Liikunnat viikko 4

Maanantai 21.1
140 kyykky

Hieronta 1,5 tuntia

Tiistai 22.1
Fysioterapia ja kuntoutus liikkeet

Keskiviikko 23.1
Kuntosali: jalat ja vatsat , kuntoutus liikkeet ja venyttely

Torstai 24.1

Perjantai 25.1
Kuntosali: selkä, rinta ja kädet

Lauantai 26.1
Kävely 52 min

Sunnuntai 27.1
Kuntoutus liikkeet ja kuminauhatreeni jaloille

27.1
Paino on pudonnut -18,2 kg.
Tavoitteena on -20kg 22.2 joilloin on minun syntymä päiväni.
Matka on ollut haastavaa mutta silti aijon päästä maaliin saakka ja rakentaa urheilullinen ja timmi kroppa.

Liikunnat viikkot 1-3

Viikko 1

Maanantai 31.12.

Tiistai 1.1
-jalkojen venyttely ja yläkropan liikkuvuus

Keskiviikko 2.1
-kotitreeni 1 ei vatsat

Torstai 3.1
-  kävely 47 min

Perjantai 4.1

Lauantai 5.1
-pt.n ohjaama jalkatreeni

Sunnuntai 6.1

Viikko 2

Maanantai 7.1
- 50 kyykkyä
-aerobinen 45 min kuntopyörä

Tiistai 8.1
- 55 kyykkyä
-kuntoutusliikkeet ja venyttely

Keskiviikko 9.1
-60 kyykkyä

Torstai 10.1
-70 kyykkyä
- aerobinen ja venyttely

Perjantai 11.1

Lauantai 12.1
Selkätreeni kuntosali
75 kyykkyä

Sunnuntai 13.1
80 kyykkyä

Viikko 3
Maanantai 14.1

Tiistai 15.1
- jalkatreeni
- 100 kyykkyä

Keskiviikko 16.1
- 105 kyykkyä ja venyttely

Torstai 17.1
- kotitreeni uusi ja 110 kyykkyä ja venyttely

Perjantai 18.1

Lauantai 19.1
- kävely 3,99 km 130 kyykkyä ja venyttely

Sunnuntai 20.1
- 135 kyykkyä

Tavoitteeni vuodelle 2019 ja tammikuun tavoite

Vuonna 2019 :

• jatkan elämäntapamuutosta 
• hankin lisää lihaksia ja muokata kropan rakennetta
• kokonaisvaltainen hyvinvointi
• nauttia elämästä ja ottaa omaa aikaa

Tavoitteet vuodelle 2019:

• kävely 6,0 km
• kyykky + 10 kg paino
• jalkaprässi 30 kg paino
• jalkaprässi 50 kg paino
• kyykky smith laitteesa
• yhden jalan minikyykky 
• - 20 kg painoa pudotettu ( tämä voi vielä muuttua)
• ryhti
• uimahalliin meno
• pispalan portaat

Tammikuun 2019 tavoitteet: 

• jalkojen venyttely 25 kertaa
• yläkropan liikkuvuus
• treeni kertoja 15 
• jalkatreeni kerran viikossa ja 2 kertaa viikko kuntoutus
•  + 31.n päivän kyykkyhaaste 7.1-7.2.

Viikon 52 liikunnat

Lauantai 29.12
- jalkatreeni kuntosalilla

Sunnuntai 30.12
-aerobinen 45 min
- 2019 toiston kotitreeni 


Joukukuussa 2018 

tuli treeni kertoja 16/15 kertaa 

Viikon 50 & 51 liikunnat + kuulumisia

Viikko 50
Maanantai 10.12

Tiistai 11.12
- Kuntopyörä 45 min

Keskiviikko 12.12
- Kuntopiiri kädet, jalat vatsat, selkä 45 min 
7 liikettä 10 toistoa per liike  ja 5 kierosta

Torstai 13.12
- Pyöräily rauhallinen 35 ja 
jaloille muutama liike ja sarja

Perjantai 14.12
- Kävely 40 min 

Lauantai 15.12

Sunnuntai 16.12
- Kävely 46 min 

Viikko 51

Maanantai 17.12
- Fysioterapia venyttely passiivinen 

Tiistai 18.12
Aerobinen 30 min kuntopyörä

Keskiviikko 19.12
- aamusali : jalat ja vatsat
- lenkki 40 min iltapäivällä 

Torstai 20.12

Perjantai 21.12

Lauantai 22.12
Pilates rullalla jalat

Sunnuntai 23.12
Kotitreeni: yläkroppa
kävelylenkki 

Maanantaina 17.12 mitattiin fyssarilla vyötärön mitta ja 3.10 -17.12 vyötäröltä on lähtenyt - 7 cm. Reisien ero on edelleen -1,5 cm mutta jaloistakin on lähtenyt senttejä. Reisistä ei saisi lähteä enään kauheasti sillä eihän haluta menettää polvia tukevia lihaksia.

Keskiviikkona 19.12 meni rikki -15 kg. Jossain vaiheessa se tuntui mahdottomalta mutta kuitenkin tavoite onnistui 5 päivää ennen jouluaattoa. Lopullinen paino tavoite on vielä mietinnässä mutta tavoitteena olisi ainakin saada paino alle 80 kg. 

Laitoin instatiliini  arvonnan tuon -15 kg painon pudotuksen vuoksi. 
Arvonta löytyy täältä.
Arvon yhden kappaleen JSliikuntapavelujen bodyweight training consept treenipaketti valmennukseen.  
Arvonta päättyy 2.1.2019 . Valmennuksen arvon 3.1.19 päivän aikana.

Valmennus  starttaa 7.1.2019.
 Jos arpa onni ei suosi 
valmennuksen voi ostaan  20 € hintaan- Sen voi ostaa laittamalla sähköpostia osoitteeseen  jsliikuntapalvelut@gmail.com tai laittamalla viestiä jsliikuntapalvelut insta tili

Liikunnat viikko 49

Maanantai 3.12
Aerobinen 30 min kuntopyörä

Tiistai 4.12
Lämmittely ja kuntopiiri
jokaista liikettä 30 sekunttia ja liikkeet putkeen. Tällä kertaa saldona 4 kierrosta. 
Liikkeet - kyykky
- dippi
- kahvakuula vatsat kierto
- selän nosto - jalkojen nostot

Keskiviikko 5.12

Torstai 6.12
kuntosali selkä ja vatsat

Perjantai 7.12
aerobinen kuntopyörällä  45 min 

Lauantai 8.12

Sunnuntai 9.12
Myyjäiset + iltavuoro 14-20.45 

Artroosi molemmissa polvissa

En ole tätä ennen pystynyt kirjoittamaan tästä, mutta nyt tuntuu että on oikea aika. 

Kävin kesäkuussa leikkaannen lääkärin pakeilla kuulemassa magneettikuvauksen tulokset 

siitä miksi tuo vasen polvi on kipeä. Oikeastaan molempien polvien tilanne on se että molempien polvien rustoissa on vauriot joita kutsutaan artroosiksi ( = nivelrikoiksi). Rustokuluma tieto on ollut minulla jo jokusen vuoden mutta nyt kaikki tuntuu viralliselta. 

Lääkärin kertoi noiden vaurioiden syntyneen polvilumpioiden luksaatioista mutta epäilen myös toista seikkaa hyvin vahvaksi syyksi eli tuo melkein koko ikäni ollut useamman kilon ylipaino.

Tällä hetkellä teen kovasti töitä tuon painon pudottamiseksi , jota on tällä hetkellä pudonnut - 12,7 kg 22 viikossa.  Lisäksi olen alkanut vahvistamaan noita reisilihaksia ja hakemaan liikettä polvi nivelille. Tavoitteena on se että paino olisi lähellä  normipainon rajoissa ja se että olisi hyvässä kunnossa koko kroppa. Aikaa tämä vie. AIjon kyllä kertoa tämän blogin puitteissa miten eläminen tuon nivelrikon kanssa oikein sujuu. Ja mitä sen kanssa kannattaa huomioida ym

Tavoitteena tehdä kaksi kyykkyä ja jalkojen venyttelyä.  

Lisäksi olen tehnyt verryttely liikkeitä tuolle yläkropalle jotta se alkaisi vetreytyä ja hävisi tuo yläselän kuhmura pois.