.

4 viikkoa takana

Maantaina alkaa 5.s viikko tätä ruokavalio ja liikunta tapaa, pikku hiljaa on flunssa voitettu. Tuossa oli pari eri flunssaa mutta onneksi lepo auttoi asiaan.  Paino on pudonnut hiukan, jotkut vaatteet ovat hiukan löysemmät. Myönnetään näin julkisesti on tullut pieni lipsumisia ruokavalion suhteen, mutta nyt ollaan takaisin ruodussa. Käyn nykyään kerran viikossa vaa'lla ettei mene liian stressaavaksi tuo elämä.

Maanantaina kävin ortopedin juttusilla ja näillä näkyvin palaan opintojen pariin elokuussa. Tällä hetkellä kuntoutetaan molempia polvia ja kuntoutus tehoa nostetaan pikku hiljaan. Keskiviikona tapasin fyssarin ja liikkeet muuttu haastavimmaksi ja toiminnallisimmaksi. Vaikka tuo rappus kävely ei kauheasti onnistu kun tuo on polvi oli jäykkä, mutta eiköhän näillä liikkeillä noista jaloista tulee vahvemmat. Vielä 3 kk ja sit saa alkaa harrastaa urheilulajeja, mutta mennään maltilla etten saa mitään hallaa aikaan.

Tällä hetkellä on haasteita tuon minäkuvan ja itsetunnon kanssa. Tällä hetkellä en ole tyytyväinen siihen omaan kuvaani, mutta toivoisin että jonakin päivänä olen.

Kuulumisia 11.4-12.4.2016

Maanantai 11.4.2016

Kävin ortopedin luona näyttämässä miten hyvin polvi on kuntoutunut ja hyvin se olikin kuntoutunut. Polven fleksio on nyt 0-130 astetta ja kuntoutus pääsee etenemään seuraavaan asteeseen ensi viikon maanantain fysioterapiassa. Samalla selvisi että tuossa vasemmassa polvessa on sama rakennevika. Mutta ei ole hätää niin kauan kun se pysyy paikallaan. Kauhea natina polvessa kun tekee koukistusta.


Tiistia 12.4.2016

Kävin kävelemässä 1700 m ja kävelin kirkon mäen päälle ja takaisin.. Mahtava fiilis ja matka pitenee varmasti pikku hiljaa. Suurinmaksi osaksi kävelin yhden kepin kanssa, mutta mäissä oli toinen keppi turvana, ettei tule liikaa ponnistettua tuolla oikealla jalalla.

Kuulumisia pääsiäisviikonlopulta

Lauantaina 26.3. kävin ulkona tekemässä pienen kävelylenkin, sää oli todella kaunis mutta tuuli oli todella kylmä.

Sunnuntaina 27.3 kävin taas ulkona tekemässä kävelylenkin mutta matkaa hiukan pidennettiin ja se tuntui myös noissa käsissä. Tein myös pienen käsitreenin käsipainoilla. Liikkeitä oli muutama mutta kuitenkin tuli hyvä fiilis ja tuntumaa lihaksissa.

Tiistaina 29.3. kävin taas pidemmän lenkin aurinkoisessa säässä

Joka päivä olen tehnyt kuntoutusliikkeitä molemmille jaloille, terveessä jalassa on 1kg nilkkapaino tuomassa lisähaastetta vasemman jalan lihaksille. Lisäksi teen noita villasukkia ja säärystimiä.

Onneksi on kohta kesä ja toivosti on lämmintä. Ja kävelylenkit pitenee. Paino putoilee pikku hiljaa. Malttihan on valttia painon pudotuksessa. On minulla herkkupäivä kerran viikossa mutta silloin vain otan todella vähän.

Kyllä jalat tarvitsevat myös lepoa että lihakset kasvavat. Eikä tuo polvi kauheasti turpoisi.

To 17.3.16

Eilisestä paino pudonnut- 800g. Yllätyin tosiaan että paino putoaa vaikka ei ole kauheasti tuota liikuntaa pysty harrastamaan. Uskon että se on pääasiassa tuota turvotusta ja nestettä joka lähtee. Kuitenkin tuota kipulääkkeen määrää on laskettu jonkin verran viime päivien aikana

Pidän jo kolmatta päivää ruokapäiväkirjaa. Mutta en tule sitä julkaisemaan täällä blogissani. Mutta ehkä joistakin muutoksista voisin kertoa mitä olen tehnyt jokusen vuoden aikana.

Vuonna x join vielä kahvin maidolla ja sokerilla --> nykyään juon kahvin maidolla .
Lisäksi minulla on koko ajan lähellä vesipullo jotta päivän aikana tulee helpommin juotua.

Kinesioteippauksesta, kuulumisia, leikkaukseen 38 pv

Viikon verran tuossa polvessa/ sääressä pysyi tuo toinen teippi, vielä toinen näyttää iisiltä ja hyvältä. Ei ole kauheasti irronnut. Tällä hetkellä reidessä on rehabtape  - kinesioteippiä
Kinesioteippiä on mennyt kauheasti ja sen oikean tuotteen löytäminen on ollut haastavaa. Monia kymmeniä euroa olen maksanut niistä, ja monet teipit olen reilun puolen vuoden aikana teipannut tuohon jalkaani. Osa teipeistä on pysynyt pari tuntia ja osa teipeistä on pysynyt pari päivää ja osa tosiaan sen viikon. Tässä on tosiaan joutunut opetteleen tuota polven teippaamista jo hyvän tovin... Olen kohta kuulemma teippauksen ammattilainen. 







Eilen tosiaan tein pienen kotijumpan. Treenijuomana oli fastin intra appelsiini, vaikka treeni oli kotitreeni. Ilman intraa se ois mennyt vain haukottelemiseksi. Tein eilen vatsoja ja selkää, vipunostot sivulle, hauiskääntöä ja pystypunneruksia. Tosiaan eilen iski oikein kokkaus into ja tein täytettyjä paprikoita. Nam, täytyy tehdä jonakin päivänä uudestaan. 







Olen ottanut mukaan ruokavalion nutriletin pirtelö juoman, jota juon kerran päivässä tai tarvittaessa fitfarmin wpc 80- heraproteiini jauhe jota juon myös toisinaan. Välipalana/ herkku menee tälläinen proteiini patukka.   

Aamupaino oli tänään  taas pudonnut. Olen ihan tyytyväinen, mutta matkaa on vielä paljon siihen mitä haluaisin painaa ennen leikkausta, mutta kuitenkaan en saa kadottaa tuosta reidestä sitä kirottua lihasmassaa. Tänäänkin olen tunnollisesti tehnyt fyssarin ohjeiden mukaan liikkeet tuolle reidelle. 

46 päivää jäljellä

7.1.

airobinen 1 h kuntopyörällä

10.1.

Stressi isolla S.llä. Stressaa kouluasiat ja leikkaukseen valmistuminen,Airobinen 1 h kuntopyörällä



11.1.

Tänään on ollut oikea polvi tosi kipeä, joten päivä on mennyt lepäilessä. Tänään on 46 päivää jäljellä ja matkaa on jonkin verran, Kuitenkin eilisestä on paino pudonnut hiukan. No päätin tilata ja kokeilla fitpowerfinlandin 12 vk.n food diet paketia . Täytyy oppia syömään oikein ja huomioida se että pitää myöskin huomioida se että liikuntakin tulee huomattavasti vähenee 46 pv.n päästä. Täytyy kuitenkin harrastaa liikuntaa jolloin lisää noita treenijuomia treenien ympärille. Taidan olal hullu, mutta haluan kokeilla tälläistäkin vaihtoehtoa.

Kun yksin tästä ei tuu mitään ja kevyesti tuota liikuntaa voi harrrastaa. Huomenna tapaamaan fyssaria ja kuulemaan tuomioni. Siitä että olen treenanut salilla jalkoja.

Keskiviikkona takaisin paluu koulunpenkille. Kiinnostus on vain täysi nolla, kun kuitenkin joudun sen koulun keskeyttää

54 pv jäljellä, sokeriton 98 pv jäljellä

Tänään on toinen/100 sokeriton ja herkuton päivä.  Olen tyytyväinen :-).

Aamulla paino oli laskenut Ja parempi mitä se oli ennen joulua.  Jonkin verran siitä oli nestettä. 

Tänään tein airobisen kuntopyörällä. Matka 11,68 km ja 38 min. Pientä tuntumaa on eilisestä treenistä. 

Huomenna ois iltavuoro ja tiedossa on paljon kävelyä.  

Kuulumisia

Pieni blogitauko takana... 

syy siihen oli jonkin sortin loppuun palaminen.

En jaksanut muuta kuin käydä työharjoittelussa, 

liikuntaa en jaksanut harrastaa ja ruokavalionkin kanssa on mennyt päin mäntyä.

Maanantai aamuna selviää kuinka paljon painoa on tullut takaisin,

Pikku hiljaa alan olla voiton puolella. 

Kävelylenkkejä muutaman kerran viikossa, 

vielä kun saisin itseni tuonne takaisin salille. 

Maanantaina paluu takaisin ruokavalion pariin 100 % ,

Kuulumisia

Eilen kävin pitkästä aikaan kuntosalilla, ja tein hyvän treenin tuolle selälle. Ei ihan voitu mennä niillä painoilla joilla ennen taukoa menin, mutta silti sain hyvän treenin aikaiseksi.

Ihmetytti kun siellä mulkoiltiin todella pahasti. Pariskunta oli nuoria ja he olivat niin timmissä kunnossa. Itselläni oli pyyhe, mutta he kävivät melkein koko ajan pyyhkimässä hikeä pyyhepaperiin ja katsoivat koko ajan peileihin.  Kyllä salile pitäisi mahtua treenaamaan eri kokoisia henkilöitä missä tilanteessa tahansa. Joillakin on vain eri lähtötaso kuin toisille... Ja se hiki kuuluu irrota treeneissä.

Hain mukaan sport girl 2016- ohjelmaan. Minusta sporttinen voi olla silloinkin vaikka on hiukan ylipainoa, mutta tykkää liikunnasta ja harrastaa sitä koko sydämmestä.

Huomenna treenaaman WFC.lle personal trainerin kanssa. En ole pitkään aikaan nähnyt häntä, hän osallistuu tänä syksynä kisoihin,