tiistai 26. heinäkuuta 2016

Kotitreeni 26.7.2016

Tänään tein kotitreenin jos haluat kokeilla tätä itse. Välineinä itse käytin: kuntopyörä, kuminauha, kahvakuulla ja käsipainot 1kg
Tein liikepareja aina 2-3 sarjaa ja patterien vaihtuessa pidin pienen tauon muuten menin aika vähillä tauoilla, Tee itse sopivilla sarjoilla ja liikemäärillä

Alkulämmittely 20 min kuntopyörällä 
- voit tehdä lyhyemmänkin ajan tämä on minulle määrätty aika

Patteri 1 , 3 sarjaa 
* kyykky ( huomio polvien  ja varpeiden linjaus) 10
* askel sivulle vuorotellen molemmille puolille 5 per puoli (kyykkyyn, askel sivulle, takaisin ja ylös)

Patteri 2: 2,sarjaa
*supermies  10 toistoa
* vatsarutistus 10 toistoa

Patteri 3 
* Lantion nosto 15 toistoa kertaa 2 sarjaa
* Lantion nosto 1 jalalla yhteensä 5 toistoa per jalka

Patteri 4, 3 sarjaa 
* jalkojen nosto maaten lattialla,  haastetta saa jos jalat on suorana 15 toistoa
*ojentajapunnerrus maaten kahvakuula 15 toistoa

Patteri 5, 3 sarjaa
* hauiskääntö kuminauhalla 15 toistoa
* vipunostot sivulle 15 toistoa kuminauhalla

Patteri 6, 2 sarjaa
* pystypunnerus kahvakuula 15 toistoa
* vipunostoyhdistelmä  10 toistoa ( kädet sivulle lähtöpiste, samassa linjassa keskelle, ylös ja samaa reittiä takaisin ) kropan hallinta ja rauhallisuus

Loppuairobinen 
20 min airobinen

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti