Viikon 30 liikunnat

Maanantai 23.7.

latin dance 16 min

Tiistai 24.7

kotitreeni uusi

Keskiviikko 25.7

kuntopyörä 45 min 

Torstai 26.7

kotitreeni uusi

Perjantai 27.7

lepopäivä

Lauantia 28.7

intervalli

Sunnuntai 29.7

lepopäivä

Neljä viikkoa takana elämäntapamuutosta

Painoa minulta on pudonnut neljässä viikossa -3,2 kg.
Tuona aikana pt määräsi yhden aineenvaihdunnan buustaus päivän, kun paino ei suostunut liikkumaan suuntaan eikä toiseen.

Maanantaina sain muutetun ruokavalion ja lisää treeniohjeita.

Tavoitteena minulla olisi pudottaa -17kg rasvaa ja saavuttaa kokonaisvaltainen hyvävointi. 

viikon 29 liikunnat

Viikon 29 liikunnat

Maanantai 16.7

- Kävellen 3,0km

Tiistai 17.7
Latin dance 27 min

Keskiviikko 18.7
pieni kävely lenkki

Torstai 19.7
kuntosali: reidet, pakarat, selkä ja hauis

Perjantai 20.7
lepopäivä

Lauantai 21.7
intervalli treeni kuntopyörällä 

Sunnuntai 22.7
lepopäivä

Lipsahdus

Huomenna tulee  4 viikkoa täyteen elämäntapa muutosta , jolloin on aika taas astua vaakalle ja katsoa paljonko painan. Eihän vaakaa saisi tuijottaa pelkästään vaan pitäisi katsoa kokonaiskuvaa. Painon lisäksi huomioin muutosta kuvin ja mittaamalla. 

Haluan myöntää julkisesti ääneen että eilen illalla sattui toinen lipsahdus kuluneen 4 viikon aikana. Tuli syötyä ohi ruokavalion. Jokunen karkki ja muutama keksi. Eilinen lipsahdus meni väsymykseen piikkiin. Ja se ei minua kaatanut sillä tänä aamuna jatkoin normaalisti ruokavalion ohjeistuksen mukaan. 

Olen tyytyväinen itseeni vaikka sattuikin tuo lipsahdus. Olen joka päivä joutunut kohtaamaan haasteita ja houkutuksia.  Niistä on vain pitänyt selvitä ja unohtaa ne. Minulla ei ole tehnyt edes herkkuja mieli. 

Tervetuloa mukaan viimeiseen elämäntapamuutokseeni

Olen ehkä monesti tämän blogini aikanana kirjoittanut että teen elämäntapamuutoksen ja niin edes päin.  Nämä edelliset kerrat ovat ikävä kyllä epäonnistuneita.



Tervetuloa mukaan viimeiseen elämäntapamuutokseeni 

Tämän alku vuoden aikana sain tarpeeksi tästä koko iän kestäneestä ylipainoista. Vaikka tämä alku vuosi on mennyt tuon vasemman  polven ympärille. Se on ehkä yksi syy,  miksi minulla on voimakas motivaatio päällä tehdä itselleni vielä viimeisen kerran elämäntapamuutos josta tulee pysyvä elämäntapa. 


Viha omaa kehoani ja sitä etten ole tyytyväinen kehooni. Saa jäädä unholaan ja jonakin päivänä olen 110 % tyytyväinen kroppaani. 

Aloitin 25.6. etävalmennuksen erään personal trainerin kanssa. Takanana on jo kolme viikkoa ja painoa on pudonnut - 2,7 kg. Tavoitteena on pudottaa vielä monta kiloa ja saada aikaan sellainen kroppa jossa tämä flikka viihtyy.  Olet varmaan huomannut että treeniä on noin 6 krt viikkossa + kuntoutus liikkeet tuolle polvelle ja yksi vapaa päivä viikossa.. Tällä hetkellä huomaan sen että kroppa pääsi alkuvuoden aikana huonoon kuntoon. Kunto paranee ja treenien jälkeen on voittaja olo. 

Helteet vain ovat muuttaneet treenamisen aamu- tai aamupäivään sillä näillä keleillä on liian kuuma treenata. 

Toivotan sinut hyvä lukija seuraamaan minun elämääni ja elämäntamuutostani. Muistakaa juoda vettä näillä keleillä :) 

Viikon 28 treenit

Maanantai 9.7.
- aerobinen 30 min kuntopyörä 

Tiistai 10.7
- kävely lenkki

Keskiviikko 11.7
kuntopyörä 45 min 

Torstai 12.7
- jalat kuntoutus liikkeet 

Perjantai 13.7
- lepopäivä

Lauantai 14.7

Sunnuntai 15.7
- kuntosalilla jalat ensimmäisen kerran leikkauksen jälkeen + rinta, ojentajat, olkapäät ja vatsat

Viikon 27 treenit

Maanantai 2.7
- aerobinen 30min kuntopyörä

Tiistai 3.7
- kotitreeni 
- kuntoutus liikkeet

Keskiviikko 4.7
- kuntopyörä 

Torstai 5.7
- kuntoutusliikkeet
- kotitreeni

Perjantai 6.7
lepo pv

Lauantai 7.7
-Kävelylenkki 50 min

Sunnuntai 8.7
- Latin dance 45 min 

Bujo apuna motivoimassa liikumaan

Miten olen saanut itseäni motivoitumaan liikkumaan?

Haluan tehdä oman painoni ja ulkonäköni eteen töitä. Haluan voida hyvin kokonaisvaltaisesti. Tehdä lähihoitajan työtä 120 %. 

Polven leikkauksen ja nivel tulehduksen vuoksi  kroppa on mennyt niin sanotusti huonoon kuntoon. En ole moneen kuukauteen ole rasittanut kroppaa, joten kunto on päässyt laskemaan todella huonoon kuntoon. Hengästyn helposti ja hikoilen kuin pieni possu. 

Säännöllistä ja monipuolista treenaamista on noin kuukausi takana. Sinä aikana on myös fysioterapeutti pistänyt likkaa koville. Koska tietää että pidän ns kovista treeneistä. Seuraavan kerran näen hänet elokuussa. Ja toivon että olisin saanut kuntoa paremmaksi ja painoa alemmaksi. Tietysti tuohon reiteen lisää lihasvoimaa ja luottoa molempiin polviin. 


Liikuntasuunnitelma bujossa

Olen jo reilun vuoden pitänyt bujoa* , jonne tein viime kuussa liikunnalle oman kuukausi aukeaman.  



Nyt tein heinäkuullekin kuukausi aukeaman.






 Pistin  liikunnatkin merkittyä viikoaukeamaa. Tavoitteenani on liikkua viikon aikana yhteensä 6 kertaa: 3 kpl aerobista ja 3 koti- / salitreeniä.








Treenipainoja, sarjamääriä ja liikuttuja kilometrejä seuraan treenipäiväkirja tyyppisesti omilla sivuillaan.






Olen visuaalinen ihminen oli minun pakko saada kuvia sivuille. Koska minulla ei ole sopivia tarroja.  Etsinyt olen facebookista, pinterestissä ja googlesta. 

Toivottavasti tämä postaus antoi sinulle inspiraatiota. 



* =bullet journal :   joka on itse tehdyn kalenterin, muistikirjoijen ja listojen yms sekoitus se on jokaisen käyttäjän oma näköinen

Viikon 26 liikunnat

Maanantai 25.6
 45 minuutin kävely

Tiistai 26.6
Kotitreeni : olkapäät, kädet, vatsat

Keskiviikko 27.6
Lenkki 30 min

Torstai 28.6
Fysioterapiassa treeni

Perjantai  29.6
Lepo päivä

Lauantai 30.6.
45 min  kävely lenkki

Sunnuntai 1.7
Kotitreeni Selkä + vatsat


Kesäkuussa tuli harrastettua jotakin liikuntaa 22. tena päivänä.

Kävellen 7 kertaa
Fysioterapia ja kuntoutus juttuja 5 kertaa
Sisäpyöräily 4 kertaa
Jumppa 3 kertaa
Latin dance 1 kerta