Viikon 50 & 51 liikunnat + kuulumisia

Viikko 50
Maanantai 10.12

Tiistai 11.12
- Kuntopyörä 45 min

Keskiviikko 12.12
- Kuntopiiri kädet, jalat vatsat, selkä 45 min 
7 liikettä 10 toistoa per liike  ja 5 kierosta

Torstai 13.12
- Pyöräily rauhallinen 35 ja 
jaloille muutama liike ja sarja

Perjantai 14.12
- Kävely 40 min 

Lauantai 15.12

Sunnuntai 16.12
- Kävely 46 min 

Viikko 51

Maanantai 17.12
- Fysioterapia venyttely passiivinen 

Tiistai 18.12
Aerobinen 30 min kuntopyörä

Keskiviikko 19.12
- aamusali : jalat ja vatsat
- lenkki 40 min iltapäivällä 

Torstai 20.12

Perjantai 21.12

Lauantai 22.12
Pilates rullalla jalat

Sunnuntai 23.12
Kotitreeni: yläkroppa
kävelylenkki 

Maanantaina 17.12 mitattiin fyssarilla vyötärön mitta ja 3.10 -17.12 vyötäröltä on lähtenyt - 7 cm. Reisien ero on edelleen -1,5 cm mutta jaloistakin on lähtenyt senttejä. Reisistä ei saisi lähteä enään kauheasti sillä eihän haluta menettää polvia tukevia lihaksia.

Keskiviikkona 19.12 meni rikki -15 kg. Jossain vaiheessa se tuntui mahdottomalta mutta kuitenkin tavoite onnistui 5 päivää ennen jouluaattoa. Lopullinen paino tavoite on vielä mietinnässä mutta tavoitteena olisi ainakin saada paino alle 80 kg. 

Laitoin instatiliini  arvonnan tuon -15 kg painon pudotuksen vuoksi. 
Arvonta löytyy täältä.
Arvon yhden kappaleen JSliikuntapavelujen bodyweight training consept treenipaketti valmennukseen.  
Arvonta päättyy 2.1.2019 . Valmennuksen arvon 3.1.19 päivän aikana.

Valmennus  starttaa 7.1.2019.
 Jos arpa onni ei suosi 
valmennuksen voi ostaan  20 € hintaan- Sen voi ostaa laittamalla sähköpostia osoitteeseen  jsliikuntapalvelut@gmail.com tai laittamalla viestiä jsliikuntapalvelut insta tili

Liikunnat viikko 49

Maanantai 3.12
Aerobinen 30 min kuntopyörä

Tiistai 4.12
Lämmittely ja kuntopiiri
jokaista liikettä 30 sekunttia ja liikkeet putkeen. Tällä kertaa saldona 4 kierrosta. 
Liikkeet - kyykky
- dippi
- kahvakuula vatsat kierto
- selän nosto - jalkojen nostot

Keskiviikko 5.12

Torstai 6.12
kuntosali selkä ja vatsat

Perjantai 7.12
aerobinen kuntopyörällä  45 min 

Lauantai 8.12

Sunnuntai 9.12
Myyjäiset + iltavuoro 14-20.45 

Artroosi molemmissa polvissa

En ole tätä ennen pystynyt kirjoittamaan tästä, mutta nyt tuntuu että on oikea aika. 

Kävin kesäkuussa leikkaannen lääkärin pakeilla kuulemassa magneettikuvauksen tulokset 

siitä miksi tuo vasen polvi on kipeä. Oikeastaan molempien polvien tilanne on se että molempien polvien rustoissa on vauriot joita kutsutaan artroosiksi ( = nivelrikoiksi). Rustokuluma tieto on ollut minulla jo jokusen vuoden mutta nyt kaikki tuntuu viralliselta. 

Lääkärin kertoi noiden vaurioiden syntyneen polvilumpioiden luksaatioista mutta epäilen myös toista seikkaa hyvin vahvaksi syyksi eli tuo melkein koko ikäni ollut useamman kilon ylipaino.

Tällä hetkellä teen kovasti töitä tuon painon pudottamiseksi , jota on tällä hetkellä pudonnut - 12,7 kg 22 viikossa.  Lisäksi olen alkanut vahvistamaan noita reisilihaksia ja hakemaan liikettä polvi nivelille. Tavoitteena on se että paino olisi lähellä  normipainon rajoissa ja se että olisi hyvässä kunnossa koko kroppa. Aikaa tämä vie. AIjon kyllä kertoa tämän blogin puitteissa miten eläminen tuon nivelrikon kanssa oikein sujuu. Ja mitä sen kanssa kannattaa huomioida ym

Tavoitteena tehdä kaksi kyykkyä ja jalkojen venyttelyä.  

Lisäksi olen tehnyt verryttely liikkeitä tuolle yläkropalle jotta se alkaisi vetreytyä ja hävisi tuo yläselän kuhmura pois. 

Viikon 46 treenit

Maanantai 12.11
Kahvakuula treeni
Tiistai 13.11

Keskiviikko 14.11

Torstai 15.11
- kuntosali treeni salilla

Perjantai 16.11 alkaen olen ollut flunssan kourissa.

Viikon 45 liikunnat

Maanantai 5.11
- kuntopyörä 30 min ja kuntoutus liikkeet

Tiistai 6.11
- kahvakuula kotitreeni 

Keskiviikko 7.11

Torstai 8.11
- kuntopyörä 1 h

Perjantai 9.11

Lauantai 10.11
- kävely 59 min

Sunnuntai 11.11
- salitreeni jalat, pakarat ja vatsat
- kuntoutus liikke

et polvelle 

Viikkojen 43 & 44 liikunnat

Vk 43
Maanantai 22.10 

Tiistai 23.10

Keskiviikko 24.10
30 min aerobinen kuntopyörä

Torstai 25.10
30 min aerobinen kuntopyörä

Perjantai 26.10
Fysioterapia 

Lauantai 27.10

Sunnuntai 28.10

Vk 44 
Maanantai 29.10

Tiistai 30.10
pyöräily rauhallinen 30 min

Keskiviikko 31.10

Torstai 1.11

Perjantai 2.11
kotitreeni uusi 
Lauantai 3.11

Sunnuntai 4.11 
kävely kohtalainen 1,5 h

==> nämä pari viikkoa oli jotnekin nihkeitä mutta kuitenkin jonkin verran sitä treeniä tuli tehtyä. Tuli opeltua enemmän vain olemistaja rentoutumista 

Viikon 42 liikunnat

Maanantai 15.10
- 45 minuutin aerobinen kuntopyörällä

Tiistai 16.10
-2 kävely lenkkiä

Keskiviikko 17.10
- kuntopyörä 1 h 

Torstai 18.10
- Kuntosali ja kuntoutus liikket

Perjantai 19.10
- Kävely lenkki

Lauantai 20.10
-työpäivä

Sunnuntai 21.10
- työpäivä
- Kotitreeni: Selkä ja kädet


Tällä viikolla tuli tehtyä 4 aerobista treeniä ja 2 lihaskunto treeniä. Kyllä tuon aerobisen määrän tunsi sunnuntai iltana jaloissa. Ehkä jonakin päivänä pystyy enemmän tekee aerobista ja eikä tule kiputiloja. 

Lisäksi tuo kuntosali on alkanut enemmän houkuttamaan kuin kotona treenaaminen. 

Saavutetut tavoitteet ja mitä tavoitteita seuraavaksi

Aika monta tavoitetta on toteutunut sen jälkeen, 
kun aloitin elämäntapamuutoksen. 



Saavutetut tavoitteet : 

• herkuttelu kuriin 
• pudottaa -2,5 kg
• pudottaa -5 kg
• kävely 4,0 km
• pudottaa - 7,0 kg
• pudottaa - 10 kg 
• herkuttelu kuriin vol 2,0 
• säännöllinen ateriarytmi 

Osa tavotteista on vielä saavuttamatta ja
varmasti niitä puuttuu tuosta listasta useita. 
Paljon on mietittävää siinä mitä muita asettaa tavoitteeksi
 kuin tuon painon putoamisen ja kävely kilometrit.  

Joskus oli haaveena kilpaileen lähtemistä mutta toistaiseksi olen päättänyt unohtaa se. 

Tavoitteena olisi nyt ja tulevaisuudessa lihasten kasvattaminen, kehonhuoltoon ja liikkuvuutta kroppaan. Siitä ei ole haittaa lähihoitajan ammatissa ja varsinkin kun tuota työelämässä on vietettävä vielä noin  40 vuotta. 

Millaisia tavoitteita sinä olet asettanut

 tälle loppuvuodelle tai ensi vuodelle?

 Tavoitteet kannattaa pilkkoa pieniin osiin 

eikä haukata isoa palaa kerralla. 

16 viikkoa elämäntapamuutosta takana

Eilen tuli täyteen pudotettuja kiloja - 10,1 kg. 
Viikkoja takana tuli täyteen sunnuntaina 16. 

Matkaa on vielä paljon. Jotenkin eilinen lukema sai minussa aikaan energia/motivaatio puustauksen. Tuli fiilis siitä että tämä onnistuu. Mahdollista pudottaa vielä toiset kymmenen kiloa. Tarkoitus pudottaa rasvaa ja hankkia tuota lihasmassaa. Kun tuota painoa saan tarpeeksi pois. Ois tarkoitus ottaa valokuvia ja katsoa mitä olen saanut aikaan tämän projektin kanssa. Kuvia on tarkoitus käyttää tämän blogin ulkoasuun ja jossakin muussa en vielä tiedä missä. 

Muutoksen olen huomannut kropassani ja joissakin vaatteissa. Minne vatsa on oikein hävinnyt. Housut ovat alkaneet löystyä. Ja niitä saa olla nostamassa koko ajan. 

"kun pimeys, synkeys ja pieni stressinpoikanen iskevät saatat turvatua suklaahan ja rekkamiehen ruoka-annoksiin. Kun taas jatkat muutaman kilon aikomuksiasi tuhdimpana ja hieman täyteläisemmän pelastusrenkaan kera palaat ruotuun, älä säti itseäsi. Kävi niin tai näin et yhä edellekään puhu laihduttamissta vaan terveellisempien elämäntapojen saamisesta jälleen rutiiniksi. Superhoikaksi et edes halua vaan sen sijaan arvostat terveyttä, hyvinvoivaa ja vahvaa kehoa. Kun et yritä pakolla, onnistut. Jos yrität väkisin syntyy vain tekosyitä eivätkä itsellesi asettamasi tavoitteet tule ikinä saavutetuiksi. .... Terveyteen negatiiviset vaikuttava ylipaino, huonot elämäntavat tai olematon peruskunto ovat vain itseltäsi pois. Niin teet halla vain itsellesi . ... Oivalla se että teet hommia itsesi vuoksi. Parannat vointiasi itsesi vuoksi. Mutta samalla keskity niihin hyviin puoliisi, älä huonoihin. Kun vahvistat hyvää ne epätoivotut piirteet alkavat hiipua ja kutistua.

 ( Sisäisen timantin voiman, 500 ajatusta parempaan arkeen, Muita ei kiinnosta, Jenny Belitz-Henriksson , 2017)

Viikon 41 liikunnat & kuntotesti & kuulumiset

Maanantai 8.10
- 45 minuutin aerobinen kuntopyörällä, pilates rullaillu


Tiistai 9.10
- lihaskuntotesti

Keskiviikko 10.10
- kuntopyörä 40 min

Torstai 11.10

Perjantai 12.10

Lauantai 13.10

Sunnuntai 14.10
- Kuntosali jalat ja vatsat


Lihaskuntotesti:
- tein jokaista liikettä 30 sekuntia 
Tulokset

• kyykky tuolille 12 toistoa
• pystypunnerrus kp 2kg yhtä aikaa 14 toistoa
• dippi penkillä 9 toistoa
• vatsarutistus, istumaan nousu 6 toistoa

Tällä viikolla olen huomannut että stressi on vieraillut kylässä itselläni. Pikku hiljaa se näyttää poistuvan. Sen takia tällä viikolla oli 3 lepo päivää putkeen. Kun aamulla heräsin, huomasin kropassani sen että olin nukkunut tarpeeksi ja jaksoin lähteä salille. 

Motivaatiota pitää alkaa enemmän pitää mielessä enemmän. Sillä teen tätä juttua vain itseäni varten enkä ketään muuta varten. 

Viikon 40 liikunnat

Maanantai 1.10
- 30 minuuttia pyöräilyä

Tiistai 2.10

Keskiviikko 3.10
- fysioterapia 40 minuuttia


Torstai 4.10
- Kävely 45 minuuttia

Perjantai 5.10

Lauantai 6.10
- kotitreeni jalat ja kuntoutus liikkeet

Sunnuntai 7.10
- työpäivä 


Sunnutaina oli punnistus päivä. Paino on pudonnut -9,7 kg ja viikkoja takana 15.

Fysioterapia käynti 3.10

14.9 fysioterapia

Tänään oli takana fysioterapia käynti. Edellinen käynti oli 14.9 joka tehtiin kuntosalilla. Tarkistettiin että miten on liikkeet tehty ja olenko tehnyt oikein. 

Tänään katsottiin miten vasen reisi lihas aktivoituu ja hiukan tuo mediaalinen puoli aktivoituu huonosti. Lisäksi eroa on koossakin -1,5 cm. Toivottavasti parin kuukauden päästä näkee paremmin aktivoivan reisilihaksen.

Sain kolme kohdennettua liikettä tuolle mediaalipuolella joita olisi tavoitteena tehdä kolme kertaa viikossa. Käytiin tekemässä harjoitetta salin puolella. Ja hiukan myös haastamassa kroppaa.

Kyllä sitä aika syvään kyykky pääsi pitäen puolapuista kiinni. Kyllä se sieltä jonakin päivänä tulee ilman apuvälineitä. Kyllä nuo polvien jänteet ovat vielä hiukan jäykät. 

14.9 fysioterapia

Käytiin rappusissa katsomassa kulkua ja tehostetaan sitä yhden jalan kyykkyä rappusissa.

Kolmen viikon päästä ois uusi tapaaminen fyssarin kanssa.

Viikon 39 liikunnat

Maanantai 24.9
- työpäivä

Tiistai 25.9
- intervalli kuntopyörällä 20 min
- kuntopyörällä 1 h

Keskiviikko 26.9

Torstai 27.9
- kotitreeni: kädet ja vatsat

Perjantai 28.9
-kävely 30min
-kuntopyörä 30min

Lauantai 29.9

Sunnuntai 30.9
- työpäivä
- Teamin suunnittlema kotitreeni  x 2 + 14 min kuntopyörä 

Lauantaina astelin vaa'alle ja se näytti -8,4 kg. Takana viikkoja 14

Viikon 38 liikunnat

Maanantai 17.9

Tiistai 18.9
Kävelylenkki 3,18 km

Keskiviikko 19.9

Torstai 20.9
Kotitreeni: jalat ja vatsa

Perjantai 21.9
yläkropan venyttely ja huolto

Lauantai 22.9
Kuntopyörä 30 min 

Sunnuntai 23.9


Olen tyytyväinen tähän viikkoon sillä liikuntakertoja tuli se minimi neljä. Sunnuntai menikin työvuorossa,

Välillä voi olla huonoja päiviä elämäntapamuutoksessa

Normaali elämässäkin on lipsahduksia ja myöskin huonoja päiviä. Niitä myös sattuu olemaan myös elämäntapamuutoksessakin.  

Huomaat väsyneenä syöväsi ohi ruokavalion jotakin sellaista mitä et saisi syödä. 

Ensin otat yhden palan ja sit huomaat sen että oletkin syönyt koko levyllisen. Ja sen jälkeen sinulla on todella paha olo. 

Älä lopeta elämäntapamuutosta siihen vaan jatka noudattamaan ruokavaliota normaalisti. Mieti niitä tavoitteitasi ja sitä mitä olet jo tähän mennessä saavuttanut. 

Tähän olisi helppo ratkaisu: 

- Teet muutamaksi päiväksi ruoat valmiiksi, jotta sinun ei tule syötyä ohi ruokavalion. Voit myös mitata kuivat aineet valmiiksi pusseihin ja kippoihin jos et halua tehdä ruokia etukäteen valmiiksi. Laita päivämäärä ja ruoan syönti ajakohta päälle. Voit myös tehdä ateria suunnitellun paperille

Muista juoda riittävästi vettä päivän aikana. Itse huomaan että pitää taas ottaa vesipullo käyttöön jotta tulee juotua se noin kolme litraa päivässä vettä. 

Viime viikolla tuli täyteen pudotettuja -7,2 kg 

Kuulumiset ja viikon 37 liikunnat

Parin viikon aikana on ollut hiljais eloa flunsan takia. Maanantaina palasin takaisin treenin pariin. Tällä viikolla olen treenannut seuraavasti:

maanantai 10.9  

- 30 minuutin kuntopyörä 

perjantai 14.9 

- fysioterapeutin kanssa kuntosalilla liikkeiden läpi käynti

lauantai 15.9

- 30 minuutin kuntopyörä

sunnuntai 16.9

- kävelyä ulkona 61 minuuttia 

Keskiviikkona olisin treenannut mutta iski kova niska-hartia-päänsärky joten joudun ottamaan iisiä.

Tein torstaina ensimmäisen lähihoitaja vuoron sairasloman jälkeen. Käveltyä tuli 6km ja askeleita 10991 .Jaloissa kyllä tuntui illalla . Fiilis oli mahtava. 

Tavoitteena on tehdä viikon aikana viisi treeniä, mutta ei se haittaa jos aina ei ei pysty tekemään niin monta kertaa viikossa. 

Viikon 34 liikunnat

Maanantai 20.8

Tiistai 21.8

Kuntopyörä 30 min 

Keskiviikko 22.8

kiertoharjoittelu fysioterapiassa 

Torstai 23.8

Perjantai 24.8

Intervalli kuntopyörällä 5 x 1 min

Lauantai 25.8

Sunnuntai 26.8 

Viikot 35 ja 36 menivät flunssaa sairastaessa 

Viikon 33 liikunnat

Maanantai 13.8

Tiistai 14.8
Kävely lenkki

Keskiviikko 15.8
Kävely

Torstai 16.8
Jalat

Perjantai 17.8

Lauantai 18.8
Kävely

Sunnuntai 19.8
Kotitreeni käsille 


Sunnuntain punnitus - 5,9 kg kahdeksan viikkoa takana 

Viikon 32 liikunnat

Maanatai 6.8

Tiistai  7.8
Kävely lenkki 50min 

Keskiviikko 8.8
Fysioterapia from roller kehonhuolto

Torstai 9.8 


Perjantai 10.8 
Kotitreeni

Lauantai 11.8
Intervalli kuntopyörällä 5 x 1min 

Sunnuntai 12.8
Kotitreeni 

Kroppamme on työkalumme

Tämä blogi teksti on julkaistu kaksi vuotta sitten. Ajattelin julkaista tämän uudestaan.


Mitä ihminen on tehnyt ansaitakseen sellaisen kropan jossa ei ole hyvä olla kokonaisvaltaisesti? Onko hän tajunnut kuinka pahaa kehollensa syömällä epäterveellistä ruokaa ja viettämällä aikaa ruutujen äärellä liikkumatta yhtään ylimääräistä?

Meillä jokaisella on vain yksi keho, jonka pitäisi kestää meidän koko elämämme.Mutta kestääkö se hyvinvoivana ja terveenä jos emme pidä kehostamme huolta. Kroppamme on meidän ihmisten työkalu, joka auttaa meitä selviämään jokapäiväisestä elämästämme.

Välillä rakenteita joudutaan korjaamaan jotta pystymme jatkamaan normaalia elämää. Tai huomataan rakennusvirhe joka haittaa elämää huomattavasti. Mutta kaikkia rakennusvirheitä pystytä välttämättä koskaan korjaamaan. Koskaan korjattu ei ole välttämättä yhtä hyvä kuin alkuperäinen.

Joillakin on heikommat rakenteet kuin toisilla, joku taas tarvitsee apuvälineitä, jotta pystyy elää elämäänsä, mutta se ei anna aihetta minkäänlaiselle kiusaamiselle tai syrjimisellä. Sillä he ovat yhtä lailla ihmisiä kuten sinäkin olet.

1. Huolehdi ja huolla
2. Vahvista ja rakenna
3. Valitse juuri sinulle sopivat “polttoaineet”
4. Lataa akkuja

Viikon 31 liikunnat

Maanatai  30.7
- kotitreeni uusi, venyttely

Tiistai 31.7

Keskiviikko 1.8
- nimikirjain treeni

Torstai 2.8

Perjantai 3.8
- 45 min aerobinen

Lauantai 4.8
 - intervalli 5 x 1min  kuntopyörällä

Sunnuntai 5.8
- kotitreeni

Kuuden viikon aikana painoa on pudonnut - 4,1kg

Tätä rakastan tätä en

Jonkin aikaa sosiaalisessa mediassa on ollut liikkeellä kehopositiivisuus ja  omaa kehoansa rakastaminen ja myös niistä asioista joista ei pidä. Päätin osallistua tähän haasteeseen mukaan. Haasteen takana monna ja alona. 

KUVA 1: Tätä rakastan

- rakastan jalkojani sillä ne ovat jaksaneet kantaa monta ylimääräistä kiloa . Vaikka ne eivät ole täydelliset .

❤

KUVA2 : Tätä en  rakasta

- Kehossani olevaa ylipainoa . Joka on ollut minulla on kauan

Nyt matka sellaista kroppaa jota toivottavasti jonakin päivänä rakastan 100% 

Jokainen saa rakastaa ja vihata niitä asioita kehostaan joita hän itse haluaa. 

Viikon 30 liikunnat

Maanantai 23.7.

latin dance 16 min

Tiistai 24.7

kotitreeni uusi

Keskiviikko 25.7

kuntopyörä 45 min 

Torstai 26.7

kotitreeni uusi

Perjantai 27.7

lepopäivä

Lauantia 28.7

intervalli

Sunnuntai 29.7

lepopäivä

Neljä viikkoa takana elämäntapamuutosta

Painoa minulta on pudonnut neljässä viikossa -3,2 kg.
Tuona aikana pt määräsi yhden aineenvaihdunnan buustaus päivän, kun paino ei suostunut liikkumaan suuntaan eikä toiseen.

Maanantaina sain muutetun ruokavalion ja lisää treeniohjeita.

Tavoitteena minulla olisi pudottaa -17kg rasvaa ja saavuttaa kokonaisvaltainen hyvävointi. 

viikon 29 liikunnat

Viikon 29 liikunnat

Maanantai 16.7

- Kävellen 3,0km

Tiistai 17.7
Latin dance 27 min

Keskiviikko 18.7
pieni kävely lenkki

Torstai 19.7
kuntosali: reidet, pakarat, selkä ja hauis

Perjantai 20.7
lepopäivä

Lauantai 21.7
intervalli treeni kuntopyörällä 

Sunnuntai 22.7
lepopäivä

Lipsahdus

Huomenna tulee  4 viikkoa täyteen elämäntapa muutosta , jolloin on aika taas astua vaakalle ja katsoa paljonko painan. Eihän vaakaa saisi tuijottaa pelkästään vaan pitäisi katsoa kokonaiskuvaa. Painon lisäksi huomioin muutosta kuvin ja mittaamalla. 

Haluan myöntää julkisesti ääneen että eilen illalla sattui toinen lipsahdus kuluneen 4 viikon aikana. Tuli syötyä ohi ruokavalion. Jokunen karkki ja muutama keksi. Eilinen lipsahdus meni väsymykseen piikkiin. Ja se ei minua kaatanut sillä tänä aamuna jatkoin normaalisti ruokavalion ohjeistuksen mukaan. 

Olen tyytyväinen itseeni vaikka sattuikin tuo lipsahdus. Olen joka päivä joutunut kohtaamaan haasteita ja houkutuksia.  Niistä on vain pitänyt selvitä ja unohtaa ne. Minulla ei ole tehnyt edes herkkuja mieli. 

Tervetuloa mukaan viimeiseen elämäntapamuutokseeni

Olen ehkä monesti tämän blogini aikanana kirjoittanut että teen elämäntapamuutoksen ja niin edes päin.  Nämä edelliset kerrat ovat ikävä kyllä epäonnistuneita.



Tervetuloa mukaan viimeiseen elämäntapamuutokseeni 

Tämän alku vuoden aikana sain tarpeeksi tästä koko iän kestäneestä ylipainoista. Vaikka tämä alku vuosi on mennyt tuon vasemman  polven ympärille. Se on ehkä yksi syy,  miksi minulla on voimakas motivaatio päällä tehdä itselleni vielä viimeisen kerran elämäntapamuutos josta tulee pysyvä elämäntapa. 


Viha omaa kehoani ja sitä etten ole tyytyväinen kehooni. Saa jäädä unholaan ja jonakin päivänä olen 110 % tyytyväinen kroppaani. 

Aloitin 25.6. etävalmennuksen erään personal trainerin kanssa. Takanana on jo kolme viikkoa ja painoa on pudonnut - 2,7 kg. Tavoitteena on pudottaa vielä monta kiloa ja saada aikaan sellainen kroppa jossa tämä flikka viihtyy.  Olet varmaan huomannut että treeniä on noin 6 krt viikkossa + kuntoutus liikkeet tuolle polvelle ja yksi vapaa päivä viikossa.. Tällä hetkellä huomaan sen että kroppa pääsi alkuvuoden aikana huonoon kuntoon. Kunto paranee ja treenien jälkeen on voittaja olo. 

Helteet vain ovat muuttaneet treenamisen aamu- tai aamupäivään sillä näillä keleillä on liian kuuma treenata. 

Toivotan sinut hyvä lukija seuraamaan minun elämääni ja elämäntamuutostani. Muistakaa juoda vettä näillä keleillä :) 

Viikon 28 treenit

Maanantai 9.7.
- aerobinen 30 min kuntopyörä 

Tiistai 10.7
- kävely lenkki

Keskiviikko 11.7
kuntopyörä 45 min 

Torstai 12.7
- jalat kuntoutus liikkeet 

Perjantai 13.7
- lepopäivä

Lauantai 14.7

Sunnuntai 15.7
- kuntosalilla jalat ensimmäisen kerran leikkauksen jälkeen + rinta, ojentajat, olkapäät ja vatsat